Tady je to, co se stalo mé kvalitě spánku (a zdravého rozumu), když jsem se na měsíc vzdal kávy

Bez kofeinu jsem se cítil letargičtější a mentálně zamlženější po dobu o něco méně než týden. Obecně záleží na kávě, abych mi poskytl podporu energie v polovině. To vysvětluje, že registrovaná dietologka Samantha Cassetty, MS, RD, je jedním z nejtypičtějších abstinenčních příznaků, které lidé zažívají při uvolnění kofeinu.

"Kofein je stimulant.". Když jste zvyklí mít nějaký kofein ve vašem systému, účinky nejsou tak patrné, protože se k němu vyvine tolerance, “vysvětluje Cassetty. "Když však nekonzumujete kofein, vaše tělo se musí upravit tak, aby nemělo-to je to, co zve příznaky od abstinenčních prostředků.„Mezi další běžné příznaky kromě nízké energie a únavy patří podrážděnost, špatná koncentrace a dokonce i mírně depresivní.

Naštěstí jsem byl ušetřen jedním z více nepříjemných příznaků stažení: bolest hlavy. To je podle Cassetty pravděpodobně proto, že konzumuji kávu pravidelně, ale ne v obrovských denních množstvích. "Bolesti hlavy jsou nejvýznamnějším příznakem stažení kofeinu," říká. „V tomto případě pravidelná spotřeba kofeinu způsobuje zúžení vašich krevních cév. Když přestanete pít kofein, rozšiřte se vaše krevní cévy a dojde k významnému zvýšení průtoku krve do mozku, který je spojen s bolestí hlavy.“

Obecně řečeno, Cassetty říká, že bolest hlavy dosáhne vrcholu v prvních 12 až 24 hodinách zastavení kofeinu a příznaky jsou v prvních několika dnech horší.

2. Bylo snazší usnout dříve v noci, ale necítil jsem se více odpočívaně, dokud jsem se nedostal přes stažení kofeinu.

V důsledku mé obecné letargie jsem si určitě všiml, že mé postele v prvních několika dnech bez kávy byly výrazně dříve. Bez známého kopu z kofeinu, který mě udrží v pohybu po zbytek dne, jsem zjistil, že jsem se mohl rychle zavřít, když se den přiblížil.

Jak již bylo řečeno, navzdory mému dřívějšímu spánku jsem se v prvních několika dnech mého experimentu nevzbudil, že jsem se více odpočal odpočal. Je to pravděpodobně způsobeno mým trvalým příznaky výše uvedených.

3. Když jsem se dostal přes hrb, začal jsem pít mnohem více vody.

Zatímco boj byl skutečný prvních pár dní bez kávy, ve čtvrtém dni jsem našel něco jako nově nalezená svoboda bez mé každodenní opravy kofeinu. Předvídal jsem klidu v polovině ráno, který je třeba řešit se spotřebou kávy, ale už jsem tento výrazný energetický propast neměl a jako takový jsem se ocitl touží po kávě méně.

Navíc jsem zjistil, že jako přirozená náhrada jsem začal pít více vody. Jistě, moje počáteční pokusy o hydrataci byly pravděpodobně mě podvědomě uchopily náhradu za můj zvyk kávy ... ale rychle jsem zjistil, že pití několika šálků vody mě nechalo cítit se svěží tak, že káva obecně nedělala. Je také pravděpodobné, že v mém bývalém životě relagujícím na kofeine jsem „používal“ kávu jako náhradu vody; Bez povinného latte v polovině dopoledne jsem sáhl po nehybné nebo šumivé vodě a moje tělo bylo vděčné.

4. Nakonec jsem zjistil, že hlubší spánek a probudil jsem se dobře odporný.

Po mých prvních několika dnech mého delšího, ale nejednocenějšího fáze spánku, byl můj příští týden bez kofeinu spánek překvapivě příjemný. Nejen, že jsem měl snadnější čas vypnout mozek-a proto jsem vypnul moje zařízení bez kávy, ale také jsem se probudil, cítil jsem se výrazně lépe odpočal. Často jsem se probudil pocit více unavený, než jsem byl, když jsem šel spát; Poté, co jsem se vzdal kávy, jsem vůbec nezažil tuto nešťastnou situaci. Po celou noc jsem také probudil méněkrát.

5. Našel jsem útěchu v alternativách kávy.

Během mé výzvy bez kávy jsem objevil několik alternativ kávy (mimo vodu), které nabízely zdání opravy bez některých negativnějších vedlejších účinků. Jedním z mých oblíbených je Solvasa's Golden Moment Kurkum Elixír, kurkuvka na bázi nápojů, která se rozpouští do lahodného zlatého latteho kořeněného čajového nápoje. Stejně jako váš oblíbený šálek Joe, kurkuma také nabízí protizánětlivé výhody a je to silný antioxidant, díky čemuž je snadná náhrada za alespoň jeden z vašich šálků kávy denně. Mud/WTR je další lahodný nápoj Cacao a Chai Tea, který obsahuje adaptogeny jako Reishi, Cordyceps, Lion's Mane a Chaga. A než jsem se pokusil otočit na sodu jako alternativu kávy, rozhodl jsem se místo toho investovat do svého prvního zářivého výrobce vody, Sodastream Terra, která byla snadno nejlepších 100 $, jaké jsem kdy utratil. Dává mi lahodně šumivou alternativu k vodě z vodovodu, která nepoužívá plasty, cukr nebo umělá sladidla.

6. Když jsem se vrátil do kofeinu, potřeboval jsem mnohem méně, abych cítil jeho účinky.

Nakonec, vzhledem k mé zálibě na chuť kávy, můj malý experiment není ten, který jsem kdy plánoval udržovat do nekonečna. Když jsem po skončení měsíce vzal svůj první doušek své sójové latte, život byl dobrý. Ale v polovině mého hrnku jsem mohl říct, že cítím bzučení intenzivněji než kdy předtím.

Podle Cassettyho se tato reakční stopa tvrdí, že mnoho pijáků kávy zjistí, že jejich vlastní reakce na kofein jsou tlumeny, jak si vaše tělo zvykne na to a naopak. "Kofein se podobá adenosinu molekuly, takže se hodí do receptorů určených pro adenosin," vysvětluje Cassetty. "Myslete na to jako za zámek a klíč; Pokud již máte klíč v zámku, nemůžete tam zapadnout další klíč. V tomto případě blokování „zámku“ znamená, že blokujete nervovou aktivitu adenosinu.„Jak se čas opotřebovává, Cassetty pokračoval, lidé se přizpůsobují vývojem dalších adenosinových receptorů, a proto kofein v průběhu času vytváří menší účinek.

Takže myslím, že jsem jako novorozené dítě v kofeinovém oddělení, huh? Potřeba pít méně kávy, aby cítil, že její účinky mi zní docela ideální, alespoň když to trvá. Největší cestou s sebou však je, že jsem si dokázal, že nejenže můžu přežít, ale skutečně prosperovat, bez kávy. A za to určitě mohu říci, že to byl užitečný experiment.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.