Káva dráždí váš žaludek? Pravděpodobně to pijete příliš rychle, říká RD

Užívání velkých raket může také vést k aerofágii nebo polykat příliš mnoho vzduchu, což může přispět k rozrušení zažívání. "Aerofágie může mít nepříjemné příznaky GI, jako je nadýmání, plyn, nevolnost, říkací nebo bolest.". Může to také způsobit, že se budete cítit trochu dech, “říká Pasquariello. „Tento proces nabízí další důsledky pro nápoje, které obsahují stimulanty, jako je káva nebo Depresisy jako alkohol, protože rychlost, kterou je konzumujete.“

Může pít kávu pomaleji snižovat rozrušení trávicího?

Jednoduše řečeno: Ano. "Na základě našeho porozumění zažívacím procesu celkově je rozumné očekávat, že to tím, že si kávu pomalu popíjejte kávu v průběhu hodiny, ve srovnání s Chugging studené vaření nebo espresso v jednom, by mělo za následek postupnější." nástup jakýchkoli příznaků, “říká Pasquariello. Mezi takové příznaky patří typy trávicího nepohodlí, ale také nervozita a zvýšená srdeční frekvence.

Pasquariello poznamenává, že není nedostatek výzkumu, který naznačuje ideální čas, ve kterém byste měli dokončit šálek kávy, aby obcházeli nežádoucí vedlejší účinky. Má však na mysli okno, které může být v několika ohledech prospěšné. "Řekl bych, že pravděpodobně zažijete nejlepší rovnováhu minimalizace vedlejších účinků a zároveň zajistíte, že pohár stále chutná dobře tím.

Pokud čekáte mnohem déle než to, Pasquariello říká, že chuť vaší kávy nemusí být tak chutná, protože oleje se zkrývají, jak se káva ochlazuje. Navíc varuje, že prodloužení expozice povrchu vašich zubů-via sladkých latte a podobně slazených kofeinových nápojů-„může zvýšit vaši pravděpodobnost pro negativní účinky bakteriální proliferace, jako jsou dutiny.“

4 tipy, jak omezit trávicí úzkost z kávy

Aby se zajistilo, že příjem kávy souhlasí s vaším trávením a zdravím, Pasquariello se odhlásí s několika tipy přátelskými k GI, které přesahují, že si uvědomují rychlost a objem popíjení:

1. Zkuste počkat před pitím kávy

Hladiny kortizolu jsou na vrcholu až 30 minut po probuzení, Pasquariello sdílí a pije kávu, když jsou vaše stresové hormony nejvyšší, mohou znamenat špatné zprávy pro vaše nervy i trávení.

"Vysoké hladiny kortizolu potlačují trávení v rámci boje nebo letové reakce těla, takže můžete skutečně zabránit správnému trávení pozváním hladin kortizolu," říká Pasquariello. S ohledem na to doporučuje čekat nejméně 45 minut až hodinu, než si po vzestupu a zářením užil své první (pomalé) doušky kávy.

2. Pijte kávu s jídlem

RD nám připomíná, že pití kávy na lačný žaludek může vyvolat jakýkoli počet nepříznivých účinků ve vašem trávicím systému (nevolnost, IBS-C, křeče) a nervový systém (úzkost, rychlá srdeční frekvence atd.). Zatímco někteří lidé si mohou užít skutečnost, že kofein vás může „zasáhnout“ rychleji na lačný žaludek, ti, kteří mají výše uvedenou citlivost.

3. Dávejte pozor na přísady, které mohou vyvolat problémy s GI

I když si vezmete dobře do kofeinu, možná nebudete schopni říci totéž o kávových přídavcích. "Jedním z velkých důvodů, proč může být [káva] spuštěna do systému GI, je to, že máme tendenci ho konzumovat s vysokým množstvím mléka a cukru," poznamenává Pasquariello. Říká, že tyto doplňky mohou být skutečným viníkem, proč se vaše bříško je zkroucená, spíše než samotný kofein.

Některé přísady však mohou nakonec nakonec pomáhat trávicímu procesu u citlivých jedinců, protože káva je vysoce kyselá. "Přidání šplouchnutí krému nebo další horké vody do kávy může snížit jeho kyselost," říká Pasquariello. Ukázalo se, že špetka sody jedlou může také udělat trik. Rovněž doporučuje rozhodnout se pro studené vaření nebo espressio-a stejně jako tmavší pečeně nad lehčími-jsou často méně kyselé než standardní filtrované vaření.

Opět si nezapomeňte vychutnat svou kávu výběru a, pokud je to možné, pomalu usrkávejte.

4. Čas váš příjem kávy s plánem spánku

Popíjením více šálků kávy v přísnějším časovém rámci (spíše než v průběhu několika hodin po celý den) „Začnete také proces vyčištění ze svého systému v přísnějším časovém rámci,“ říká Pasquariello. Zkrácení celkového okna, ve kterém pijete, může zmírnit trávicí problémy * a * Možnost kofeinu sabotovat vaše plány zachytit vysoce kvalitní Zzzs. Koneckonců, kofein a spánek nejsou ideálním zápasem a konzistentním, klidný spánek podporuje zdravé trávení.