Zde je návod, jak trénovat vaše držení těla, protože ano, měli bychom to všichni dělat

Mám seznam prádelů, které bych chtěl "trénovat". Myslím, že by to bylo super cool, například, kdybych mohl zvládnout mimořádně nahlas, píšťalku trenéra pomocí mých prstů. Chtěl bych se také naučit, jak skočit lano bez výsadby obličeje a jak vyrobit omeletu, která neměla další chraplavou skořápky vejce. Můj názor je, povzdech, Všichni máme sny potrubí, které se nikdy nemusí stát skutečností. Ale díky sportovce Instagramu Hanna Öbergovou a jejím navrhovaným cvičením pro lepší držení těla již nemusí být vysoká.

V nedávném příspěvku na Instagramu sdílel Öberg čtyřdílný tréninkový plán určený k cílení na vaše zaoblená ramena. Podle sportovce je trénink často přehlíženého svalu, jako je zlatý lístek k lepšímu držení těla. A je to ten, o kterém jste pravděpodobně ani neslyšeli. „Zadní delty. Zadní delty. Zadní delty!!„Toto jsou vaše„ zadní ramena “a malý sval umístěný na horní části zad,“ píše. „Tréninkem tohoto […] s dobrým tréninkem zády můžete zabránit bolesti i„ zaoblené “držení těla."

Mít silnou záda, která vás podporuje ve všech vašich snahách, je stejně jednoduché jako dvoutýdenní trénink se dvěma až třemi specifickými tahy určenými k cílení na zadní deltoidy, říká Oberg. Když tedy naplánujete den paže, zapojte několik následujících tahů a sledujte, jak se vaše držení těla zlepšuje. Kdo ví, až budete postavit lil 'rovnější, vaše další životní cíle se budou cítit více na dosah.

Nejlepší cvičení pro lepší držení těla

1. Kabelový obličejový tah

3 sady 5 opakování na každé straně

Najděte kabelový stroj v místní tělocvičně, ohněte kolena a položte jeden na bok. Pomocí opačné ruky uchopte kabel a otočte jej směrem k obličeji. Prodloužte ruku zpět a opakujte.

2. Mrtvý přestaň lhát Thpall Back Flyes

3 sady 10 opakování

Popadněte dvě činky a lehněte si na lavičku. Připoutejte jednu činku v každé ruce, vyletět pažemi na tvar T na úrovni ramen. Spusťte obě ruce na zem a opakujte.

3. Kabel s nízkým lanem tažením obličeje

3 sady 12 opakování

Uchopte kabelové lana v tělocvičně oběma rukama, ohněte kolena a vytáhněte lokty na stranu. Pomalu uvolňte a opakujte.

4. Ohněte přes činky vysoké řady

3 sady 12 opakování

Popadněte pevnou činku, ohněte si kolena a přiveďte trup rovnoběžně s podlahou. Uchopte činku v obou rukou, vyletáte lokty na stranu a vraťte ruku na rovnou. Opakovat.

Nezapomeňte se natáhnout! Zde je nejlepší způsob, jak ukázat nějakou lásku svým hamstringům a dolní části zad.