Chronický stres může vést k nižším kognitivním funkcím, ale zde je 7 způsobů, jak jej zmírnit

"Jedním z nejčastějších kognitivních účinků je zapomnění nebo nesprávné věci," říká. „Chronický stres může také vést k přísnému chování myšlení, takže když jsme ve stresu, je pravděpodobnější, že se rozhodujeme na základě našich obvyklých návyků.“

„Jedním z nejčastějších kognitivních účinků je zapomnění nebo nesprávné věci."-Antonello Bonci, MD

To není vše. Dr. Bonci říká, že aktivace chronického stresu může také vést k neustálému znepokojení, což se může potenciálně projevit úzkostí. A co víc, být trvale stresovaný může mít pozoruhodnou daň na naší koncentraci a zaměření.

"[Chronicky stresovaní jednotlivci] mohou obvykle věnovat velkou pozornost situaci způsobující stres, ale nemohou zaměřit svou pozornost téměř na cokoli jiného," říká. „V závažnějších případech mohou lidé zažít putování z jejich pozornosti z jednoho tématu na druhé i během důležitých schůzek nebo rozhovorů.„Tato neschopnost zaměřit se může zase vést ke špatnému výkonu v práci, snížit funkci doma a celkově nedostatečné přítomnosti.

Jak stres ovlivňuje mozek

Doslova doslova má stres schopnost změnit náš mozek. „Krátkodobý stres v těle-fyzickém, mentálním, emocionálním, dokonce existenciálním buňkách, aby se přesunuli do„ nebezpečného režimu “, říká neurolog a bylinkář Maya, MD. „V režimu nebezpečí funkce buněk upřednostňuje přežití spíše než optimální funkce. V mozku se účinky projevují odlišně u každého jednotlivce, ale mohou zahrnovat nespavost, nízkou náladu, špatné zaměření, zapomnění a dokonce i bolesti hlavy.“

To znamená, že lidské buňky jsou odolné a postavené, aby se odrazily, jakmile stresor projde. Problém je, že pokud jste chronicky zdůrazněni, buňky nemají šanci se zotavit.

"Opakované a dlouhodobé stres může vést k krátkodobým i dlouhodobým změnám v aktivitě našich mozkových obvodů, narušujícím se poznáváním, pozorností a pamětí," Dr. Bonci říká. K tomu dochází, protože ve stresových situacích jsou některé oblasti mozku tak zapojeny do režimu přežití, že jiným zůstává nedostatek energie na zpracování, vysvětluje.

I když můžeme tento stav udržet na krátkou dobu, může to nakonec přemoci tělo a mysl, do té míry, že být ve státě trvalého boje nebo letu může mozek znovu zapojit.

„Několik vědeckých studií prokázalo, že zvířata, která trpí dlouhodobým stresem, mají v těchto oblastech mozku menší aktivitu, které kontrolují funkce vyššího řádu, jako je prefrontální kůra,“ říká DR. Bonci. Tyto systémy jsou zodpovědné za řešení problémů, rozhodování, vyjádření osobnosti, sebevědomí, schopnost učit se a zapamatovat si a další. Takže, bez nich neporušené, byste se mohli stát úplně jinou osobou.

Trauma a poznání

Ne všechny stresové situace jsou hrozné, ale některé stresory jsou tak hluboké, že mohou trvale změnit stav buněk, Dr. Shetreat říká. "Toto je známé jako trauma," říká. „V těchto případech se buňky dostanou do režimu nebezpečí. Když jsou neadresovány, cesty v mozku se mohou nakonec změnit a v důsledku toho mohou nastat chronické stavy. Spolu s dalšími rizikovými faktory mohou lidé vystupovat s PTSD, depresí, úzkostí, OCD, demencí a dalšími. I závislost je považována za související s tímto mechanismem.“

Jak zvrátit účinky stresu na poznání

Vzhledem k chronickému stresu může vést k dlouhodobým, ne-li trvalým mentálním změnám, je důležité řešit problém čelní. Ale pokud všechny tyto účinky stresu jsou, dobře, zdůrazňují vás, víte to: existují kroky, které můžete podniknout ke zmírnění problému.

"Změny mozku vyvolané stresem mohou být reverzibilní v závislosti na typu a trvání stresových situací, individuální zranitelnosti a sociálním prostředí," Dr. Bonci říká. Útoky k maladaptivním změnám mozku vyvolané stresem mohou snížit kognitivní dysfunkce a snížit riziko rozvoje chronických onemocnění, říká.

S ohledem na to je sedm způsobů, jak zmírnit zátěž stresu.

1. Promluvte si s odborníkem na zdravotnictví

Není škoda v práci na vašem duševním zdraví ve skutečnosti, v dnešní době je to obvykle tleská. (Viz: Klobouky, které vtip „Brb chodí na terapii“ a trička, která vyslovují „Miluji svého terapeuta.") Jedním z nejlepších způsobů, jak vyhledat pomoc, je mluvit s renomovaným zdravotnickým profesionálem dobře zběhlým v tomto tématu. "Oslovení vám může pomoci lépe se vyrovnat se stresem a stát se odolnějším," Dr. Bonci říká. „Dřívější zásah může snížit komplikace vyvolané prodlouženou stresující situací.“

2. Vytvořit rutinu

Víte, že všechny ty tiktoky a cívky dávají ranní a večerní rutiny na podstavec? I když se mohou zdát nadměrně zapojené nebo dokonce nemožné udržovat, rutiny jsou klíčové pro manipulaci s stresem, Dr. Bonci říká.

"Stres je často nepředvídatelný, takže může být užitečné soustředit se na ovládání věcí, které můžeme," vysvětluje. To se může projevit mnoha způsoby, ale je to nejužitečnější, když je rutina soustředěna kolem zdraví a spojení. Think: Přiměřený spánek, výživná jídla, pravidelné cvičení a kvalitní čas s blízkými. Pomáhá také s pokračujícím zvládnutelným seznamem úkolů soustředěným kolem určitých hodin.

3. Upřednostňujte dobrou hygienu spánku

Stres může ztěžovat padání a usnutí, takže je důležité, aby byl váš spánkový prostor co nejpříjemnější. "Stres může mít za následek potíže se spánkem a vyvolávat začarovaný cyklus," Dr. Bonci říká. "Mít zdravé spánkové návyky, jako je tomu, že se vyhýbáme technologickým zařízením před spaním, chodit do postele a probouzet se každý den ve stejnou dobu a ne konzumovat kofein po poledni může opravdu pomoci.".“

4. Udělejte si čas na odpočinek

Život je asi jen rutiny, práce a spánek. Dr. Bonci říká, že je důležité si udělat čas na odpočinek mimo vaše hlavní povinnosti péče o sebe, abyste se mohli skutečně dobít. Chyťte své oblíbené pořady, chytit oběd s přítelem, vykoupat se, sedět venku.

5. Organizovat

Kroužit zpět k těmto dosám, Dr. Bonci říká, že mít konkrétní seznam úkolů pro každý den může pomoci snížit správu vašeho každodenního pracovního vytížení méně stresující. "Je také vhodné kategorizovat vaše úkoly podle priority a dosáhnout věcí, které jsou nejprve naléhavější," dodává.

6. Vyvarujte se drog a alkoholu

Tady v roce 2023 se stále více lidí nakládá do střízlivého životního stylu a z dobrého důvodu. "I když tyto látky mohou zpočátku dávat pocit pomoci se stresem nebo úzkostí, mnoho studií ukázalo, že mohou vytvářet velké zdravotní problémy a zhoršit vaše příznaky," Dr. Bonci říká.

To znamená, Dr. Shetreat poukazuje na to, že psychedelika je jednou z nejzajímavějších terapií na lékařském horizontu. "Zjistíme, že s vhodnou podporou před, během a po, psychedelika může mozek převádět z traumatu a chronických stresových cest a doslova posunout buňky, aby znovu fungovaly optimálně," říká. „Většina špičkových akademických center po celém světě má nyní výzkum věnovaný zkoumání výhod psychedeliky pro depresi odolnou proti léčbě, OCD, PTSD, demenci, poruch příjmu potravy a sexuálního traumatu.“(Důležité je však poznamenat, že psychedelika zůstává ve většině U ve většině U nezákonná.S.)

7. Zeptejte se na TMS

Pokud se cítí, že se nic nepracuje na zmírnění vašeho stresu, Dr. Bonci navrhuje zkoumat transkraniální magnetickou stimulaci (TMS). "Je to neinvazivní a ne-bojová technika stimulace mozku, která moduluje mozkovou aktivitu dodáním magnetických impulsů," říká. „Na základě frekvence dodávaných impulsů může TMS pomoci našim mozkovým obvodům lépe fungovat a snížit úzkost, nespavost a depresi.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.