Jak udělat dietu „Clean Beauty“ Gwyneth Paltrow pro úžasnou pokožku

Jak někdo hledá zdravou záři, divoce plodný (a pravdivý!) Pořekadlo „Skvělá kůže pochází zevnitř“ není jen rtů. Musíte také žvýkat a polykat zdravý záměr. A vytváření jídel kolem složek zvyšujících kůži je druh Forte Gwyneth Paltrow.

Progresivní preference výživy podnikatelů milující wellness hrají zejména ve svých kuchařkách, zejména Je to všechno dobré-a ve svém posledním vydavatelství, Čistá krása Goop, Tam, kde ona a její editoři sdílejí detoxikační recepty pro získání skvělé kůže (a také tuny přirozené rady pro péči o pleť).

„Dieta bohatá na živiny a chudé ve zpracovaných potravinách je optimální pro získání této krásné záře."-Gwyneth Paltrow

"Jsem věřící, že wellness a krása začínají ve střevech," říká nám Paltrow. "Protože v tomto moderním světě se zabýváme řadou toxinů, které jsme nikdy neměli metabolizovat, může být funkce střeva ohrožena a může ovlivnit způsob, jakým vypadáme a cítíme."

Jíst čisté krásy jídla se dostanou ke kořenu důvodu, proč si stejně kupujete zvlhčovače: „Dieta bohatá na živiny a chudé ve zpracovaných potravinách je optimální pro získání této krásné záře. Zpracované, smažené a rychlé občerstvení mohou vytvořit řadu volných radikálů, které výzkumy ukazují, že mohou způsobit známky stárnutí.“

V těchto detoxikačních receptech zde neexistuje ideologie staré školy, žádná deprivace nebo utrpení. (Takže to zastavte, pokud to je místo, kde vaše hlava jde 1. ledna nebo každý den v roce!) Je to jen o výměně potravin, které by mohly zasahovat do toho, co se děje s vaší jinak nádhernou tváří.

Zde je 1denní menu Gwyneth Paltrow pro Amazing Skin-In pět snadných receptů.

1. První věc ráno: Canarino

Je vždy dobré začít svůj den s Canarinem při detoxikaci, protože alkalizující citron pomáhá vyrovnat pH v těle a vitamin C pomáhá neutralizovat škodlivé volné radikály v kůži. Zatímco sklenice citronové vody v pokojové teplotě funguje dobře, zvlášť jsme v tomto uklidňujícím, teplém italském čaji. Cílem je odstranit barevnou část slupky celého citronu v jednom nepřetržitém kusu, ale nebojte se, pokud vaše oloupové dovednosti nejsou tak dobré-stále získáte všechny výhody. Slouží 2.

Ingredience
1 UNOWAXED Organic Lemon
Vařící voda

1. Umyjte citron a opatrně loupejte ho a pokoušejte se nechat co nejvíce bílé dřeně na citronu.

2. Umístěte citronovou kůru do malé konvice a naplňte vroucí vodou.

3. Před pitím nechte po dobu 5 minut po dobu 5 minut.

2. Snídaně: Acai Bowl s pylem včel

Tato miska Acai je plná antioxidantů, které jsou nezbytné pro boj s volnými radikály poškozujícím pokožku. Semenová směs přidává opravdu pěknou krizi a je také lahodnou občerstvení samy o sobě (ale můžete také nahradit svou oblíbenou granolu). Po tréninku přidejte lžíci mandlového másla nahoře pro další proteiny. Slouží 1.

Ingredience

Pro toastovaný směs semen:
1 polévková lžíce dýňových semen
1 polévková lžíce pohanky
1 polévková lžící lněná semena
1 čajová lžička konopí semen
½ lžička kokosového oleje
Velkorysá špetka košerová sůl
½ lžička medu

Pro misku:
1 (3.5-unce) zmrazený balíček Acai
1 banán, nakrájený na polovinu
2 lžíce kokosové vody
1 lžíce kokosového mléka, volitelné
1 lžíce kokosových vloček
2 lžíce borůvek
1 polévková lžíce pyl včel
Manuka med, volitelné

1. Chcete -li vytvořit opečený směs semen, zahřejte malou pánev na mírném ohni. Přidejte všechny ingredience s výjimkou medu a vaření za občasného míchání po dobu 2 minut, dokud se pěkně opéká. Přidejte med, vypněte teplo a promíchejte, abyste se spojili. Odstraňte směs na talíř, abyste ochladili a křupali. Jakmile vychladněte, použijte prsty a rozbijte je na malé kousky.

2. Chcete-li sestavit misku, rozbijte balíček Acai na kousky a kombinujte ve vysoce výkonném mixéru s polovinou banánu, kokosovou vodou a kokosovým mlékem (pokud se používáte). Smíchejte vysoko po dobu 2 minut, dokud nebude hladká.

3. Tenké nakrájejte druhou polovinu banánu. Přeneste směs Acai do mísy a vrcholu s nakrájeným banánem, 2 polévkovými lžičkami opečeného semen, kokosové vločky, borůvky a pyl včel; Pokapejte přes malý manuka med, pokud se vám to líbí sladké.

3. Oběd: ruční role

Ruční role jsou úžasný detoxikační oběd nebo občerstvení-jsou křupavé, uspokojivé a ve skutečnosti zábavné. Navíc jsou velmi univerzální, protože je můžete naplnit jakoukoli syrovou nebo vařenou zeleninou, která se vám líbí. Jen se ujistěte, že vaši zeleninu jsou zhruba 2 palce dlouhé a široké 1/4 až 1/2 palce, takže se pěkně hodí do ruční role. Slouží 1-2.

Ingredience

2 listy nori, nakrájené na polovinu, aby se vytvořila 4 (7½ × 8 palců) obdélníkové kousky
1 šálek vařené hnědé sushi rýže
1 pórek, tenké nakrájené
sezamová semínka
Vegetariáni výběru, jako je tenké nakrájené avokádo, Julienned okurka, nastrouhaná mrkev, lehce napařená chřest, oholený ředkvička, julienned paprika, klíčky, skartované zelí atd.
2 lžíce tamari
1 lžíce rýžového octa nebo citronové šťávy
½ lžička opékaného sezamového oleje

1. Umístěte 4 nori listy na rovný povrch a lžíci ¼ šálek rýže na pravé straně každého z nich. Namočte si prsty vodou a rozložte rýži do rovnoměrného čtverce přes pravou polovinu každého listu Nori. Posypte pórkem a některými sezamovými semeny a poté uspořádejte vaši zeleninu podél středu čtverce rýže.

2. Počínaje pravým rohem dolního dolního rohu, opatrně svlékněte nori a rýži směrem k levému hornímu rohu. Opakujte pro výrobu 4 rolí.

3. Zkombinujte tamari, octa a sezamový olej v malé misce a podávejte na boku pro namáčení.

4. Svačina: detoxikační lanýže

Tyto surové, třísložkové lanýže jsou perfektním kousnutím, který uspokojí váš detoxikační sladký zub. Doporučujeme vyrobit dvojitou dávku a udržovat je v lednici, takže jste vždy připraveni bojovat proti těmto touhám v souboru cookie. Dělá 24 malých lanýž.

Ingredience

12 dat
¼ šálek surový kakaový prášek
¼ Pohár neslazený drcený kokos a navíc pro válcování

1. Smíchejte data, kakao a kokos v kuchyňském robotu, dokud nebude hladká.

2. Namočte si ruce vodou a směs převrátíte do 24 malých kuliček (každá asi 1 lžička), poté každý z nich hodte do dalšího drceného kokosu na kabát. Skladujte v chladničce až na týden.

5. Večeře: grilovaný losos a avokádový salát, 2 způsoby

Losos a avokádo jsou dva z nejvíce omega-3 potravin, které můžete jíst, a všechny zdravé tuky nejen chutná, ale také zázraky pro vaši pokožku a tělo. Zde jsou dvě verze grilovaného avokádového a lososového salátu, jedna s asijským zvratem a druhou s krásným spáchaným citrusovým dresinkem. Každý recept slouží 2.

Asijský losos a avokádový salát

Ingredience

¼ pohár sójová omáčka (nebo tamari, pokud na detoxikaci)
2 polévkové lžíce extra panenský olivový olej a více pro grilovací pánev
1 polévková lžíce plus 1 lžička rýžového vína
2 lžičky mirin
2 malý nebo 1 velký hřebíček česnek, jemně nastrouhaný
1 (2-palcový) kus čerstvého zázvoru, jemně nastrouhaný
2 (6-unce) filety lososa
1 pevná, ale zralá avokádo, čtvrtletní
2 hrstka dětského špenátu, omytá a sušená

1. Rozšlehejte sójovou omáčku, olivový olej, ocet, mirin, česnek a zázvor ve skleněném měřivém šálku nebo malé misce. Nalijte polovinu obvazu do mělké mísy, přidejte lososa a otočte se na kabát. Marinate po dobu 5 minut.

2. Mezitím zahřejte grilovací pánev na středně vysokou teplotu a lehce ji kartáčujte olivovým olejem.

3. Přidejte losos a avokádové ubikace na pánev a grilujte po dobu 2 až 3 minut na každé straně, dokud se losos nevaří podle vašich představ a avokádo má pěkné značky grilu.

4. Hodit špenát s vyhrazeným dresinkem na chuť a vrcholu s grilovaným lososem a avokádem.

Citrusový losos a avokádový salát

Ingredience

2 (6-unce) filety lososa
2 ½ lžíce olivového oleje
Košerová sůl a čerstvě mleté ​​černé pepřem
1 Střední šalotka, nakrájejte na ¼-Plátky palců
1 zralé, ale pevné avokádo, čtvrtletní
1 Meyer Lemon, nakrájený na polovinu
1 mandarine, nakrájený na polovinu
2 hrstka smíšených greenů (jako je Mizuna a rukolou)

1. Zahřejte grilovací pánev na středně vysokou teplotu.

2. Kartáčte každý filé z lososa 1 čajovou lžičkou olivového oleje a velkoryse rojí solí a pepřem. Vyhoďte nakrájenou šalotku s 1 čajovou lžičkou oleje a špetkou soli a odložte stranou.

3. Když je grilovací pánev horká, přidejte losos a avokádové čtvrtiny a vařte 3 minuty na první straně. Překlopte na druhou stranu a přidejte na plátky nakrájené šalotky a citrusové poloviny (řezané strany dolů) na grilovací pánev. Vařte vše další 2 až 3 minuty, dokud se losos nevaří podle vašich představ a avokádo a citrus mají pěkné značky grilu.

4. Stiskněte grilované citrus přes smíšené greeny a házejte se zbývajícími polévkovými lžičkami olivového oleje, grilovaným šalotkou a sůl a pepřem podle chuti. Umístěte lososa a avokádo na zeleninu a podávejte.

Těchto 9 potravin můžete také vložit na úžasnou pokožku do nákupního košíku. Nebo se podívejte na recept Gwyneth Paltrow (polokontroverzní) smoothie a její úžasný lék a recepty pro #Saddesklunch.