Jak nastavit novoroční předsevzetí, která vás * ve skutečnosti * udělá radost, podle vědy

Jak to všechno přeložit do skutečného života? Požádal jsem Grahama, aby se podělil o nějaké rady podporované vědy, jak přistupovat k roku 2019 způsobem, který skutečně posílí štěstí a jak se samoredurovat, pokud skončíte otočením. Pokud chcete, můžete jí říkat návrhy „usnesení“, ale pokud vás toto slovo zdůrazňuje, můžete je také myslet jako na pokyny pro odolný rok----Nezáleží na tom, co přijde na cestu.

Čtěte dále a naučte se, jak být šťastný v roce 2019, přímo od odborníka.

Trávit více času se svými oblíbenými lidmi

„Mnoho lidí říká, že přátelé a rodina jsou nejdůležitější věcí v jejich životě, ale jejich činy jsou s jejich slovy neslučitelné,“ říká Graham. To zazvoní obzvláště platí pro mě-rád bych si myslel, že moje vztahy jsou na prvním místě, ale obvykle jsem nakonec stiskl ve svém společenském čase kolem mé práce, mých tréninků a mého života administrátora.

Graham však tvrdí, že plánování kvalitního času s blízkými by mělo být na absolutním vrcholu seznamu novoročního předsevzetí. „Prediktorem štěstí je trávení času s lidmi, na kterých vám záleží a kdo se o vás stará,“ říká. Ve skutečnosti nedávná studie 1 200 německých účastníků zjistila, že lidé, kteří si stanovili cíle zapojené do jiných lidí, byli o rok později o rok později šťastnější než ti, kteří se zaměřili na více individuálních pronásledování, jako je ukončení kouření nebo povýšení.

Pokud potřebujete inspiraci, vezměte si narážku od lidí v Norsku a Dánsku. „Dokončí práci kolem 4 až 5 p.m., A dělají komunitní aktivity nebo mají společně večeři téměř 7 nocí týdně, “zdůrazňuje Graham. (Samozřejmě, váš šéf by pravděpodobně zvedl obočí, kdybyste se každé odpoledne pokusili o mír ve 4. A jako introvert jsem se otřásl myšlenkou jít ven každou noc.) Ale může to být stejně jednoduché jako naplánování nedělní snídaně bez telefonu s vaším bestie každý týden nebo se připojit k běhu klubu-cokoli, co bude udržovat stýkání konzistentní ve vašem kalendáři.

Definujte, co vám přináší význam a udělejte více

Pokud vám fráze „najděte svůj účel“, vypuknete v úlech, Graham chce, abyste se zhluboka nadechli a posunuli svůj perspektivu. „Mnoho lidí si myslí, že život s cílem je tato obří, celoživotní otázka,“ říká. „Věda o štěstí učí, že to najdete ve svém každodenním a týdenním životě, a tím můžete zvýšit své pozitivní emoce."

„Mnoho lidí si myslí, že život s cílem je tato obří, celoživotní otázka. Ale věda o štěstí učí, že to najdete ve svém každodenním a týdenním životě, což může zvýšit vaše pozitivní emoce."-Tia Graham, trenér štěstí

V roce 2009 vědci potvrdili důležitost úsilí o účel. Zjistili, že vysokoškolští studenti, kteří se zaměřili na smysluplné aktivity po dobu 10 dnů (E.G. praktikování vděčnosti, laskavosti k ostatním) měl větší smysl pro štěstí než ti, kteří do svého harmonogramu přidali příjemné aktivity (E.G. Spící dovnitř, jíst sladkosti).

Klíčem, jak říká, je přemýšlet o věcech, které děláte, které se cítí obzvláště smysluplné nebo dokonce duchovní, a učinit je součástí vaší rutiny. „Mohlo by to dělat charitativní práci, affikovat se s rodiči, chodit do kostela nebo být venku s matkou přírodou,“ říká Graham. „Celý týden může naplnit kbelík jen hodinu.„Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je pravděpodobné, že máte jednu hodinu týdně na to, abyste ji zablokovali na svém ICAL jako opakující se jmenování pro služby nebo duchovní spojení a sledujte, co se stane.

Pohybujte se a dobře se najíst, ale být jemný sám se sebou

Rozhodnutí o tom více a jíst zdravěji jsou ve skutečnosti skvělým výběrem, pokud jde o vědu o štěstí-cvičení uvolňuje všechny druhy neurotransmiterů dobrých pocitů v našich mozcích a naše zdraví střeva také hraje velkou roli v našem duševním zdraví. Často však přistupujeme k stravě a pohybu z přísného místa, říká Graham, který může být zoufalý. Místo toho navrhuje udržet to jednoduché. „Způsob, jak být šťastnější, je co nejvíce dodržovat naší přirozenosti,“ vysvětluje. „Takže na rozdíl od toho, že řeknu:„ Ztratím 20 liber, “vytvořte zdravý zvyk, který říká:„ Moje tělo se má pohybovat, to je to, co příroda zamýšlela, a tři ráno týdně, půjdu na a Procházka.'“

Na špičce potravy Graham doporučuje obcházení přísné stravy a jednoduše jíst blíže k přírodnímu ovoci a zelenině, méně zpracovaných potravin. „Strava bohatá na přírodní potraviny přispěje k vaší úrovni štěstí a pohody,“ říká a ukazuje na modré zóny na Zemi, kde lidé žijí výrazně delší, šťastnější životy, zatímco jedí většinou celá, rostlinné potraviny-as důkaz.

Věda o štěstí také učí, že mysl a tělo jsou neoddělitelné, takže Graham zdůrazňuje, že je důležité nechat se nechat z háku, pokud se vaše změny životního stylu související s kondicí zabere na zadní sedadlo, aby reagovaly na jakékoli negativní emoce, pokud máte bláznivý týden v pracovat a jíst krabicový mac a sýr po dobu tří nocí v řadě. „To, co můžeme všichni udělat, je být na sebe jemný, dáme si povolení být člověkem a vědět, že když existují bolestivé emoce, jako je úzkost nebo hněv, projdou,“ říká. „Ať už o nich deníkujete nebo si promluvíte s přítelem, můžete se z těchto emocí poučit, ale neposuzujte se sami sebe. Kus mysli je stejně důležitý."

Oslavte své výhry (a mějte na paměti své ztráty)

Vědci zjistili, že lidé jsou zapojeni, aby měli zaujatost negativity-mají tendenci přebývat více na našich myšlenkách zkázy a gloomu než na pozitivní. Proto Graham říká, že je velmi důležité ustoupit a vychutnat si naše okamžiky štěstí, když k nim dojde.

„Řekněme, že váš šéf vám blahopřeje k projektu, který jsi udělal,“ vysvětluje Graham. „Většina lidí poděkuje a vraťte se zpět do práce. Ale proč na sekundu sedět na židli a cítit všechny tyto pozitivní emoce a možná o tom také řekněte několik svých nejlepších přátel? Mnohokrát se pohybujeme tak rychle, že nám chybí pozitivní okamžiky.„Pro mě to byl měnič hry-když mě někdo komplimentuje, na to jsem na to zapomněl téměř okamžitě, ale negativní komentáře se mnou někdy drží po celá léta. Nechat dobrou zpětnou vazbu skutečně nasáknout pomáhá těmto šťastným okamžikům více nemovitostí v našich myslích.

Když mě někdo komplimentuje, na to jsem na to zapomněl téměř okamžitě, ale negativní komentáře se mi někdy drží po celá léta. Nechat dobrou zpětnou vazbu skutečně nasáknout pomáhá těmto šťastným okamžikům více nemovitostí v našich myslích.

Ale nedělejte chybu-to neznamená, že bychom měli strčit naše negativní emoce do výklenků naší psychiky. Rozdíl je v vědomí konfrontaci na rozdíl od přežvýkání, říká Graham. „Pozitivní psychologie ukázala, že budete pracovat prostřednictvím bolestivých emocí rychleji, pokud deníkujete nebo požádáte přítele, aby o tom mluvil.„Meditace je pro to také skvělým nástrojem, dodává. „Na konci dne jen 10 minut a přemýšlejte o tom, co vás rozčilovalo, co se stalo před, během a po a co jste se z toho naučili,“ říká. „Důležité je, že se na sebe nehněvá za to, že máte tyto emoce."

Naučit se něco nového

V roce 2009 vědci zjistili, že dospělí, kteří vyzvedli novou dovednost. (Ačkoli nebyli vždy šťastní v hustém procesu, který začátečník na cokoli, se může cítit docela trapně a nepříjemně, zejména pokud jste perfekcionista.) S ohledem na to Graham říká, že zkoumá něco, co zajímá, že byste mohli být klíčem k šťastnému roku 2019.

„Mohlo by se to naučit vařit nebo vzít třídu související s vaší prací,“ říká. „Ale když se učíte a rostete, budete mít vyšší úroveň štěstí, než zůstat staticky intelektuálně.„Poukazuje na to, že po prvních několika desetiletích našeho života neustále studujeme a natahujeme naše mozky, ale to často úrovně, jakmile absolvujeme a získáme práci. „Naše touha po nových informacích se z našich dnů dítěte a batole příliš nezměnila,“ říká. „Z učení dostáváme spoustu příjemných emocí."

A nemusí to zahrnovat registraci dvouletého postgraduálního programu. „Vždycky říkám lidem, aby jednu noc v týdnu vypnuli televizi, aby sledovali rozhovory s Tedem a viděli, jak se cítíte další den,“ říká. Bonus: Stanete se také zajímavějším hostem večeře ve strany.

Zde je to, co je pro vás ve hvězdách v roce 2019, podle astrologie královna Susan Miller. A to je to, co budete pravděpodobně mít na sobě v nadcházejícím roce, přímo z Oracles v Pinterestu.