Kolik rybího oleje byste měli vzít? (A všechny vaše další otázky Burning Omega-3, odpověděli)

Zde je průvodce váš začátečník po užívání rybího oleje a dalších doplňků omega-3.

Potřebuji dokonce doplněk omega-3?

Podle Dr. Warrene, naše těla nevyrábějí Omega-3 samy. Protože jsou nezbytné pro to, aby naše systémy optimálně fungovaly, dodává, musíme je získat z naší stravy.

A i když určitě můžete konzumovat všechny omega-3, které potřebujete z jídla, doplnění může být užitečné, když jste není Získání doporučených 3-4 porcí ryb s nízkou ramenou týdně.

Někteří odborníci také tvrdí, že můžete získat dostatek omega-3 z lněných semen, semen chia nebo lněného oleje. Ale Dr. Schaffer říká, že tato metoda není tak efektivní jako konzumace ryb nebo doplněk omega-3. Je to proto, že ryby a rybí oleje obsahují mastné kyseliny EPA a DHA-ty s mnoha přínosy pro zdraví Omega-3 v jejich čisté formě. Na druhé straně semena obsahují omega-3 zvaný Ala, který musí být rozložen tělem na EPA a DHA. Výzkum ukazuje, že pouze 2 až 10 procent ALA se skutečně přeměňují na EPA a DHA, takže byste museli jíst a hodně semen, aby získaly stejné výhody jako z kusu lososa. „EPA a DHA [v rybách] jsou biologicky dostupnější, protože se vyhýbají procesu převodu, kterým Ala musí projít v trávicím traktu,“ Dr. Schaffer vysvětluje.

Kolik rybího oleje bych měl vzít a jaký doplněk je nejlepší?

Při čtení štítku rybího oleje Dr. Schaffer říká, že byste měli nejprve hledat množství EPA a DHA v doplňku. „Když se díváte na zadní stranu štítku, ujistěte se, že máte alespoň 1 000 miligramů [z obou kombinovaných],“ říká. „Pokud je to nižší než 1 000 miligramů, ve skutečnosti nebudete mít výhodu."

Pokud máte zdravotní problémy, může být změna mírně vyšší dávka. „Studie zjistily, že 1200 miligramů [denně] je magické číslo pro zlepšení kognitivních problémů,“ říká DR. Warren. „Ale nejvíce doporučuji, je 2 000 miligramů [denně], jednoduše proto, že příliš mnoho může způsobit průjem, pálení žáhy a rybí chuť."

Poměr EPA k DHA také záleží, dodává DR. Warren. „Poměr, který obecně doporučuji, je vyšší EPA k DHA,“ říká, že výzkum ukazuje, že je to nejlepší volba pro snížení zánětu a podpory zdraví srdce. Ale úroveň DHA by neměla být také nízká, dodává. „DHA je nezbytná pro růst a funkční vývoj mozku [u kojenců] a pro normální funkci mozku u dospělých."

Dr. Warren dodává, že existuje další snadný způsob, jak zúžit své možnosti při čtení štítků. „Ujistěte se, že se jedná o zdroj šetrného k životnímu prostředí, známý zdroj. Nemyslete si, že veškerý rybí olej je stejný, “vysvětluje. „Líbí se mi nordické Naturals, protože jsou velmi dobří ohledně získávání svých produktů [ekologickým způsobem] a nepředstavují rybolov."

Co když jsem vegan nebo vegetarián?

Omega-3 založené na řasách jsou nejčastěji doporučenou možností pro ty, kteří nejedí ryby. Ačkoli většina značek neobsahuje mastné kyseliny EPA, jedna studie ukázala, že vegetariáni ve skutečnosti viděli, jak se jejich hladiny EPA i DHA zvyšují po přijetí oleje pouze pro řasy DHA. A co víc, rituál bzučivového doplňku používá veganský, ekologický řastový olej, který obsahuje oba EPA a THE TOTY ZDARMA Z fermentovaných mikrořasa. Jak již bylo zmíněno dříve, měli byste se zaměřit na dávku 1 000 miligramů denně.

Jak mám vzít svůj doplněk Omega-3?

Je důležité, abyste vy vlastně Vezměte si svůj doplněk Omega denně. „Není to věc jednou za týden, protože [naše těla] procházejí těmito věcmi [rychle],“ Dr. Warren říká.

Dr. Schaffer radí ranní pilulky, aby co nejlépe využilo jejich výhody zvyšující mozek. „Protože váš mozek je tlustý, konzumace omega-3 je pro to výživa. Opravdu vám pomohou mít jasnou mysl, “říká.

A co ta hrubá, rybářská dochutí?

Pokud máte potíže s trávením doplňků rybího oleje (jako je Me-Hello, rybí burpy), pak můžete vyzkoušet několik věcí. Dr. Warren doporučuje vzít doplňky s trávicími hořkámi, jako jsou ty městské měsíční svit. Další možností je doplněk rybího oleje, jako je Coromega, který je formulován speciálně pro biologickou dostupnost a rychlejší a snadnější trávení. (FYI-I vyzkoušel obě tyto možnosti a získal mnohem lepší výsledky než já z pravidelných gelů rybího oleje sám).

Pokud budete pokračovat v potížích s trávením doplňků, Dr. Schaffer doporučuje obrátit se na veganskou alternativu nebo požádat svého lékaře, aby provedl test citlivosti na jídlo, aby určil, zda reagujete na složku používanou v doplňcích.

Dobře, v pohodě. Cokoli jiného, ​​co bych měl vědět?

Nakonec si pamatujte, že i když doplňky Omega-3 znějí jako wellness zázračné pracovníci, mohou tolik dělat tolik. „Pokud berete tyto doplňky a jíte mastná jídla, která mají vysoký zánětlivé omega-6 mastné kyseliny, ve skutečnosti to zruší výhody užívání omega-3,“ říká Dr. Schaffer. (Některé běžné zdroje Omega-6 jsou řepkola, slunečnice a kukuřičné oleje-a lze je také nalézt v „zdravých“ potravinách, jako je oblékání salátu s sladkogrenem a zpracované občerstvení.) Takže mějte na paměti své volby stravy a životního stylu, také-takto vytvoříte nejlepší možné prostředí pro své omega-3, aby se jejich věci rozprostíraly.

Vaše potřeby doplňku jsou také spojeny s vaší stravou. Zde je to, co byste měli brát denně, pokud jste vegan nebo keto, podle odborníků.