Takto vám vaše tělo říká, že potřebujete více elektrolytů

Podle Oran Mehrnia může DO, dehydratace a nerovnováha elektrolytů představovat podobné příznaky, ale mají několik specifických vlastností, které je odlišují. "Hlavním rozdílem diferenciaci těchto dvou by bylo, že dehydratace je problém čistě s příliš malou vodou v nepřítomnosti nerovnováhy elektrolytů," Dr. Říká Mehrnia. „Jak již bylo řečeno, je to vzácné, protože elektrolyty z velké části proudí s vodou a těžká dehydratace téměř vždy způsobuje elektrolytovou poruchu.„Jinými slovy, dehydratace a nerovnováha elektrolytů jdou ruku v ruce.

Nicméně, Dr. Mehrnia poznamenává, že i když poruchy elektrolytů jsou často způsobeny dehydratací, mohou se také vyskytnout ve stavech příliš velkého množství vody. Jak tedy můžete zjistit, zda je nerovnováha elektrolytů skutečným viníkem, můžete se zeptat? Doporučuje pečlivě zkoumat vaše příznaky a úrovně specifických minerálů, aby provedl správnou diagnózu.

Jaké jsou běžné známky dehydratace vs. nerovnováha elektrolytů?

Mezi běžné příznaky, které jednáte s dehydratací.

„V závislosti na úrovni dehydratace může trvat až 36 hodin, než se příznaky zlepšují,“ Mahmud Kara, MD, dříve řekl dobře+dobré. Takže pokud se zabýváte mírnými příznaky, pitná voda vám jistě pomůže zůstat hydratovaná. Pokud však máte mírné až závažné příznaky, je pravděpodobné, že vaše dehydratace vedla také k nerovnováze elektrolytu také. To bude vyžadovat hydratační nápoj obohacený minerály bohatými na elektrolyty.

Co se stane, když je vaše tělo nízké na elektrolyty?

"Mezi příznaky nerovnováhy elektrolytu patří nepravidelný srdeční rytmus, únava, malátnost, změněný duševní stav, bolesti hlavy, závratě a svalové křeče," Dr. Říká Mehrnia. Mezitím může dehydratace také zahrnovat tyto příznaky a nízký krevní tlak.

„Mezi nejběžnější typy nerovnováhy elektrolytů patří hyper- a hypovazy minerálů, včetně sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku,“ Dr. Říká Mehrnia. Tyto nerovnováhy, jak dodává, jsou obvykle vyvolány přetrvávající zvrací nebo průjem, ale mohou být také spojeny s ledvinou nebo srdečním selháním, užíváním určitých léků nebo změnou vašich stravovacích návyků.

Dr. Mehrnia doporučuje okamžitě hledat lékařskou péči, pokud se zažíváte tyto příznaky (zvláště Pokud přetrvávají navzdory adekvátní hydrataci po konzumaci některých z těchto nejlepších elektrolytových nápojů). „Koneckonců, ve vzácných případech a v určitých chorobových stavech může dojít k závažnému nerovnováze. Některé mohou být fatální; Například hyperkalémie a hypokalémie (příliš mnoho nebo příliš malý draslík ve vašem krevním řečišti] mohou způsobit srdeční zástavu nepravidelnými srdečními rytmy. To je zřídka způsobeno příjmem stravy a téměř vždy se děje v přítomnosti jiných zdravotních problémů. Stejně jako u většiny zdravých dospělých, GI trakt a ledviny přirozeně regulují rovnováhu tekutin a elektrolytů, aby udrželi rovnováhu, “Dr. Říká Mehrnia.

Jak doplnit elektrolyty

„Nejúčinnějším a nejúčinnějším způsobem, jak doplnit elektrolyty, je s obohacenými tekutinami ústy. Elektrolyty sledují vodu a nakonec jsou absorbovány do krve, “Dr. Říká Mehrnia. Říká, že nápoje jako Gatorade, Nuun, BodyArmour, Powerade, Liquid I.PROTI., Pedialyte a Electrolit nabízejí adekvátní elektrolyty, které vám pomohou zůstat vyvážené a dobře hydratované. (Nezapomeňte se podívat na nejlepší a nejhorší nápoje pro hydrataci zde a proč může pomoci pití elektrolytů ráno.)

Navíc existují spousta potravin s vysokým obsahem elektrolytů-z listových zelených a sladkých brambor na olivy, okurky, kokosovou vodu, hořká čokoláda a avokádo-což způsobuje, že se do našich jídel zhoršuje odměnu elektrolytů * přirozeně * vánek.

TL; Dr? Než zbytečně ztratíte jakýkoli spánek nad svým příjmem elektrolytu, mějte na paměti, že DR. Poznámka Mehrnia výše o tom, jak spolupracují trakt a ledviny v těle, aby se přirozeně regulovaly rovnováhu tekutin a elektrolytů a udržovaly rovnováhu. Sdílil s námi doporučení pro denní spotřebu, ale zdůrazňuje skutečnost, že tyto obecné pokyny se mohou velmi lišit v závislosti na zdroji a mohou být pro konkrétní populace (jako jsou profesionální sportovci) výrazně odlišné).

Obecně zdraví dospělí vyžadují:

• Sodík 1-2 meq / kg za den
• Draslík 1-2 meq / kg za den
• Vápník 10-15 meq / kg za den
• Hořčík 8-20 meq / kg za den

Jak mohu rychle obnovit rovnováhu elektrolytů?

Podle Josie L. TENORE, MD, MSC, hlavní vědecký důstojník, Gohydrate a zjistit, kolik elektrolytů vaše tělo potřebuje, se může lišit ze dne na den. Podle ní je však důležité vždy poslouchat své tělo a přečíst si známky, které se vám snaží říct, zvláště když se snažíte rychle obnovit rovnováhu elektrolytů. „Pokud po pití osmi až 12 uncí vody stále žízní, je pravděpodobné, že elektrolyty vaše tělo touhy, nejen vodu,“ Dr. Říká Tenore. „Bez krevního testu není možné vědět, který elektrolyt je nízký, takže doplňování klíčových elektrolytů, jako je sodík, draslík, hořčík, vápník a fosfor, zajistí, že dostanete to, co potřebujete,“ říká, “říká.

I když je k dispozici mnoho možností elektrolytu, Dr. Tenore doporučuje vybrat produkt, který obsahuje všech pět kritických elektrolytů a žádný cukr. „Jedním z nejlepších na trhu je produkt zvaný gohydrát, obsahující pět vašich kritických elektrolytů, nulový přidaný cukr a přidán vitamín D. Pití 20 až 30 uncí tohoto nápoje před a bezprostředně po cvičení může pomoci udržet hydrataci a zabránit nerovnováze, “říká.

Můžete získat příliš mnoho elektrolytů?

Na druhou stranu je možné nadměrně kompenzovat s příliš mnoha elektrolyty, v takovém případě Dr. Tenore říká, že můžete zažít (ale nejen) jeden nebo více z následujících pěti příznaků:

1. Dehydratace: Konzumace nadměrného množství elektrolytů bez dostatečného příjmu tekutin může vést k dehydrataci. K tomu může dojít, protože elektrolyty přitahují vodu do těla a nerovnováha může narušit normální rovnováhu tekutin.
2. Trávicí problémy: Nadměrná spotřeba některých elektrolytů, jako je sodík, může vést k trávicím problémům, jako je průjem nebo křeče žaludku.
3. Problémy s ledvinami: Nadměrný příjem některých elektrolytů, jako je draslík, může namáhat ledviny a může vést k dysfunkci ledvin nebo dokonce selhání ledvin v těžkých případech.
4. Abnormální srdeční rytmus: Nerovnováha elektrolytů, zejména v hladinách draslíku a vápníku, může narušit elektrické signály, které regulují srdeční rytmus. To může potenciálně vést k nepravidelným srdečním rytmům nebo jiným kardiovaskulárním problémům.
5. Slabost nebo škubnutí svalů: Nerovnováha v elektrolytech, zejména draslíku a hořčíku, mohou způsobit slabost svalu, křeče, křeče nebo škubání.

Jako takový, Dr. Tenore radí lidem s určitými zdravotními stavy (jako je onemocnění ledvin) nebo ti, kteří užívají specifické léky, které je mohou vystavit vyššímu riziku prožívání nerovnováhy elektrolytu, aby vždy poradili s lékařem pro jakékoli obavy.

Tato RD schválená * Většina * hydratačních potravin je vaše jednosměrná lístek na hydratační stanici:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.