Claire Wassermanovy rady měnící hru pro menší stres na pracovišti letos
Ano, ani studna+dobrý členka rady a zakladatelka dám dostává zaplaceno (které radí ženám o tom, jak být méně stresovaní a produktivnější v práci pro život) není imunní pro pracovní stres, který prosakuje do jejích odkládacích hodin odložení.
„Nedávno jsem měla hodně znepokojující spánek, takže pravděpodobně dostávám pět nebo šest hodin za noc,“ říká. (FYI Doporučená částka je sedm až devět hodin.) „Mám velké zahájení, ai když o tom aktivně nepřemýšlím, když jdu spát, je to ta věc, která se nad mnou blíží."
Millennials tvoří 32 procent stresované populace a 63 procent stresovaných dospělých je žen (barvy nás nepřekvapilo).
Wasserman není sám. Nedávná studie prováděná matrace firma zjistila přímý vztah mezi úrovní stresu a kvalitou spánku (aka zdůrazněné, že lidé jsou pětkrát častěji zažívají nespavost alespoň jednou za měsíc). Navíc, tisíciletí tvoří 32 procent stresované populace a 63 procent stresovaných dospělých je žen (barvy nás nepřekvapilo).
Takže kde zlomíte cyklus? Wasserman má několik kusů rady měnících hru, jak rozptýlit stres z vašeho života s vaší ložnicí.
Přejděte dolů na tipy Wassermana na menší stres a více spánku.
Vezměte zpět své prostředí
Podle Wassermanovy zkušenosti jako kariérní trenér identifikovala jeden společný zdroj pracovního stresu: vaše prostředí na pracovišti, jako je náročný šéf nebo společnost s vždy dostupnou pracovní kulturou.
Ale co se stane, pokud je z vašich rukou mnoho z těchto faktorů? „Začněte malé, zvláště pokud jste opravdu ohromeni,“ radí Wasserman. „Jaké jsou věci pod kontrolou?"
Navrhuje se zaměřit na otočení prostoru umět Spravujte (svůj vlastní domov a konkrétněji vaši ložnici) do svého osobního Zen Den. Nejenže budete spát lépe, ale těšíme se, až se vrátíte domů k naprosto relaxačnímu ústupu.
Jednou z nejjednodušších změn, které můžete provést a které budou mít největší dopad, je upgrade vaší matrace. Věděli jste, že odborníci říkají, že byste měli nahradit své alespoň každých osm let? Pokud je čas na občerstvení matrace, matrace firma je chytrým místem pro začátek. Se značkami jako Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo a Sleepy's, najdete něco pohodlného-ať už sníte o spaní na mracích nebo dáváte přednost něčemu trochu pevnému. Bonus: Váš rozpočet se také natahuje.
Prohlásit spánek za konečný pohyb síly
Jako zakladatel entrepunuriálního zakladatele startupu v New Yorku se Wasserman pyšní na práci přes noc (neříkají tomu město, které nikdy nespí pro nic).
„Když jsem poprvé začal dámy, když jsem dostal zaplaceno, četl jsem příliš mnoho článků, které říkají, že generální ředitelé pracují na čtyřech až pěti hodinách spánku,“ říká. „Cítil jsem se, jako bych nemohl držet krok a nebyl bych úspěšný, kdybych spal déle než to."
To chvíli fungovalo, ale nakonec se přiblížila k okraji spálení-tak se rozhodla převrátit skript. „Cítil jsem se na sebe opravdu hrdý, že jsem ten malý spánek dostal, takže to byl celý posun mentality, abych přijal, že moje firma nebude selhat, protože jsem se po celou noc spál."
Nyní je jejím cílem upřednostnit spánek jako znamení toho, co je silná, inteligentní generální ředitelka (spíše než to považovat za známku slabosti) navzdory rušným ženám, které jí do ní vrhly.
Vytvořte noční rituál
Aby se Spánek změnil v prioritu, Wasserman musel vykonávat dobrý stupeň sebereflexe a zjistit, jak se připravit na dobrou noc bez spánku-bez ohledu na to, co jí řekl každý generální ředitel.
„Dávejte pozor na všechny rady, které dostanete,“ říká. "Co dělá vaše potřeba těla?„Pro Wassermana to znamená zahájit proces likvidace na postel v okamžiku, kdy se vrátí domů z práce. Proměnila to v noční rituál, který zahrnuje zapnutí jejího difuzoru, rozprašování obličeje zeleným čajovým mlhou („Vůně voní jako před spaním,“ říká) a samozřejmě se přitulí do své pohodlné postele.
„Snažím se přimět jít spát tím, že si představuji, že jsem v posteli, je to mnohem hezčí než moje,“ připouští. Možná je čas narazit na matrační firmu?
Ve spolupráci s matrační firmou
Nejlepší fotografie: Stocksy/Lumina
