Tady je to, co se stane s hladinami hořčíku, jak stárnete

McKinney také podtrhuje, že mnozí z nás jedí méně, když stárneme a/nebo zažíváme změny v chuti k jídlu-v důsledku toho nemusíme jíst dost potravin bohatých na hořčík bohatý.

Problém propadnutí obchodů hořčíku a stárnutí je však mnohostranné. "Běžná chronická onemocnění a problémy, jako je vysoká hladina cukru v krvi nebo diabetes 2. typu, a mnoho léků-jako je inhibitory protonové pumpy, antacidy pro reflux nebo určité diuretika pro hladinu hořčíku na odtoku krevního tlaku," říká McKinney. „Vzhledem k tomu, že ztráta libové tkáně je běžná se stárnutím, existuje přetrvávající riziko problémů s hladinou cukru v krvi, které se v důsledku toho mohou vyvinout. To zase může ještě více zvýšit naši potřebu hořčíku.„Bod je? Vztah mezi hořčíkem a stárnutím se může stát začarovaným cyklem.

Jak dostat více hořčíku do vaší stravy v každém věku

Mějte na paměti, že doporučené množství hořčíku je pro dospělé ženy 310 až 320 mg a 400 až 420 mg u dospělých mužů, podle Národního ústavu zdravotnického úřadu pro stravovací doplňky (ODS).

Při odkazu na sklizení výhod hořčíku ze zdrojů potravy Feit říká, že mnozí skutečně potřebují více než doporučený denní příspěvek (RDA), zejména starší lidé. „Je to proto, že RDA odkazuje na částku potřebnou k uspokojení základních potřeb pro zdravé lidi. Nezohledňuje to často zvýšené potřeby těch, kteří mají léky, osoby s chronickými stavy, nebo ty, kteří mohou vylučovat více vyšší úrovní stresu nebo každodenním potem a cvičením, “říká McKinney.

Jak již bylo zmíněno, zatímco doplněk je možnost, jíst více z mnoha potravin s vysokým obsahem hořčíku (jako jsou celá zrna, ořechy, semena, luštěniny a zelená listová zelenina) je nejlepším místem pro začátek. Navíc, McKinney sdílel s námi několik triků, aby pomohl zajistit, že máte dost.

"Pokud je vaše chuť k jídlu nízká, můžete získat více objemu těchto potravin změnou toho, jak jim sloužíte," říká McKinney. "Například, sautéing špenát nebo kale může to uvařit, aby vám pomohl konzumovat víc, než kdybys ho jedl syrový.". Mít nějaké ořechové máslo podobné mandlovému másle, kešu másla nebo dýňového semene máslo by také mohlo být snadným způsobem, jak do každého kousnutí zabalit více hořčíku do každého kousnutí."

Pomáhá také přesně vědět, kolik hořčíku budete sklízet z jedné části rostlinných potravin, které jsou přirozeně bohaté na živinu. „Například čtvrtleh ořechů nebo semen poskytne přibližně 100 mg, zatímco porce ovoce nebo zeleniny poskytne 30 mg až 60 mg. Na druhé straně šálek vařeného quinoa poskytne přibližně 120 mg, “říká Feit. Mezi nejlepší zdroje hořčíku patří dýňová semena, špenát, losos, avokádo, mandle a edamame.

Pokud jíst dostatečné množství těchto potravin se nezdá být pro váš životní styl nebo paletu proveditelné, doplňky hořčíku jsou účinné a existuje několik typů-jen se ujistěte, že se nejprve poradíte s lékařem nebo dietologem. "Pokud by se hořčík zlepšil spánek, byl by glycinátem magnezia dobrou volbou, zatímco citrát hořčíku je lepší volbou, aby pomohl s trávicími problémy," říká Feit. Než však připravíte krabici na pilulky, je důležité si uvědomit, že existují vedlejší účinky k požití příliš velkého množství hořčíku včetně průjmu, svalových problémů nebo arytmie. Feit také poznamenává, že hořčík se vylučuje ledvinami, takže je obzvláště důležité, aby kdokoli s onemocněním ledvin konzultoval se svým lékařem, než vyzkouší jakékoli nové doplňky (včetně hořčíku).

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.