Mít velký závod přijít? Zde je návod, jak se mentálně připravit jako profesionál

Když se zaregistrujete na závod-ať už je to maratón, 5K nebo vaše každoroční rodinné Turecko Trot-it, je snadné si představit, jak překračujete cílovou čáru v plameni. Ale po týdnech nebo měsících tréninku je bezpečné předpokládat několik rozptýlení, výzvy nebo méně slavnostní okamžiky. (Dobrý den, třpytí. Ahoj, bolí hamstring. Co se děje, černá nehty?)

Takže s velkým tancem na obzoru, jak zapomenete na puchýře, modřiny a špatné tréninkové běhy (dochází k nim!) a zaměřte se na cíl, který jste stanovili před tolik měsíců a míle? Dbejte na tuto radu od pěti ostřílených běžců a začněte se dostat do hlavy do hry.

Přejděte dolů a podívejte se, jak 5 běžců, trenérů a maratónů psychicky v den závodu.

Neely Spence Gracey

Profesionální běžec na dlouhé vzdálenosti pro Adidas

„Týden velkého závodu, rád si přezkoumám svůj tréninkový protokol a vrátím se v měsících přípravy-a míle krve, potu a slz-na tuto akci jsem dal trénink. Den před závodem vždy jím pizza Margherita, což je moje volba na carb. Mít konzistentní jídlo, o kterém vím, že dobře sedí a podporuje mě na den závodu, pomáhá mi dostat se do režimu závodu. Pak, ráno závodu, se ujišťuji, že jsem nahoře nejméně tři hodiny před startem. Dělám velmi pomalý a snadný, jedno míle, otřesený běh, abych probudil své tělo, pak piji kávu, abych získal podporu kofeinu. Od té doby, co jsem kávoval týden v týdnu závodu, eliminuji všechny kofein-opravdu se těším na svůj závod-denní nápoj a podporu, která mě dostane do zóny k provedení."

Candice Huffine

Model, Marathoner a Stvořitel dne/Won

„Jsem šílený nervózní týdny, což vede k závodu-zejména velkému jako maraton, ke kterému se 5. listopadu rychle blížíte! [Poznámka editora: Huffine provozuje maraton v New Yorku.] Ale nemám žádnou hanbu, když si doslova mluvím se sebou a připomínám si, že já umět Udělej to. Opakuji věci jako: „Víš, že můžete.„Zaregistrovali jste se k tomu,“ dal jsi práci, „není čeho se bát,“ pomyslete na to, jak hrdý budete, když skončíte, „máš to,„ holka, jsi úžasný, “ a „pomyslete na epické fotografie!'“

Stephanie Rothstein Bruce

Profesionální běžec na dlouhé vzdálenosti pro Oiselle

"Obvykle procházím minovým polem emocí před velkým závodem.". Jsem si jistý svým tréninkem a svým schopnostem, ale vždy je pochyb o tom, že se vplíží: Jak se budu cítit v den závodu? Udělal jsem dost? Příliš mnoho? Ale věřím, že to jsou všechny normální myšlenky, které mají jako běžec, bez ohledu na to, na jaké úrovni jste. Záleží nám na tom, jak moc jsme investovali do našeho běhu, že chceme jen prokázat veškerou naši tvrdou práci. Před a během závodu pocházejí moje mantry Rocky Filmy: „Musíš punčit a neustále děrej“, dokud už nemůžu udeřit. Žádná bolest, žádná bolest.'“

Mary Johnson

Sub-elite běžec, trenér s certifikací USATF a zakladatel společnosti Lift.Běh.Provést

"Jsem opravdu velký do vizualizace a vlastně začnu vizualizaci přípravného závodu ve dnech, týdnech a měsících, které vedou k velkému závodu.". Když dělám tréninky, rád si představím, jak běží na cílovou čáru. Pokud už znám kurz, rád se mentálně implantuji na různá místa podél a představuji si, že ho úspěšně spustím. Také se mi líbí co nejvíce spánku, což je možné, což vede k závodu. Obecně moc nespím noc předtím-kdo to dělá?!-Ale pokud jsem celý týden spal dobře, nestresuji se o tom a pozitivně to stanoví mé myšlení z go go.“

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Social Media Assistant Manager a tvůrce běhu a město

"Rád udržuji den před závodem co nejvíce ticho.". Obvykle dostávám dobrý film nebo inspirativní knihu a snažím se dát si tři až čtyři hodiny samotného času. Pokud provozuji místní závod, neopustím byt ani nevychytil telefon. Jen spojím své myšlenky, abych se připravil na výzvu před námi. Také si rád představím, jak budu řešit každou část kurzu. Rozděluji to na sekce, vytvořím jasný plán a zmapuji svou strategii. Přemýšlím o začátku konzervativně, protože se mi líbí pocit silně během těch posledních pár kilometrů. Pak přemýšlím o mých cílech pro závod, ne jen tempo nebo dokončení času, ale také o tom, co se z toho chci dostat ven. Cílem je mnohokrát užít si každou sekundu a pokusit se ocenit skutečnost, že běh je úžasný dárek."

Nyní, když máte několik tipů, jak se mentálně připravit, zde jsou dvě rychlá cvičení, která vám pomohou fyzicky připravit na den závodu. Navíc, kolik dní byste měli běžet každý týden.

Více ze Spojených států běhu

Přečtěte si více Přečtěte si nejnovější na Flipboard Přihlásit se Nenechte si ujít jediné video na YouTube, podívejte se na další spuštěné tipy od profesionálů