Všimněte si, jak jsou některé ženy v plamenech ve svých 40 letech? Takto to dělají

Když vyrůstáte, „40“ je určitě číslo, které se v budoucnu vynořuje jako obří zastávka. Je to, jako by existují pravidelné milníky v životě před touto konečnou školou, zavedeny v kariéře, koupte si svůj první domov, partneři, začněte rodinu a „po 40“ se mohou zdát jako velká, děsivá prázdná břidlice.

Ale rozhlédněte se kolem skutečných žen ve svých 40 letech: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Jsou zářivě zdravé, energičtí a fit, žijí zajímavé---Bassicky to zabíjejí.

Jak to dělají? Naši odborníci říkají, že vaše 40 let je čas na vyčištění vašeho činu, pokud jste se již dobře neošetřovali, je nejlepší způsob, jak ovládat poškození. To znamená, že jíst Whole Foods (Cheetos bude mít na vás mnohem větší dopad odtud na ven), učinit spánek prioritou a získat pravidelné endorfinové zvýšení přímé zábavy-tak si udělejte čas pro pocit dobré visy jako cvičení jako tréninky Vlastně miluješ, sex a samozřejmě BFF.

Jak jinak se cítit skvěle ve vašich 40. letech? Přečtěte si celý režim našich odborníků pro fitness, výživu, péči o pleť a další.

Cvičení

Když dosáhnete svých 40 let, často máte pohon a energii k rozdrcení tréninku, ale to je doba, kdy se problémy s kloubem mohou začít plížit, říká trenér Laurent Amzallag (který se vydal na turné s Oprah Winfrey a byl jmenován jedním z nich 50 nejlepších trenérů země prezidentovou radou pro fyzickou zdatnost a sporty). "Tělo není to, co bývalo, a moji klienti si často začnou všimnout některých problémů s jejich koleny, rameny a zády v tomto věku," říká.

Aby se zabránilo zranění, navrhuje, aby ti v jejich pátém desetiletí dělali smysl pro delší rozcvičení, více protahování a více základních cvičení, když pracují. Říká, že trénink odporu je stále klíčový, protože metabolismus se začíná zpomalovat a že cvičení, která fungují stabilizační svaly.

Výživa

V tomto věku holistická výživa Elissa Goodman říká, že největší obavy jejích klientů jsou příznaky související s perimenopauzou (které začínají kolem 47 let-i když produkce hormonů se může zpomalit na 35), metabolismus s poklesem, nízkou energií a potíže se spánkem. Její pravidlo číslo jedna? "Ve svých 40 letech se musí vyhýbání se zpracovaným a nezdravým potravinám, které se musí stát neelegovatelnými," prohlašuje. "Jsou to prázdné kalorie, nenabízejí žádné zdraví, krásu ani živiny podporující dlouhověkost a v tomto bodě budou mít pouze škodlivý účinek na vaši fyzickou a emocionální wellness.“

„Ve svých 40 letech se musí vyhýbání se zpracovaným a nezdravým potravinám stát neelegovatelnými.“

Dobře, takže to neznamená, že se musíte úplně vzdát svého čokoládového zvyku-goodman, vysoce doporučuje surové, organické kakao, protože je naloženo antioxidanty, vitamíny, minerály a tryptofánem zvyšujícím náladu (což je důvod, proč je to nejnovější klubová droga- vážně). Rovněž doporučuje naplnit váš talíř fermentovanými potravinami pro dobré zdraví střev, stejně jako edamame nabitý fytoestrogenem, což může být prospěšné pro ženy, které vykazují známky menopauzy. Vysvětluje: „Zdravotní přínosy edamame a dalších celotko, ekologické sójové produkty zahrnují snížené riziko osteoporózy, méně nástraby na teplou a dokonce i kardiovaskulární zdravotní přínosy.“

Doplňky

Doplňky Omega-3 by měly být základem pro ženy ve svých 40 letech, říká Goodman, kvůli jejich ochrannému účinku na mozek. Trávicí enzymy jsou také důležité, protože naše těla je přirozeně pomalá produkce, jak stárneme, a ona hlasitě zpívá chválu ostropestu mariánského ostropestu. "Tato antioxidační a protizánětlivá [Herb] podporuje funkci jater a metabolismus a podporuje zdravé hladiny cholesterolu-vše velmi důležité ve vašich 40 letech," říká.

Péče o sebe

"Toto desetiletí je často, když jsou lidé v nejvyšší produktivitě ve vnějším životě, s dětmi, prací a vášně, “říká Heather Peterson, hlavní důstojník jógy v Corepower Yoga. "Ale často se věci stávají tak zaneprázdněné, že mírumilovnost chybí a možná se vaše zdraví a energie vyčerpá.".“

Proto jsou vaše 40 let velkým věkem pro začátek přidávání restorativní jógy do vaší rutiny, říká. "Vyzkoušejte podpůrné dětské pozice na pózu čtyři polštáře z postele, dva dlouhé a dva hluboké, a pak nad nimi položte břicho.". Zůstaňte v této póze po dobu čtyř až osmi minut a pak zkuste „nohy nahoru po zeď“ po dobu čtyř až osmi minut.„Chcete -li to vzít na jinou úroveň, přidejte do mixu meditaci s průvodcem. (Zde je ten, který je skvělý pro nadcházející sváteční sezónu-nebo můžete vždy vyzkoušet jednu z mnoha meditačních aplikací na trhu právě teď.)

Péče o kůži

Pokud jste před 40 let vyvinuli konzistentní rutinu péče. Ale pokud ne? „Začneme si všimnout obrovského posunu naší elasticity a produkce oleje zde, takže se může cítit ohromující, když se zdá, že vaše pokožka stárne přes noc,“ říká. „Známky poškození slunce a životního prostředí, spolu se ztrátou kolagenu, jsou pro tuto věkovou skupinu obrovskými obavami."

Ve svých 40 letech, říká, že se musíte zvednout svou hydratační hru, miluje Kahinu dávat Beauty's Night Cream-a dělat doma pravidelné masky. „Maska z rozjasnění celé rostliny Laurel je nabitá léčivými bylinkami, jako je Camu Camu, Acerola Berry a Gotu Kola, což je vynikající pro opravu poškozené pokožky a jemně obnovit pevnost,“ říká. Další pro tip: Oxygenate vaši pokožku a uvolňte toxiny potem denně a suchou kartáčováním.

Pokud opravdu chcete detoxikaci, fanoušci infračervených saun říkají. Nebo zkuste tento plán digitálního detoxikačního plánu nechat své tělo dělat svou věc, bez smartphonu.