Jak si udělat čas na skutečnou péči o sebe, když jste novým rodičem

Existují také nespočet mentálních a logistických faktorů nového rodičovství, které vám mohou upozornit od péče o sebe (navzdory těm nejlepším záměrům ji praktikovat). "Vaše myšlenky jsou pravděpodobně obsazeny tím, že se ujistí, že vaše dítě přežije, a každá probuzení a spánek je plná krmení, říkacího, uklidňujícího, měnícího se a čištění novorozence," říká terapeut, autor dětí a rodič Christina Furnival, LPCC. Proces se může rychle stát všemi náročnými, dodává.

"Může to trvat nějakou dobu, než se uzemňujete, kdo jste uvnitř i mimo svou rodičovskou roli.".“-Kaitlin Soule, LMFT, terapeut

Počátek rodičovských povinností může také přispět k deemfázi na vaší identitě před rodičem, včetně zájmů a vášeňů bodů. "Když se vaše dítě narodí, také se narodíte znovu a odlišné," říká Furnival z strmého přechodu na rodičovství. A péče o sebe může padat ještě dále na vedlejší kolej, když jste uprostřed identity limbo. "Může to trvat nějakou dobu, než se uzemňujete, kdo jste uvnitř i mimo svou rodičovskou roli, a odtud na to zjistit." jak Starat se o sebe s menší dobu a větší odpovědností, “říká Soule.

Za tímto účelem vyžaduje vyřezávání času pro péči o sebe první pochopení toho, co pro vás ve skutečnosti představuje efektivní péči. Níže, odborníci v oblasti duševního zdraví s dětmi ze svých vlastních sdílí své nejlepší rady, aby to udělali jen.

Podle terapeutů, kteří mají děti, si mohou noví rodiče udělat čas na efektivní péči

1. Rozšiřte svou osobní definici péče o sebe

Je to akt péče o sebe sama o sobě, aby se zbavil jakékoli přísné definice, co by měla nebo musí být nebo musí být. "Tuhá pravidla a rutiny nemají tendenci sloužit novým rodičům dobře v sezóně plné deprivace spánku a intenzivních změn," říká Soule.

Pokud věci, které přicházejí na mysl, když si zpočátku představujete „péči o sebe“, nejsou věci, které skutečně chcete dělat, pak rozhodně nemusí být součástí vaší osobní praxe. "Když už do představy nekupujeme, že péče o sebe je jen o bublinkové koupelech, vínových nocích s přítelkyněmi nebo chodí kolem bloku, můžeme se hlouběji podívat na to, co je to, že se o sebe musíme postarat." , “Říká Soule.

Dělat to znamená položit si klamnou jednoduchou, ale často přeskočenou otázku, proč se cítíte uzemněni, spokojeni nebo v míru, říká terapeut a rodič Dayna Kurtz, LMSW. „Odpověď by mohla zahrnovat stejné činnosti jako předtím, než jste měli dítě, různé nebo kombinaci obou.„Například by to mohlo být něco jako absolvovat třídu jógy nebo jít na procházku, ale může to být také nechat někoho jiného převzít prádlo nebo být schopen poslouchat epizodu podcastů, začne dokončit, bez přerušení, dodává.

Zde neexistují žádné špatné odpovědi než „nic“, to je. A pokud se snažíte s něčím přijít, zvažte použití výše uvedené otázky jako výzvu k psaní, než jen se ptát v hlavě, dodává Kurtz: „Psaní může stimulovat jinou část mozku a může nabídnout přístup k odpovědi na odpovědi které jste si nebyli plně vědomi.“

Jakmile přistanete na jednu nebo dvě věci, na které se skutečně těšíte pro sebe, budete mnohem více motivováni přidat je do kalendáře a udělat směřovat dělat je stejným způsobem, jak byste vyrazili jakékoli jiné rodičovské úkoly.

2. Najděte komunitu s ostatními rodiči, kteří to získají

Stát se rodičem může být izolován, protože vás odlišuje od toho, kdo jste byli před rodinou, tak i mimo rodičovské lidi ve vašem světě. (Nemluvě o doslovné izolaci bezpečného existujícího s novorozencem v těchto kvazi-pandemických dobách.) V tomto rámci mysli nemusí bývalé postupy péče o sebe přinést stejné uklidňující výhody, jaké kdysi udělali.

Spojení prakticky nebo IRL s dalšími novými rodiči, kteří se mohou vztahovat k vaší nové realitě-maminka-a-me skupinu nebo podobnou opakující se činnost-může zmírnit pocity osamělosti a umožnit vám „cítit pocit komunity s ostatními rodiči v tlustém z toho, “říká Furnival.

I když máte své dítě v závěsu, tento typ socializace se může také zdvojnásobit jako péči pro podporu v budoucnosti. Tento typ závazku vás také zodpovídá ostatním, ať už je to prostřednictvím formální třídy nebo neformálního shromáždění, takže se můžete cítit nuceni se ho držet než sólovými formami péče o sebe.

3. Delegát brzy a často

Jednoduchá pravda o kombinaci rodičovství s péčí o sebe je, že jedna věc musí často dát trochu pro druhou vzít. Jinými slovy, není to jen dobře, ale nutné delegovat některé z vašich rodičovských povinností vůči partnerovi nebo jiného ochotného člena rodiny nebo přítele, aby si vytvořili čas pro sebe.

"Není neobvyklé, že rodiče, zejména první rodiče, mají pocit, že musí být schopni všechno zvládnout, ale neměli byste to všechno zvládnout sami.".“-Christina Furnival, terapeut

"Není neobvyklé, že rodiče, zejména první rodiče, mají pocit, že musí být schopni všechno zvládnout, ale neměli byste to všechno zvládnout sami," říká Furnival. Koneckonců, neřeknou: „To vyžaduje vesnici“ za nic.

Přijetí nabídek pomoci od blízkých není slabé; Je to odpovědné rozhodnutí za vaše vlastní zdraví. A pokud máte pocit, že jste na rodičovském ostrově, je nezbytné zahájit konverzaci o tom, jakou podporu potřebujete od lidí ve vaší sféře. „Může být obtížné vést tyto druhy konverzací s vaším partnerem nebo systémem podpory, ale když sestavíte [jejich podporu] jako příležitost vylepšit se a zvýšit svou vlastní kapacitu pro péči a spojení, lidé se pravděpodobně dostanou na palubu, “Říká Soule.

Konkrétně můžete nastínit partnerovi, jak vám mohou nejlépe pomoci (například plánování nastavených časů, kdy se sprchu, přestávku nebo zdřímnutí, nebo když převezmou určité povinnosti domácnosti) a můžete zařídit Pro porozumění rodině nebo přátelům navštívit, přinést jídlo nebo se postarat o pochůzku, navrhuje nábytek. Pokud jste součástí komunity nových rodičů (za výše), můžete se na ně také podívat na podporu a nabídnout péči o dítě spoluobčanů jednu noc výměnou za to, že to samé dělá pro vaše dítě na jiném. Pamatujte: Čím více dokážete delegovat způsobem, který se pro vás cítí správně, tím více času se vrátíte do péče o sebe.

4. Klepněte na odborníka na duševní zdraví s odbornými znalostmi v poporodní péči

I když by to mohlo vypadat jako něco, co nemáte čas Pokud si to můžete finančně dovolit, hledat podporu poporodní doula nebo terapeuta nebo trenéra s odborností, která pracuje s novými rodiči. Pokud tak učiníte, může vám pomoci zacházet s péčí o sebe jako na něco, co je dostatečně důležité, aby bylo možné zaručit pravidelné setkání ve vašem kalendáři (protože je).

„Terapie může být každý týden určeným a spolehlivým časem a prostorem, aby se vyřešila mnoha výzvami, které jsou vlastní nové rodičovství,“ říká Kurtz. „Například v mé praxi jsou sezení někdy jediným časem během týdne, kdy se moji klienti mohou zaměřit pouze na sebe a na své vlastní potřeby.„To je samo o sobě cenné. Ale výhody pokynů odborníka samozřejmě přesahují čas, který se věnujete sobě. Praktikující v tomto prostoru vám pomůže zjistit, „jak se vyrovnat s často smíšenými a složitými pocity, které přicházejí s rodičem a jak lépe sdílet rodičovské zatížení,“ říká Soule.

Pokud si nejste schopni najmout vnější podporu, Soule navrhuje hledat podporu nebo radu blízkých nebo přátel ve vašem životě, kteří mají starší děti a kteří předtím stáli ve vašich botách. Slyšení způsobů, jak se jim podařilo vytvořit čas pro sebe, zatímco být novým rodičem, může inspirovat podobné nebo odlišné myšlenky, jak byste mohli udělat totéž.