Jak se učení se starat méně ve všech aspektech života může být konečnou zdravou hranicí

Jak přestat tolik starat o to, co si vaši vrstevníci myslí a očekávají

1. Podívejte se zpět na svou historii s někým

Jste přitahováni neustálým stěžovatelům, kteří nemají zájem o vrácení laskavosti, když máte něco, o čem se chcete věnovat? Uvědomte si ty, kteří berou bez dávání, a upravte vaše očekávání-a množství emoční energie, kterou jste jim ochotni věnovat.

„Pokud mají vzor, ​​kdy se objeví ony Potřebujete něco, ale jsou „super zaneprázdněni, tak líto!' pokaždé vy potřebujete něco, možná budete muset přestat odpovídat na jejich texty, pokud to není nouzová situace, “říká Dr. Daramus. Samozřejmě, pokud vás jejich chování upřímně neobtěžuje, pokračujte v tom, co vás dělá šťastným. Jinak to považujte za klasický případ síly, která může pocházet z toho, že se stará méně.

2. Nedávejte do někoho více práce, než jsou ochotni do sebe vložit

Mít někoho ve vaší sféře, který, řekněme, tráví veškerý váš kvalitní čas stěžováním na její dobro za nic, ale další věc, kterou víte, jsou zpět dohromady (znovu) je vyčerpávající. Když uvidíte svou podporu a promyšlené rady, odčasně ignoroval čas, je čas se naučit, jak se tak přestat starat a místo toho poskytnout distancovanou podporu.

„Pokud se začnete cítit frustrovaně, protože někdo má bolesti o situaci, ale nic se nikdy nezmění, můžete vždy jen poslouchat, aniž byste se snažili„ opravit “cokoli."-Aimee, daramus, psyd

„Pokud se začnete cítit frustrovaně, protože někdo má bolesti o situaci, ale nic se nikdy nezmění, můžete vždy jen poslouchat, aniž byste se snažili„ opravit “cokoli,“ Dr. Říká Daramus. „Můžete jim také dát vědět, že tam budete, kdykoli budete připraveni provést změny."

3. Zaměřte se na současnou péči

„Pokud tě přítel potřebuje a cítíte se příliš vyčerpaný, než aby se vyrovnal, další možností by mohlo být provedení nějaké [tiché] péče o sebe společně místo toho, aby měl vyčerpávající konverzaci,“ říká Dr. Daramus.

Je to dobrá vychýlení, která vám umožní být tam pro někoho, nabídnout uklidňující pocit míru a také obnovit, než se vyčerpat. Navrhněte, abyste ti dva udělali něco, co vám pomůže lépe se cítit. Najděte sdílený zájem-ať už je to spíše katartickou noc nebo útulnou noc-něco, co by mohlo udržovat konverzaci na minimu a je dobré jít.

4. Buďte konkrétní o tom, co můžete nabídnout, a stanovit limity

„Nenabízejte nic, co je pro tebe příliš mnoho,“ Dr. Říká Daramus. „Je lepší vůbec nenabídnout versus nabídnout nějakou pomoc a pak se neposlechnout nebo se rozzlobit a odmítnout jejich hovory, protože se cítíte použity."

Abychom se mohli s touto hranicí pohodlně, Dr. Daramus navrhuje základní dvoustupňový vzorec: Emmpatize a pak jim řekněte, co musíte dát. Příklady? „Je mi líto, že jsi se rozešel, to je bolestivé. Chcete se setkat v kavárně hodinu po práci?„Nebo,“ jsem příliš vyčerpaný na něco těžkého. Chcete jít do třídy v tělocvičně a pak použít saunu?"

Jak přestat tolik starat o práci

Samozřejmě to není ideální, pokud se cítíte zcela odhlásit se a neinspirováni svou prací, ale aby se chránili před hrozbou vyhoření, je užitečné stanovit některé hranice, které vám umožní podporovat rovnováhu ve vašem životě a udržovat emoční vzdálenost od toho, co děláte a kdo jste. Takže místo toho, abyste ukončili ideál péče o svou práci, trenér kariéry Maggie Mistal navrhuje, aby místo toho přemýšlel o péči o sebe zatímco Péče o vaši práci.

1. Napište, jak vypadá váš ideální den

Konkrétně věnujte pozornost tomu, jak vypadají vaše současné dny ve srovnání s ideálem a jakékoli malé změny, které vám můžete provést, které vám umožní tolik stresu. Například, možná nejste ráno superproduktivní, takže se zeptáte svého manažera, zda můžete vytvořit systém, který vám umožní pracovat z 10 a.m. do 6 s.m. místo 9 a.m. do 5 p.m.

„V tomto případě a mnoha dalších se někdy mohou šéfové bát,“ říká Mistal. Možná nechtějí upravit vaše hodiny ze strachu, že to budou chtít i všichni ostatní. Mistal navrhuje, abyste se k těmto dotazům přiblížili: „Pojďme to jen pilotovat.„Zřízení zkušebního období (měsíc, dva měsíce) pro svého manažera, aby viděl, jak to funguje, a pokud to nefunguje pro všechny zúčastněné, může být opuštěno. Možná zjistíte, že jedna věc vlastně nefunguje, a budete rádi, že jste ji testovali pouze měsíc.

2. Nekontrolujte svůj e -mail po odchodu

Nic nového, ale Mistal potvrzuje, že tip pro své klienty mění hru. Umožňuje vám oddělit svou práci a osobní život tím, že nepřistupuje k žádné oznámení, jakmile je čas odejít.

Také pokud jde o kompartmentalizaci, můžete se rozhodnout, že nebudete mluvit o práci-a vyhněte se klepům nebo pochvalu práce, i když jste se svými kolegy v Happy Hour.

3. Zkuste se pustit z toho, co není vaše

To nechává to, jak říká Mistal, začíná rozpoznáváním toho, jaký je váš „jedinečný génius“. „Každý z nás má tuto jedinečnou sadu talentů, zájmů, preferencí a zkušeností, které z nás dělají genialitu v tom, že děláme určité věci,“ říká Mistal. „To nás také dělá ne Genius jinými způsoby. A mnohokrát, co zjistím, je, že většina lidí má hodně na svém talíři, který by neměl být ani [tam]."

Ty úkoly, které nejsou vaší silou nebo nezajímají vás. I když nemusíte milovat každou součást práce, kterou máte a její povinnosti, můžete si vzít audit toho, co děláte, abyste posoudili, co by mohlo být možné přesunout. Možná jste překvapeni tím, co můžete přesunout ze svého talíře a poměrně znovu ověřit ostatní ve vašem týmu nebo přímé zprávy. Uznání povinností by vám nemělo patřit a možná si vzít čas na úspěšné dosažení toho, co vás zájem je dobré začít.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.