Odborníci říkají, že se jedná o nejlepší způsoby, jak během cvičení zabránit natažení krku

Neurčit čas na odpočinek svalů a nesprávné formy může také vést k napětí krku, říká Janine Trembicki, certifikovaná osobní trenérka a majitelka v J Ashley Fitness, ve Westportu, Connecticut. "Z mého tréninku, napětí krku, které vidím nejvíce, pochází z nadužívání svalů krku a ramen," říká. „Jiným důvodem by mohlo být napětí při provádění cvičení a nedržet vás neutrální hlavou s páteří.“

Upevnění tohoto napětí v krku

Chcete -li snížit napětí krku po tréninku (nebo obecně), musíte jít za krk samotný, říká McLaughlin. "Nejlepší způsob, jak opravit napětí krku, je opravit držení těla páteře pod ní," říká. "Čím rovněji je váš prostřední záda, tím přirozeněji bude vaše hlava sedět na vašich bedrech, aniž by byly svaly předního krku v dlouhé, slabé poloze.". Toho je dosaženo natažením svalů hrudníku a posílením svalů horní části zad “cvičeními, jako jsou řádky a reverzní mušky.

V závislosti na tréninku existují určité techniky, které pomáhají snižovat napětí krku. Například McLaughlin doporučuje jemně zastrčit bradu a postavit hlavu na horní část ramen před jakýmkoli těžkým vzpíráním. Pokud děláte základní práci, Trembicki říká, aby se vyhnul tažení na krku, což snižuje zatížení svalu ve vašem jádru a zvyšuje ji v krku.

"Je to také důležité v Pilates, józe a během základních cvičení, které chrání váš krk, přestávkami a ujistěte se, že váš krk je v souladu s vaší páteří," říká Trembicki. "Při zvedání závaží chcete být jisti, že při provádění pohybů nedržíte napětí v ramenou nebo krku.". V kardio cvičení, jako je Spin, chcete udržet své zarovnání krku a páteře, aby se zabránila těmto zraněním.“

A nezapomeňte, že zahřívání před tréninkem snižuje riziko svalového napětí v celém těle. "Pevné zahřívání je před jakoukoli formou cvičení tak důležité," říká Trembicki. „Zamiřte svaly, takže jsou připraveni na práci, na kterou se chystají vzít."

Pokud zažijete napětí krku, McLaughlin říká aktivní zásahy, které zahrnují prsní protahování a hrudní páteř [i.E. MID-BACK] Mobilita může poskytnout úlevu a také zabránit napětí krku, když se provádí pravidelně. A zda jste začínající nebo fitness buff, pokud prostě nemůžete nakopat bolesti do krku, zvažte práci s trenérem, trenérem nebo fyzioterapeutem.

"Můj největší tip pro snižování napětí krku, v jakékoli formě cvičení, který dáváte přednost, by bylo, kdyby vás někdo během tréninku provedl, aby se ujistil, že cvičíte se správnou formou," říká Trembicki. "Jakmile máte formulář dole, můžete je udělat sami.".“

3 pohyby na pomoc s napětím krku po tréninku, s laskavým svolením série MIHP Out Pain

1. Wash na zeď

Postavte šest palců od zdi, směřující k ní, s nohama šířka ramene od sebe, prsty na špičkách přímo dopředu. Položte ruce na zeď. Když přesunete svou váhu na pravou nohu, posuňte pravou ruku po zdi přímo přes hlavu. Měli byste cítit úsek na pravé straně. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na levé straně. Alternativní doprava a doleva pro dvě sady 12 opakování.

2. Sidelying Angel

Lehněte si na pravé straně a ohýbejte boky a kolena v úhlu 90 stupňů. Držte kolena pohromadě pravou rukou a nechte levou lopatku klesnout směrem k podlaze s nataženou paží. Pomalu pohybujte levou paží v oblouku nahoru směrem k hlavě a potom dolů po boku. Opakujte několikrát na každé straně.

3. Stonky

Začněte sedět na předním okraji židle s přímým a hrudníkem nahoru. Lehce zkřížte ruce vpředu tím, že popadnete opačný loket, potom udělejte každý šestkrát: zvedněte ruce přes hlavu a poté je spodejte dolů. Zvedněte ruce přes hlavu a ohýbejte se ze strany na stranu. Zvedněte ruce přes hlavu a otočte trup doprava a pak doleva.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.