Tady je poloha spaní, která je pro vás to pravé na základě vašich bolestí a bolesti

Podobná situace Goldilocks se vztahuje na váš polštář (nebo více polštářů), který může také ovlivnit vaši celkovou polohu na spaní a ať už funguje s nebo proti vašemu tělu nebo proti vašemu tělu. To je obzvláště důležité, pokud jde o bolest horního zad a krku, říká Dr. Greer: „Polštář nebo polštář na krk, který odpovídá tvaru krku.“

V obou případech je však důležité nechat pohodlí být vaším průvodcem, podle DR. Greer: „Vždycky říkám, že pokud děláte jakýkoli druh cvičení nebo činnosti, který vytváří nebo zhoršuje nějakou bolest, je to signál, který musíte upravit,“ říká, „a to se vztahuje na vaši matraci, polštář, a také poloha spaní.“

A když jsme u toho, nezapomeňte také na své denní postoj a zarovnání, přidává DR. Singh, který může samozřejmě spouštět nebo zhoršit bolest páteře stejným způsobem, jakým může špatná poloha spánku. "Je nezbytné udržovat dobrou ergonomickou pracovní stanici a vysoce mobilní životní styl, často se měnící pozice, spíše než sedět na jednom místě po celý den, aby do páteře přinesl průtok krve a živiny," říká.

Přejděte dolů pro nejlepší pozice na spaní pro různé bolesti a bolesti

Pro bolest zad: Lehněte si na vaší straně polštářem mezi koleny

Ležící byt na zádech s nataženými nohama může způsobit nepřirozené prodloužení páteře vedoucí k bolesti, říká Dr. Greer. Místo toho, on i Dr. Singh navrhne lhát na vaší straně s ohýbanými nohama (směrem k žaludku, ve směru na polohu plodu) s polštářem vloženým mezi kolena. "Podpora a sladění boků tímto způsobem bude tlačit z vaší páteře," říká Dr. Singh.

Pokud však silně dáváte přednost lhát na zádech, můžete tak učinit více podporovatelem páteře tím, že pod dolními nohama opřete polštář (jak je uvedeno pro kohokoli s bolestí kyčle níže). Další možnost: Zvažte nastavitelnou postel, která se trochu ohýbá nahoru, takže nelžíte plně ploché, ale místo toho trochu více vzpřímené. „Zvýšení hlavy nad nohama, podobně jako v křesle, může odstranit určitý tlak ze spodní části zad a také pomoci s chrápáním,“ říká Dr. Singh.

Jako preventivní poznámka, pokud vás vaše bolesti zad pravidelně udržují vzhůru nebo přetrvávají déle než tři týdny, stojí za to ji vyhodnotit lékařem, říká Dr. Greer. Totéž platí, pokud zažíváte opakující se necitlivost nebo brnění vyzařující nohu, což by mohlo být známkou sevřeného nervu.

Pro bolest kyčle: Lehněte si na zádech polštářem pod koleny nebo dolními nohama

Protože ležet na vaší straně může zhoršit bolest kyčle, je nejlepší zkusit spát na zádech s nohama lehce opřeným polštářem umístěným pod koleny. "Kostnatá výtečnost, která vyčnívá z kyčle zvaném Trochanter, má nahoře pytel tekutiny zvané bursa," říká Dr. Greer, „který se může často zhoršit, když ležíte celou noc na jedné straně, zvláště pokud jste na tvrdé matraci-a to může způsobit zánět zvaný bursitis.„Výběr polohy zpětného spánku vám může pomoci zabránit tomu.

Pro bolest krku: Lehněte si na boku nebo zad pomocí polštáře pro obrysy

V tomto případě si můžete vybrat buď záda, nebo na své straně-je to otázka osobních preferencí a pohodlí. Polštář vyrobený speciálně pro přizpůsobení se přirozenému tvaru krku bude vaše nejlepší sázka. "Nechcete jít s více polštáři pod krkem nebo vůbec žádný polštář, protože jedna z možností může způsobit nepřirozené prodloužení," říká Dr. Singh.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.