Jak lepší spánek může pozitivně ovlivnit váš P.M. Volby svačiny

Kdykoli můžete, doporučuje jíst toto třetí občerstvení nejméně dvě hodiny před spaním, aby se zabránilo přibývání na váze a narušení spánku, a samozřejmě poznamenává, že to, co se rozhodnete jíst, je důležité. „Občerstvení by mělo být vyvážené, což znamená, že zahrnují různé živiny,“ říká. „Nejlepší by bylo občerstvení bohaté na bílkoviny: řecký jogurt, tvaroh, vejce, proteinový koktejl, ořechy nebo ořechové máslo, trhané atd. Jsou dobré možnosti. Protein může doprovázet malé množství sacharidů, ale mělo by to být minimální a kvalitní-tak nic s přidaným cukrem v něm."

Velikost porce, dodává, bude měnit osobu k člověku v závislosti na jejich energetických potřebách, zdravotním stavu a hmotnostních cílech, ale jedno porce na balíček je pro většinu lidí dobrým místem pro začátek.

Je také důležité zůstat hydratovaný, protože dehydratace lze zaměnit na hlad, poznamenává Rifkin. Také může nuda nebo stres. „Pokud má někdo fyzicky hlad, měl by něco jíst,“ říká. „Pokud někdo chce jíst z nudy, je v jejich nejlepším zájmu najít jinou aktivitu, která vyplní čas."

A nabízí jeden (SMH-Zpřičený) konečný návrh, pokud jste pozdní noční občerstvení: jděte spát dříve. „Pro většinu lidí, jít do postele o půlnoci pravděpodobně nebude vést k dostatečnému spánku,“ poukazuje. Pokud jíte večeři v 6 s.m. A pak, řekněme, že děti do postele nebo dohánění práce, může být lákavé pomstít se před spaním, až do přílišných hodin, což pak může vést k deprivaci spánku a všem jeho špatným účinkům popsaným výše uvedeným.

Stručně řečeno, možná budete chtít přehodnotit svůj večerní rozvrh a zjistit, jak nejlépe usnadnit zdravé množství spánku a zdravého chování občerstvení. „Při pohledu na to, jak plánujeme naše dny a jak plánujeme potraviny, které jíme, a jak tyto věci mohou ovlivnit náš spánek-a také to, jak může být spánek ovlivněn [tato chování]-nás začne začít být strategičtější Jak se všechny tyto faktory scházejí, aby ovlivnily naše zdraví, “Dr. Říká Taylor. Je to něco, na čem je spát, jistě.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.