Jak naskenovat své tělo, abyste se dozvěděli, kde přesně cítíte zármutek (a co to znamená)

Jak udělat meditaci tělesného skenování pro zármutek

„Meditace skenování těla je jako pomalu svítit baterku do všech částí vašeho těla, od hlavy až po špičku a pozorování toho, co najdete,“ říká Nourmand. To znamená, že budete cítit oblasti po celém těle a nechat je rozptýlit napětí uložené uvnitř. Nakonec to přijde jen na několik super jednoduchých kroků.

1. Najděte tiché místo, kde si lehnout na zádech

Ujistěte se, že jste dostatečně pohodlní k odpočinku.

2. Prohloubejte své spojení s povrchem

„Cítíte všechna místa těla, která se spojí se zemí,“ říká Nourmand. „Nechte se cítit objetí Matky Země a nechte se cítit drženi a podporováni."

3. Hluboce dýchejte a začněte provádět skenování

„Začněte používat smysly a dech, abyste se stali přítomným,“ říká Nourmand. „Potom, počínaje korunou hlavy, pomalu projděte každou částí těla, jako by uvnitř zářilo baterku.„To znamená, že chcete pohybovat rukama na všech různých částech těla a vidět hledat body napětí. Trvá to několik minut.

4. Při identifikaci bodů napětí poslouchejte, jak se chce vaše tělo pohybovat

„Pozastavte se, když se dostanete do oblasti svého těla, která se cítí těsná nebo těžká, a uvidíte, co chce dělat,“ říká Nourmand. Pokud tedy zjistíte, že se žaludek zaťal, uvolněte tyto svaly. Pokud se vaše hlava cítí pevně, možná uvolněte svůj cop a udělejte nějaké rotace krku. Udělejte, co se vám cítí dobře.

5. Udělejte to, dokud se všechny vaše body napětí necítí uvolněné

„Jakmile jste naskenovali každou část těla a cvičení se cítí kompletní, jemně se převrátíte na jednu stranu a přijdete na posezení,“ říká Nourmand.

6. Udělejte konečnou kontrolu, abyste zjistili, kde jsou vaše mysl a tělo

„Udržujte oči zavřené a možná přiveďte ruku do srdce a ruku do břicha,“ říká Nourmand. „Podívejte se, jak se cítíš.„Je pravděpodobné, že se budete cítit lehčí za to, že jste tyto zármutky propustili, a můžete se pohybovat po celý den a cítit se trochu méně zatěžovaný.

Smutek tě udržuje v noci vzhůru? Níže zakladatelka Mamaglow Latham Thomas sdílí svou meditaci pro Better Zzzs.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.