Můžete získat „běžce vysoko“ z chůze? Odborníci říkají ano

Endorfiny však nemusí být jediným faktorem přispívajícím. Podle Bollingera „Studie ukázaly, že další chemikálie a hormony, jako je dopamin, serotonin a anandamid.“

Chodí dost na to, aby způsobila stejnou reakci?

Přestože je nejvyšší běžec obvykle připisován pouze běhu, ale je možné získat název termínu a je možné získat „vysoko běžce“ z jakéhokoli aerobního cvičení, které zvyšuje vaše srdeční frekvence a dýchání, jako je jízda na kole, plavání a ano, chůze.

Aby však bylo dosaženo nejvyššího běžce chůze (nebo jakýmkoli typem činnosti), Bollinger říká, že intenzita musí být dostatečně vysoká a procházka musí být dostatečně dlouhá.

„Obvykle by měla být srdeční frekvence zvýšena na přibližně 60 až 85 procent maximální srdeční frekvence po dobu nejméně 20 až 30 minut,“ říká Bollinger. (Chcete -li vypočítat maximální srdeční frekvenci, odečtete svůj věk od 220, říká. "Například, pokud máte 30 let, vaše maximální srdeční frekvence by byla přibližně 190 rytmů za minutu.“)

Tipy, jak získat vysokoškolský běžec z chůze

Protože chůze je obvykle nižší intenzita, budete muset být trochu kreativní, abyste tuto srdeční frekvenci zvýšili. Think: Zvyšování rychlosti, zvyšování odporu (chůzí po svahu nebo přidáním závaží) nebo kombinace obou. Zde jsou návrhy Bollingera.

Noste monitor srdeční frekvence

Bollinger doporučuje nosit monitor srdeční frekvence, který vám pomůže posoudit intenzitu tréninku. (K dispozici je mnoho typů, včetně hrudních popruhů, chytrých hodinek a uší.) „Sledováním srdeční frekvence můžete zajistit, že zůstanete ve své cílové zóně a optimalizujete cvičení, abyste dosáhli tohoto stavu uvolňujícího endorfin,“ říká.

Philips ActionFit SN503 Wireless Bluetooth sluchátka s monitorováním srdeční frekvence - 39 $.00

Tato sluchátka odolná proti potu mají zabudovaný senzor, který sleduje vaši srdeční frekvenci. Jsou kompatibilní s aplikacemi pro sledování fitness jako Strava a Runkeeper.

Kupuj teď

Začlenit kopce

Procházka běžeckým pásem procházky nebo najděte trasy s dlouhými sekcemi do kopce, aby pomohly zvýšit intenzitu vašich procházek.

Zvyšte svou rychlost

Chůze rychlejším tempem může pomoci zvýšit srdeční frekvenci a zvýšit kardiovaskulární kondici. Bollinger navrhuje začlenění intervalů 30 sekund až 1 minuty rychlejší procházky po celém chodníku.

"Střídání mezi obdobími rychlé chůze a pomalé chůze může zvýšit popálení kalorií, zapojit více svalů a zlepšit kardiovaskulární kondici a zvýšit srdeční frekvenci," říká Bollinger. "Vyzkoušejte intervaly turistiky nebo joggingu pro další výzvu.".“

Zabalit na libry

Jedním ze způsobů, jak zvýšit odpor, je nosit váženou vestu nebo kotník nebo zápěstí, jako jsou bala náramky, nebo nesení činky nebo batohu.

Bala Bangles - 55 $.00

Přidejte trochu závaží kotníku nebo zápěstí s touto pohodlnou možností z Baly. Tyto náramky přicházejí v možnostech 1, 2 a 1/2 liber.

Kupuj teď

Začlenit cvičení tělesné hmotnosti

Přidání plíc, dřepů nebo zdvihů tele během intervalů chůze může pomoci posílit svaly nohou. Navíc, zapojení více z velkých svalů do nohou bude vyžadovat více fyzické práce, což povede ke zvýšené srdeční frekvenci.

Změnit terén

Bollinger říká, že chůze po písku, skalnatých stezkách nebo jiném hrubém terénu může činit kardio intenzivnější a zároveň zpochybnit vaši rovnováhu a více pracovat na vašem dolním těle a jádrových svalech.

Buď trpělivý

S konzistencí ve tréninku se vaše úroveň fitness zlepší, takže si můžete všimnout, že je snazší udržet intenzitu a trvání tréninku chůze a zažít „Walker's High.“

S tím bylo řečeno, tento účinek může být nepolapitelný i pro mnoho běžců. Bollinger říká, že je důležité si uvědomit, že ať už máte ten pocit euforie z vašeho chůze, zvýšení srdeční frekvence prostřednictvím kardio cvičení, jako je chůze, má mnoho výhod fyzického a duševního zdraví: „Naše tělo má velké množství přirozeně se vyskytujících chemikálií která podporuje pozitivní náladu a využívání těchto výhod prostřednictvím cvičení může být skutečně zmocňující a odměňující zážitek.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.