Zde je to, co kardiologové chtějí, abyste věděli o „syndromu sváteční srdce“

Pokud jde o alkohol a vaše srdce, důkazy jsou konfliktní. Zdá se například, že červené víno bohaté na antioxidanty nabízí pro srdce ochranné výhody, když je spotřebováno s mírou. Ale kolem prázdnin, když je normou, když má další sklenici vína nebo koktejlu, zdá se, že příjem alkoholu hraje hlavní roli ve vývoji syndromu sváteční srdce.

"Stále se snažíme přesně porozumět interakci alkoholu a srdce," říká Jayne Morgan, MD, tvůrce Chronicles Stairwell a výkonný ředitel zdraví a komunitního vzdělávání v Piedmont Healthcare. "Existují však teorie, že alkohol negativně ovlivňuje nervový systém regulující srdeční rytmus, čímž mění elektrické signály ve vašem srdci.“

Na druhé straně má slané občerstvení známý dopad na váš krevní tlak. "Většina prázdninových jídel má vysoký obsah sodíku, který zvyšuje krevní tlak a zvyšuje retenci vody, což vede k otoku nohou a potenciálním potížím s dýcháním, pokud si člověk vyvine prázdninové srdce," vysvětluje Dr. Chukumerije.

Možná také budete chtít mít na paměti jíst červené maso, smažené potraviny a sladkosti, protože tyto mohou ovlivnit srdce různými způsoby, říká Dr. Chukmerije. Jo, a tak může také stres-něco, co většina z nás zažívá v hojnosti kolem prázdnin. Pokud máte základní zdravotní stav, jako je spánková apnoe, onemocnění štítné žlázy nebo diabetes, můžete být také vystaveni zvýšenému riziku syndromu svátků, říká DR. Morgan. Je tedy dobré se přihlásit u lékaře o řízení těchto podmínek před prázdninovým shonem.

3 tipy, jak udržet zdravé srdce během prázdnin

Pokud vás všechny toto srdce mluví o tom, že si během prázdnin užíváte, je to naprosto pochopitelné, ale Dr. Chukumerije doporučuje zaměřit se na to, na čem záleží. "Vždycky povzbuzuji své pacienty, aby si vzpomněli na důvod sezóny a soustředili se na radost a trávení času s rodinou a přáteli," říká.

A pokud hledáte způsoby, jak snížit riziko vzniku stavu, zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti.

1. Užijte si prázdninové dárky s mírou

Vzhledem k tomu, že většina rizika syndromu svátkového srdce pochází z dietních faktorů, jako je alkohol a slaná jídla, má smysl, že sledování toho, co jíte a pijete, je nejlepší způsob, jak snížit své riziko. Místo toho, aby se vyříznulo zacházení, Dr. Morgan doporučuje praktikovat míru-zejména pokud jde o pití alkoholu.

A místo toho, abyste se omezili na to, abyste si užívali své oblíbené sváteční občerstvení, zkuste se soustředit na rovnováhu a ujistit se, že naplníte talíř výživnými věcmi, také výživnými věcmi. "Patří sem výběr potravin, které jsou bohaté na celozrnné, vlákniny, protein s nízkým obsahem tuku a hodně ovoce a zeleniny," říká Dr. Chukumerije.

2. Udržujte své tělo aktivní a v pohybu

Přesun vašeho těla je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit vaše zdraví srdce, takže není divu, že odborníci doporučují včetně pohybu do plánů svátků. "Najděte si čas na fitness, i když je to jen procházka kolem bloku," Dr. Morgan doporučuje.

Pokud jste někdo, kdo kolem prázdnin pracuje rušnější rozvrh, je stejně důležité pokračovat v pohybu během těchto dlouhých pracovních směn. "Pokud vaše práce vyžaduje dlouhé hodiny u stolu ... Začlenit cvičení po celý den," Dr. Chukumerije říká. "Jděte na procházku na oběd, vejděte po schodech nebo použijte stojan na stojan, abyste minimalizovali čas sezení po celý den.“

3. Sledujte a spravujte úrovně stresu

Prázdniny jsou zábavnou přestávkou od rutiny, ale to může také znamenat, že vaše úrovně stresu dosáhnou nových výšin. Na vaše celkové stres mohou všechny přispět změny harmonogramu, dlouhé cestovní dny, drsné děti a rodinné shromáždění. Ale něco tak jednoduchého, jako je několik minut na provedení dýchacího cvičení, může být užitečné, říká Dr. Chukumerije. Doporučuje udělat jednu až tři minuty hlubokého dýchání, kdykoli cítíte ten extra stres v práci nebo doma.

Obecně však nejdůležitější věcí, kterou můžete během prázdnin udělat, je postarat se o sebe mentálně i fyzicky, říká Dr. Morgan. "Pokud si neděláte čas na svůj wellness, můžete být nuceni udělat si čas na svou nemoc," říká.