Jak začít trénovat pro svůj první triatlon, podle triatlonista

Dále budete muset získat kolo (můžete použít hybridní nebo horské kolo), abyste mohli trénovat na kola v triatlonu. Tip pro tip: K provedení triatlonu nepotřebujete fantastické kolo, a pokud nejste připraveni provést investici, můžete si pronajmout kolo na trénink a den závodu. Pokud již máte kolo, ujistěte se, že je naladěno a bezpečné jezdit. Nezapomeňte si koupit helmu, protože vaše bezpečnost je důležitá a je nutná pro konkurenci. Pokud nevíte, jak zakrýt kolo, můžete jít do místního obchodu s koly a zeptat se na lekce a jízdy pro začátečníky. Můžete také vyhledat instrukci od zkušeného triatlonového trenéra.

Nakonec budete muset trávit čas tréninkem za běžící část závodu. Nerad běží? Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že musíte spustit běh. Pokud dáváte přednost.

Pokud přemýšlíte o získání trenéra, není to nutné pro váš první kolo vnitřního, sprintu nebo olympijského triatlonu. Ale pokud hledáte někoho, kdo vás bude zodpovědný a potřebujete strukturu, zejména když jdete na delší vzdálenosti, měli byste zvážit získání trenéra, který najdete prostřednictvím webové stránky USA Triathlon.

Pokud byste chtěli trénovat s ostatními, kteří závodí se stejnou událostí, jako jste, najdete místní triatlonový klub ve vaší oblasti. Nejenže získáte školení během skupinového tréninku, můžete také získat slevy na vybavení, které potřebujete pro to, abyste byli součástí klubu, kromě získání nových přátel.

Ukázkový tréninkový program pro triatlon Sprint

Nyní, když jste dostali logistiku, je čas začít trénovat. Zde je ukázka týdenního tréninkového programu pro triatlon Sprint.

Pondělí: 30 minut plavání

Úterý: 45minutový kolo a 15minutový běh

Středa: Odpočinek

Čtvrtek: 60 minut plavání

Pátek: 40 minut kolo

Sobota: 30 minut

Neděle: Pilates

Chcete -li postupovat v tomto plánu tréninku, obvykle byste si prodloužili svůj tréninkový čas pro každý den o 10 procent po dobu dalších dvou týdnů, a poté byste se vrátili ve čtvrtém týdnu, abyste se zotavili. Navíc, druhý týden, můžete pokročit ve svém tréninku přidáním 45minutového tréninku s plným tělem ve středu a postupem na cihlové cvičení (kde děláte dvě disciplíny, jako je plavání na kole nebo kolo na kole- běh) v sobotu. Toto je jen příklad toho, jak můžete trénovat. Pro individualizovaný tréninkový program se doporučuje pracovat s trenérem.

Jak se připravit na den závodu

Znáte svou rasu. Znáte datum. Máte plán v akci. Co se tedy stane během týdne závodu? Pojďme trochu zálohovat. Za předpokladu, že vaše rasa je ve vaší oblasti, budete chtít cvičit na kurzu, pokud je to možné. Pokud jste schopni získat praxi s otevřenou vodou, pomůže vám to dostat se na to, jak se bude plavat v den závodu. Pomůže vám také pracovat na pozorování a šlapání vody.

Kromě toho budete chtít cvičit přechody z plavání na kolo (sundáním neoprenu) a na kole na běh (sundávání helmy). Ať už se rozhodnete nosit jakékoli vybavení, budete v něm chtít cvičit, abyste se ujistili, že jste v den závodu pohodlní.

Budete také chtít mít svůj výživový plán. Doporučuje se vědět, jaká bude výživa na kurzu, nebo si můžete připravit vlastní zásobu. Pamatujte, nic nového v den závodu!

Jak se blíží Den závodu, nejdůležitější věcí je jít na kurz na závodě Expo. To vám poskytne všechny informace, které potřebujete vědět, včetně jakýchkoli změn kurzu, pravidel, času, který potřebujete k nastavení přechodné oblasti, jakékoli zvláštní úvahy a další. To je také vaše šance položit ředitele závodu, které můžete mít na jakékoli dotazy.

Nezapomeňte si vyzvednout svůj závodní balíček a přečíst si všechno. V balíčku zjistíte důležité informace, jako jsou pravidla, když se otevírají přechody, kde můžete zaparkovat a kolik času vaše vlna (skupina) jde do vody.

Noc před vaším závodem, vyložte veškerý výstroj a zahřívací oblečení. Nastavte si alarm (nebo více alarmů), abyste se ujistili, že vstanete v dostatečném čase na oblékání, snídani a připravte se na to.

V den závodu se nezapomeňte bavit! Projděte se tím, jak si představíte, že den závodu půjde od začátku do konce. Pokud nejste tak silní při plavání, se nasaďte do zadní části skupiny, ale co je nejdůležitější, plavat se. Jakmile dokončíte plavání, je čas soustředit se na kolo. Po kole vše, co zbývá, je dokončit běh. Jakmile překročíte cílovou čáru, poblahopřál se. Udělal jsi to! Užijte si oslavy po závodě a nezapomeňte se zotavit.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.