Zde je to, co byste měli jíst hned, pokud chcete otěhotnět v příštích několika letech

Níže najděte odborná doporučení ohledně toho, co byste měli jíst, a vyhnout se optimalizaci svého těla na těhotenství ... nakonec.

Co vyloučit z vaší stravy pro plodnost

Extrémy

V první řadě, Dr. Williams zdůrazňuje, že vyvážená strava je klíčová, což znamená, že se příliš netýká jakého. „Když ve své stravě máte rozmanitý zdroj potravin, pravděpodobně získáte jakékoli živiny a vyhýbáte se riziku toxicity,“ říká. „[Na druhé straně], extrémní strava může být škodlivá."

Ve stejné poznámce Vitti varuje před paleo a ketogenní stravou pro ty, kteří doufají, že optimalizují jejich plodnost. „Pokud jíte super s vysokým obsahem tuku, může to být problematické s ovulací,“ vysvětluje. (Typ tuku však může mít nasycené nebo trans-tuky, které jsou v nadměrné věci, které mohou mít negativní důsledky, zatímco polynenasycené tuky, jako jsou omega-3, jsou prospěšné.) Opak je také pravdivý. Dieta s nízkým obsahem tuku může být také škodlivá pro vaši plodnost, říká Vitti.

Příliš mnoho kávy

Omlouvám se, Latte Addicts-Vitti říká, že kofein zhoršuje plodnost a může výrazně zvýšit vaše šance na potrat. „Pokud jste piják s těžkým kávou, omezte to na dva šálky denně, což bylo považováno za bezpečné,“ říká. „Cokoli, co po tom ztěžuje početí."

Dr. Williams souhlasí s tímto prahem-jeden na dva šálky denně a přidává upozornění pro každého, kdo chce úplně přestat. „Mnoho žen půjde na kávu studené krůty a vyvine opravdu špatné bolesti hlavy a pak začne brát potenciálně škodlivé léky k léčbě těchto bolesti hlavy,“ říká. „Je rozhodně lepší mít kávu než léky.„Nebo můžete minimalizovat abstinenční příznaky tím, že se rozpadnete s Joem postupným způsobem.

Pití

Zprávy nejsou tak špatné, jak byste si mohli myslet na to. „Když uvažujete o těhotenství, zdá se, že alkohol s mírou neublíží,“ Dr. Williams říká. Důraz na moderování jiných slov, neváhejte mít sklenici vína sem a tam, ale vyhýbejte se pití. „Tři až pět nápojů týdně jsou rozumné, tři až pět v noci nejsou,“ říká.

Zánětlivé potraviny

Podle Vitti může chronický zánět ve skutečnosti signalizovat vaše tělo k potlačení ovulace. Vyloučení prozánětlivých potravin je tedy kritické. Konkrétně vyvolává konvenčně chovaný lepek a mléčné výrobky, o nichž se říká, že může mít endokrinní pesticidy a zbytky antibiotik na vrcholu svých dalších potenciálních zánětlivých vlastností.

Jeffrey Egler z Parsley Health, MD souhlasí a říká, že se jim vyhnete, pokud máte podezření, že byste mohli být citliví. (Zde je, jak to určitě zjistit.) Egler také doporučuje nixování zpracovaných a rafinovaných potravin ze stejného důvodu, nedávná studie ukázala, že ženy, které pravidelně jedí rychlé jídlo, častěji bojují s neplodností.

Nadměrný cukr nebo sacharidy

I když můžete znát obraz těhotné ženy, která chodí do města na zmrzlinu a sušenky, Dr. Williams mi říká, že velké dávky cukru a uhlohydrátů nejsou dobré pro plodnost-zejména pokud trpíte obezitou nebo diabetem 2. typu.

„Některé podmínky, jako je inzulínová rezistence, jsou velmi významnými příčinami špatné kvality vajec a potratu,“ říká. „Prvním krokem je udržování nižšího příjmu uhlohydrátů a dietu s nižším cukrem, což může být velmi užitečné.„(Sacharidy jsou přeměněny na cukr v těle a mají podobný účinek na hladinu inzulínu.) I takzvané zdravé potraviny mohou být sabotéři cukru v krvi, říká, že proto doporučuje nixovat všechny ovoce a šťávy z vysokých cukrů, také.

Ryby s vysokou radou

Dr. Egler věří, že je důležitější omezit toxická jídla, než jíst větší počet zdravých potravin. A pokud jde o plodnost a těhotenství, Merkur je klíčovým kontaminanty. Říká, že je na opatrném obsahu rtuti u neudržitelně zdrojových ryb a říká, že moderování s vaší spobou mořských plodů je kritické, bez ohledu na to, odkud pochází. Konkrétně, Dr. Williams radí ne více než tři porce mořských plodů týdně.

Co jíst, pokud chcete v budoucnu otěhotnět

Organické potraviny

Pesticidy v jídle, říká Vitti, jsou masivně endokrinní-což znamená, že mohou mít potenciálně negativní dopad na vaši plodnost. „Pokud nechceš jít zeleně s každým produktem ve svém životě, jděte s jídlem organické,“ naléhá. Přinejmenším vyhledejte organické verze potravin na špinavých tuzen seznamech, který zahrnuje jahody a špenát.

Protizánětlivá jídla

To je to, co perfektní, protizánětlivé jídlo vypadá jako další ingredience, které můžete přidat také do mixu. Kurkuma má pro jednoho protizánětlivé vlastnosti, což z něj dělá ingredienci All-Star v jakékoli stravě zvyšující plodnost. (Nejen to, ale jedna studie také ukázala, že pomáhá zlepšovat průtok krve do dělohy, říká Vitti.) Rovněž doporučuje potraviny bohatá na antioxidanty, jako jsou bobule, protože existují důkazy o tom, že snižují zánět.

Potraviny bohaté na folát

Dr. Williams zdůrazňuje důležitost kyseliny listové pro zdraví vašich vajec. Doporučuje jíst potraviny bohaté na folát-aka vitamín B9-v letech, které vedou k početí. Mezi takové potraviny patří citrusové ovoce, fazole, rýže a listová zelená zelenina. (Kale a Bok Choi mají několik přidaných bonusů, říká Vitti-oba z těchto potravin obsahuje vápník a hořčík, které pomáhají vašemu tělu efektivněji používat estrogen a progesteron efektivněji.)

Zdravé tuky

Podle Vitti pomáhá Omega-3 regulovat hormony, zvyšovat hlen, podporovat ovulaci a zlepšovat průtok krve do reprodukčních orgánů. Nový výzkum ukazuje, že konzumace ryb a luštěnin dvakrát až třikrát týdně může ve skutečnosti odložit začátek menopauzy, což znamená, že zvýší vaše okno plodnosti-a vitti to připisuje obsahu Omega-3 Foods 'Omega-3.

Také doporučuje jíst avokádo den, kdy se snažíte otěhotnět, a rozhodně nemůže ublížit, že tuto praxi začíná co nejdříve. „Studie z Harvardu zjistila, že avokáda obsahuje nejlepší druh tuku, který zvyšuje zdraví vašich vajec,“ říká. Nakonec omluva vždy Jaro pro další guac.

Živočišné bílkoviny

Zatímco Dr. Williams říká, že existují důkazy, že rostlinná strava je užitečná pro celkové zdraví, věří, že je pro ženy důležité získat rozmanité zdroje bílkovin, když se snaží otěhotnět. A často to znamená udržovat živočišné bílkoviny ve směsi.

Vitti dodává, že rozhodnutí o masu/bez masa závisí na schopnosti vašeho těla metabolizovat veganské proteinové zdroje-všichni z nás se můžeme opravdu prospívat na rostlinné stravě. „Zvířecí proteiny jsou dostupnější a snadněji se absorbují a mají úplnější aminokyselinový profil,“ vysvětluje. „To je tak důležité pro vaši plodnost, protože hormony jsou vyráběny z aminokyselin.„Pokud jste vegan nebo vegetarián a máte zdravé období, které zahrnuje ovulaci, pak říká, že jste bezpečí držet se vaší rostlinné stravy. „Pokud však vaše období bojuje, pak váš endokrinní systém není schopen optimálně provádět bez živočišných bílkovin a chcete jej přidat zpět,“ vysvětluje.

Cizrna

Pokud vykazujete známky nedostatku estrogenu-což je běžné, protože my věk-vitti doporučuje přidat cizrnu k rotaci vašeho přípravy na jídlo. Mají vysoký obsah přírodního estrogenu, což může pomoci vytvořit hormonální rovnováhu pro optimální plodnost. Hummus ftw!

mateří kašička

Vitti mi říká, že Royal Jelly má spoustu výhod pro zvyšování plodnosti. Zdroj výživy včel může pomoci udržovat zdravé střevní bakterie-které mohou být vázány na plodnost plus, má vitamín B6 pro posílení progesteronu, mastné kyseliny pro kvalitu vajec a bílkoviny pro hormonální rovnováhu. Nejjednodušší způsob, jak získat vaši opravu, je ve formě doplňků.

Velká snídaně

Pokud jde o udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou, Vitti říká, že byste nikdy neměli přeskočit.m. jídlo. „Mějte něco, co má bílkoviny, zdravé tuky a trochu uhlohydrátů, které vás postaví na stabilní cukru v krvi,“ říká. „To umožňuje vašemu endokrinnímu systému šanci na podporu vaší plodnosti po celý den.„A ano, koláč se úplně počítá.

Už byl sražen? (To bylo rychlé!) Tady je to, co jíst, když očekáváte. Navíc, zjistěte, co odborníci říkají o * všech * nejběžnějších otázkách těhotenství.