Jak získat svůj mikrobiom zpět v bojové podobě během (a po) kole antibiotik, které „nevyváženost“ vašeho střeva

Prioritizace potravin s probiotiky také získají zelené světlo. "Při užívání antibiotiku, konzumaci fermentovaných potravin bohatých na probiotiku, jako jsou Kraut, Kimchi a jogurt, mohou pomoci zachovat zdraví střev," říká Tamburello.

… A prebiotika

Zatímco jste u toho, Greenfield také navrhuje konzumaci prebiotik, která živí přátelské bakterie. "Pokud si vezmete probiotika a prebiotika, když užíváte antibiotika, můžete zabránit některým poškozením způsobeným antibiotikem, což může pomoci s dobou zotavení střeva," vysvětluje Greenfield. Naštěstí existuje spousta zdravých prebiotických potravin, které si můžete vybrat z zahrnutí, ale bez omezení na česnek, cibuli a chřest.

Buďte opatrní s potravinami s vysokým obsahem vlákna

Je důležité nejen přidat věci do své rutiny, protože užíváte antibiotika, ale také konzumujte několik dalších s mírou. Například, zatímco vlákno je prospěšné pro vaše trávení a zdraví střev na svobodě, budete lépe zachránit potraviny bohaté na vlákna, jakmile dokončíte RX. "Doporučuje se vyhnout se potravinám s vysokým obsahem vlákna při užívání antibiotik, protože vlákno může narušit, jak rychle se antibiotikum absorbuje," říká Tamburello. (To může být trochu matoucí, protože ne, i když ne všechna vláknitá jídla jsou také prebiotická. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny stojí za úsporu pro váš post-antibiotický režim zahrnují fazole a luštěniny.)

Nezapomeňte vychladnout

V neposlední řadě budou role hrát také faktory životního stylu. "Snižování stresu a upřednostňování odpočinku, když jste na antibiotikách, pomůže vašemu střevu být odolnější," dodává Greenfield.

Snížení stresu a upřednostňování odpočinku, když jste na antibiotikách, pomůže vašemu střevu být odolnější, “dodává Greenfield.

Tipy, jak obnovit své střeva po antibiotikách

Jakmile dokončíte kolo antibiotik, platí standardní tipy a triky pro zdraví střev. "Po dokončení antibiotického režimu jedíte potraviny s vysokým obsahem probiotik, prebiotik a vlákniny, abyste obnovili počet a rozmanitost dobrých střev bakterií a živí zdravé střevo," říká Tamburello. „Probiotika zvyšují počet střevních bakterií a podporují rovnováhu střev,“ zatímco poslední dva „jsou obzvláště prospěšné při odrazování zdraví střev po průběhu antibiotik.“

Studie z roku 2019 ve skutečnosti zjistila, že dieta s nízkým obsahem vlákna zhoršila kolaps mikrobioty a zpožděné zotavení po léčbě antibiotiky, proto se ujistěte, že svůj příjem vlákna převléknete ve vegetariánech a komoře. "Většina potravin s vysokým obsahem vlákna má prebiotické výhody," opakuje Tamburello, takže obvykle nabízejí výhody dva za jednoho.

Greenfield dále doporučuje jíst barevnou stravu bohaté na celé potraviny, aby podpořila zdraví vašeho mikrobiomu. „Expozice slunečního světla pomáhá vyvážit cirkadiánní rytmus, což pomáhá zlepšit funkci střeva,“ dodává. “Since vitamin D can decrease gut permeability, adequate levels of vitamin D are important-ideally through sun exposure or supplementation.“

Jak dlouho bude trvat, než obnovíte své střeva po antibiotikách?

Greenfield říká, že odpověď na tuto otázku není tak jednoduchá odpovědět, protože výzkum není tak jasný. Výsledky se budou také lišit na základě toho, která antibiotika, které pořídíte, měří se specifické kmeny bakterií a podobné úvahy. To znamená, že nedávné studie a recenze nabízejí optimistické zjištění. Za metaanalýzu 31 článků o střevních mikrobiotách a antibiotikuch, „po ukončení léčby se střevní bakterie zotavují u většiny jedinců do roku 2020 do jejich základního stavu během několika týdnů po ukončení léčby. Některé studie naznačují dlouhodobější účinky od dvou do šesti měsíců.“

"Po ukončení léčby se střevní bakterie u většiny jedinců zotavují do jejich základního stavu během několika týdnů.". Některé studie naznačují dlouhodobější účinky od dvou do šesti měsíců.“

Greenfield obecně říká, že stav vašeho střeva a celkového zdraví před přijetím antibiotik bude velmi vliv na to, jak rychle jste schopni poté obnovit svůj mikrobiom. "Pokud jste již měli dobrou rozmanitost střev, je pravděpodobné, že první kolo antibiotik nebude eradikovat celé druhy bakterií," říká Greenfield. "Ale pokud jste již oslabili funkci střeva nebo jste vzali mnoho kol antibiotik, mohou být účinky škodlivější.“

Navíc další faktory, které ovlivňují rozmanitost střev.E., Všechno z vašich pravidelných stravovacích a životních návyků, již existujících podmínek, léků a úrovní stresu informují o obnově mikrobiomu pro mikrobiom.

Aby získal jasnost a zajistil, aby vaše zdraví střeva trendy správným směrem, Greenfield doporučuje provést test stolice s odborníkem na funkční zdraví. "Rád čekám 14 dní po přijetí antibiotik k testování diverzity mikrobiomu. To nám dává dostatek času na to, abychom zjistili, jak vypadají bakterie po odevzdání antibiotiky, “říká. Odtud mohou osobní protokoly vést cestu a podpořit větší hojnost přátelských bakterií, které vaše střevo a větší zdraví potřebují prosperovat.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.