Jak zabránit úzkosti v zádech v práci v zničení těch posledních drahých okamžiků volna

Jak získat zpět těch posledních pár hodin volna a ušetřit si úzkost z návratu do práce po dovolené

Co dělat před volno

Pokud jste schopni vyřezat nějaký čas na přípravu na svůj volno (jakkoli kontraintuitivní, které by mohly znít), způsobí, že se po dovolené bude vrátit do práce mnohem plynulejší. Možná už víte, že na svůj e-mail nastavíte zprávu Ooo a zablokujete svůj kalendář pro svůj čas pryč, ale Erin Grau, COO a spoluzakladatelka Wellness Consultancy Charter, navrhuje o krok dále s přípravou. "Sestavte jednoduchý plán Ooo, zpevňujte, koho by se lidé měli ve vaší nepřítomnosti kontaktovat a jak budou probíhající projekty zacházet, když jste venku," říká.

„Rozhodování předem, co představuje„ hotové “, vás zabrání tomu, abyste strávili své vzácné dny volna.“-Anna Dearmon Kornick, trenér řízení času

Při přípravě na svůj čas pryč je klíčové určit, jaké množství dokončené práce stačí, říká trenér časového řízení Anna Dearmon Kornick, vedoucí komunity na směru hodinových ručiček. "Je tak důležité mít na paměti jasný bod zastavení, aby bylo možné bojovat proti Parkinsonově zákonu, který se uvádí, že práce se rozšiřuje, aby vyplnila přidělený čas," říká. „Rozhodování předem, co představuje„ hotové “, vás zabrání tomu, abyste strávili své vzácné dny volna.“

Než půjdete, je také chytré dotknout se základny se svým manažerem, aby se přizpůsobil prioritám pro tento plán před oooo, diskutujte o tom, jak se po návratu dostanete zpět k rychlosti a nastiňte hranice pro svůj čas pryč.

Abych tento poslední kousek vedl, Kornick navrhuje položit si tyto otázky: Co jsem ochoten udělat během svého PTO? Co nejsem ochoten udělat během svého PTO? Co představuje pracovní situaci? A co může počkat, až se vrátí? "Když identifikujete a artikulujete své hranice předem, je mnohem pravděpodobnější, že se k nim budete držet pevně, když jste na dovolené," říká.

Chcete -li pomoci posílit tyto hranice, je také dobré sdílet se svými kolegy, co budete dělat, když jste pryč. "Můžete jim říct, že budete venku s rodinou zdobení stromu nebo výroby cookies, nebo že jste si udělali nějaký čas, abyste si užili lyžování ve Vermontu," říká trenér kariéry Natalie McVeigh, generální ředitelka v Centru pro individuální a organizační Výkon na Eisneramper. "Je to skvělý způsob, jak povzbudit ty ve vašem pracovním životě, aby vám pomohli vytvořit skutečně klidný prostor," říká.

Pokud váš volna zahrnuje cestování, můžete také zvážit opuštění dne (nebo části dne) na konci vaší cesty, abyste byli jen doma-ne Chcete -li se ponořit do práce před návratem, ale plně se přeskupit, říká psycholog Jaime Kurtz, PhD, autor společnosti Happy Traveler: Rozbalení tajemství lepších prázdnin:.„To slouží dvojímu účelu nasměrování vaší mysli k nepracovním úkolům a zároveň vás připravuje na pohodlný a sebevědomý návrat po vakaci.

Co dělat během volna

Zůstat v kontaktu se spolupracovníky nebo plně jít z mřížky? To je otázka milionu dolarů. Podle Kornicka neexistuje žádná univerzální odpověď. "Neřeknu ti, abys nikdy zkontroloval váš e -mail během PTO, a nebudu obhajovat, že děláte nulovou práci, když jste mimo hodiny," říká. "Ale povzbuzuji vás, abyste udělali to, co se vám cítí správné.". Pokud vám denní zametání e -mailů pomůže cítit se klidně a navíc si nechte to zametat, i když bych navrhl nastavit časovač po dobu pěti nebo 10 minut, takže jste dovnitř, ven a zpět, abyste si užívali volno.“

„Můžete požádat o hranice, ale na vás je kondicionování lidí, aby je respektovali."-Natalie McVeigh, kariérní trenér

To znamená, že pokud jste vyjádřili spolupracovníkům, že byste se odpojili v plném rozsahu před odchodem, je to moudré, říká McVeigh. "Můžete požádat o hranice, ale kondice lidí, aby je respektovali.". Pokud tedy e -maily stále přicházejí a vy na ně stále reagujete, jen usnadňuje pokračování e -mailů, “říká.

Chcete -li zabránit této situaci, zvažte nábor významného jiného, ​​přítele nebo člena rodiny pro nějakou dobrou dobrou odpovědnost. "Udělejte si dohodu o tom, abyste nemluvili o práci ve svém volném čase a zahrnujte zábavné aktivity podobné pokutám, které budete muset udělat pro zmínku o práci," říká odborník na organizační chování William Becker, docent ve Virginii Tech's Pamplin College of Business.

Kdykoli máte pocit, že se nějaká úzkost začne procházet o návratu do práce po dovolené, zvažte úmyslný posun myšlení. "Připomeňte si, že jste si vydělali a zasloužili si PTO, a nemusíte se cítit provinile za to, že to vezmete, nebo cokoli, co se stane, když jste pryč," říká Dr. Becker. Další nápad? Znovu kontextualizujte svůj volno z hlediska toho, jak to ve skutečnosti bude přínosem pro vaši společnost, navrhuje Grau: „Nejprve jste pravděpodobně vyškoleni členové týmu na některé z vašich úkolů, než vyrazíte, takže není jen jedna osoba Ve společnosti, která ví, co víte. Za druhé, můžete se vrátit do práce svěží, produktivnější a kreativnější, často s velkými nápady a obnovenou energií.“

Pokud se otravný svědění pro produktivitu stále dostane do způsobu dovolené. "I když fantazírujete o tom, že budete pár dní strávit na gauči nebo ležet na pláži, zvažte spojení s něčím aktivním," říká Dr. Kurtz. "Možná se jen ztratíte v aktivitě a cítíte se zvlášť daleko od práce v těchto druzích okamžiků.".“

A nemusí to být rock-lezec nebo potápění nebo něco neuvěřitelně dobrodružného,. "Pokud chcete dům vyčistit, vylepšit koupelnu, sekat trávník nebo cvičení, abyste mohli přesměrovat svou pracovní energii, pokračujte," říká McVeigh. „Tyto aktivní činnosti související s prací vám umožňují dostat se do svého těla a resetovat vaši mysl do současnosti.“

Chcete-li usnadnit přechod zpět do práce, použijte svou dovolenou jako praktickou půdu pro uklidňující činnosti péče o sebe odpočinku musí být každodenní událost, takže dovolená není jediný čas, během kterého získáváte perspektivu a mír.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.