Jak se vyhnout nadměrnému natažení v józe a pilates, protože ano, stane se to

Strateman říká, že podobné pohyby mohou být body bolesti--literálně v Pilates: „Jediné stehenní úsek, nebo dokonce nájem, který lze plně rozšířit na téměř rozpadající se, se nadchnou,“ říká. „Je důležité zůstat ve správné podobě, s čtvercem boků a směrem k přední části.„Říká, že někteří lidé také přehnají své hamstringy, když jsou jejich nohy v popruzích, takže pokud jsou vaše hamstringy těsné, je důležité udržovat mírné ohyb.

„Dolní část zad je dalším místem, na které je třeba věnovat pozornost,“ říká a opakuje Petersonovo výzvu, že sezení po celý den může oslabit. „V pohybech, kde rozšiřujete dolní část zad, se chcete ujistit. Jinak je docela snadné vyhodit vaši váhu do dolní části zad a způsobit tam bolest a zranění."

Udržujte své spojení mysli a těla silné

Oba odborníci říkají, že hlavním důvodem, proč někdo nadměrně rozšiřuje svaly nebo kloub během jógy nebo Pilates, je to, že se přestali soustředit na přesně to, o čem je praxe: spojení mysli a těla. „Nejdůležitější je poslouchat své tělo, takže znáte své limity,“ říká Strateman. „Samozřejmě se chcete tlačit dále, abyste rostou a zlepšovali, ale ne natolik, že způsobujete zranění nebo poškození."

Peterson odráží její přísloví: „Je to, když ztratíte tu všímavost, která je pro praxi tak důležitá, že se může dojít ke zranění."

Jak se uzdravit z nadměrného natažení

I když uděláte vše, co můžete, abyste zabránili nadměrnému natahování, někdy se to stále může stát. Oba odborníci říkají, že nejlepší způsob, jak se zotavit---Než v něm je záleží. "Za pár dní by se to mělo cítit lépe, ale pokud je to o týden později a stále bolí, to je, když byste měli vidět fyzioterapeuta," říká Strateman.

Peterson dodává, že solná lázeň Epsom je skvělý způsob, jak ukázat svému tělu nějakou lásku, když je přepracovaná, přidává dva až čtyři šálky (jo, že hodně) do napařování, horké vody. „Zní to staromódní, ale funguje to tak, že tahá hořčík do kůže a pomáháte tělu zbavit se kyseliny mléčné, která způsobuje bolestivost na biochemické úrovni,“ vysvětluje. Přidejte do několika kapek vašich oblíbených éterických olejů a vaše metoda léčení se stala luxusní péčí o sebe.

Navzdory riziku nadměrného natažení, Strateman i Peterson tvrdí, že je v pořádku dělat jógu nebo Pilates každý den, pokud se rozhodnete. Klíčem je poslouchat vaše tělo a mít na paměti své limity. A upřímně, to je dobrá rada dodržovat bez ohledu na to, jaké je vaše cvičení výběru.

Dalším způsobem, jak ukázat svému tělu nějakou lásku, je s těmito třemi jógovými pozicemi, které se zdvojnásobí, protože dávají vašemu tělu masáž. Není divu, že je to trénink Jessica Biel.