Zde je, jak 83letá maminka Jennifer Garnerová zůstává ve „špičkovém tvaru“

2. Činka cvičení

Tónované zbraně musí běžet v rodině, protože část rutiny Pat's Workout zahrnuje celou řadu vážených tréninků paže, jako jsou bicepové kadeře, stojící nad hlavy, zvednutí přední činky a kadeře kladiva.

Přidejte do tréninku několik cvičení činky. Nepotřebujete nic super těžkých-3-, 5- nebo 8-libra závaží by mělo stačit, nebo pár elegantních bala náramků, které sklouznou přímo přes zápěstí. Vyzkoušejte toto 7minutové trénink paže, které se nekryje potu. Nebo zpomalte věci a přidejte některé nové tahy z tohoto tréninku inspirovaného pilates.

Zde je správný způsob, jak udělat biceps CURL:

3. Cvičení o odporu

Kdo může odolat dobrému tréninku kapely? Část Pat's Circuit vyměňuje činky za pásky odporu, které pomáhají v síle přilnavosti, pomáhají stabilizovat svaly a další.

Položte závaží a získejte ruce na slušnou sadu odporových pásů, jako je tato barevná sada pěti za méně než 10 $. Pak se dostaňte do práce. Čím větší svaly, tím těžší by měla být vaše skupina.

Toto trénink 20minutového rezistence je skvělým místem pro začátek:

4. Ballet Barre Push-up

V celém okruhu Jen a Pat používají balet balet, aby dělali „push-up“ a opravdu si vytvořili sílu paží.

Dobrou zprávou je, že k tomuto cvičení nepotřebujete fantastickou domácí tělocvičnu s vestavěným baletním baletem. Můžete si hrát s jednou z více než tuctu variací push-up, jako je Plank Push-up (docela snadno nejtěžší pohyb bez vybavení v tělocvičně) nebo ruský push-up (což je prakticky plné základní cvičení) , najít něco, co odpovídá vašim dovednostem a schopnostem.

Zde je návod, jak provést standardní push-up:

5. Aerobní zvýšení

Posledním cvičením ukrást Pat je aerobní aerobní zvýšení inspirované 80. let, které se používá ke zlepšení rovnováhy a mobility.

Potřebujete nějaké nápady? Skok boxu zvýší váš kardio při testování rovnováhy. Nebo se vyzvěte na 10minutové cvičení na mobilitu celého těla ve videu níže. Neváhejte přidat do tohoto cvičení židli pro stabilitu při testování rovnováhy.

Vyzkoušejte tento 10minutový trénink mobility celého těla:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.