Můžete se dnes v práci dostat vpřed, aniž byste riskovali vyhoření?

V našem posledním plus faktoru mluvíme o pracovním stresu. Je to jen něco, s čím se všichni musíme vypořádat, správně? Ano, ale nová generace podnikatelských, vzestupných a grind profesionálních žen se může roztleskávat do nezdravého, sebezničujícího chování.

Když procházím svým Instagramem, který se v daném dni živím, nevyhnutelně jsem se setkal s přehlídkou cheerleader-y memhtagged #bossbabe. "Dobré věci se stávají těm, kteří shoví. "Tvrdě práce na něčem, co milujeme, se nazývá vášeň," prohlašuje další. "Zatlačte se, protože to pro vás nikdo neudělá," čte třetí. (Yikes!)

Všechny tyto 9 až 5 (ER, 9 až 9?) PEP rozhovory mě nutí cítit se roztrhaný. Na jedné straně je nepopiratelně skvělé, že se ženy tak vážně povzbuzují, aby se pronásledovaly po svém vlastním úspěchu, ať už to znamená zabít v kanceláři nebo vytvořit vlastní podnikatelské říše. Ve skutečnosti je převládající příběh „GirlBoss“ svůdný jeden-pokud se jen dostatečně tvrdě shodujete a dostatečně se vrhnete na trojnásobné výstřely, můžete mít také kariéru, která váš život naplňuje s cílem, nechá vaši tvůrčí vlajku létat a platit stejně jako vole v další kabině.

Ale zároveň jsem vždy cítil, že z příběhu byl vynechán hlavní bod spiknutí: skutečnost, že to všechno může být vážně špatně pro tvoje zdraví. Tato realita se naposledy vynořila ze Shadows se svolením Grace Bonney, zakladatele designu Sponge a Entrepreneurial Girl-Crush Object, jehož kniha 2016 Ve společnosti žen je hrdě zobrazován na nespočetných stolech Parsons.

Na povrchu dosáhla Grace Bonney toho, čeho tolik členů generace bočního hustlu, ale v zákulisí toho, co vypadalo jako vysněná kariéra, bojovala, tvrdě.

Na povrchu Bonney dosáhla toho, čeho tolik členů generace bočního hustlu začalo, co se začalo, když se její osobní blog v roce 2004 vyvinul v prosperující, multi-platformové digitální média. Ale v zákulisí toho, co vypadalo jako vysněná kariéra, bojovala, tvrdě.

"Za poslední rok jsem pracoval nepřetržitě a cítil jsem se ohromen váhou některých velkých otázek, které jsem nebyl dost statečný, abych zde přiznal," napsal Bonney minulý měsíc na Instagramu a oznámil, že to vezme Dvouměsíční kreativní sabatical, aby pomohla znovu získat jiskru, kterou ztratila na vyhoření. (Ve skutečnosti, že Sabbatical trval jen několik dní, než se Bonney rozhodl zahájit nový projekt.) „Dnešní ceny online světových cen rušných a nepřetržitých shonu (pro lepší a k horšímu) a myslím, že je dobré si pamatovat (a připomenout si), že za každý kousek shonu a stresu potřebujete stejné množství odpočinku a restaurování.“

Bonney je daleko od jediného pocitu tímto způsobem. Zmínit slovo „vyhoření“ téměř jakékoli ženě a je pravděpodobné, že bude sdílet příběh o tom, jak ji osobně ovlivňuje. Abychom byli spravedliví, tento koncept není novo-zápasem považován za vedlejší účinek pomáhajících profesí, jako je zdravotní péče a výuka, po celá desetiletí. (Oba jsou super stresující průmyslová odvětví s vysokou emocionální pracovní zatížení.) Ale v našem hyper-propojeném digitálním světě vyhoření dosahuje epidemických rozměrů napříč Všechno průmyslová odvětví a zejména mezi ženami. Podle obecného sociálního průzkumu z roku 2016 50 procent lidí uvedlo, že jsou často nebo vždy vyčerpaní kvůli práci-o 32 procent za posledních 20 let.

Psychiatrka Samantha Boardman, MD, viděla tento posun z první ruky ve své praxi. "Lidé mě přicházeli navštívit ve velkých inflexních bodech a přechodových stresech a denní grind se nedostali do centra pozornosti," říká. „Dnes jde spíše o nekonečný proud denních požadavků. Životy žen se cítí jako hra Whack-A-Mole a [zažívají] obecný nedostatek vitality.“

To vše podněcuje docela důležitý diskurs o tom, proč přesně se cítíme, jako bychom se musíme řídit do země, abychom se dostali dopředu-zatímco naše blahobyt zaostává dále a dále za sebou.

Zde je důvod, proč ženy vypálí bezprecedentní sazbou a jak se vypořádat, pokud se vám to děje.

Epidemie vyhoření je skutečná

Jaký je tedy rozdíl mezi skutečný vyhoření a jednoduchý zápas zaneprázdněné? Podle sociálních vědců existují tři klíčové příznaky, které charakterizují stav: ohromující vyčerpání, pocit cynické a oddělené od vaší práce a pocit neúčinnosti nebo nedostatku úspěchu. (Existuje kvíz, který můžete vzít, abyste zjistili, zda trpíte tím-i když, pokud jste někdy byli vypáleni, je pravděpodobné, že jste nepotřebovali dotazník, aby vám to řekl.)

Zatímco vyhoření bylo tradičně spojeno s nízkým zapojením do zaměstnání, výzkum ukazuje, že se stává stále běžnějším mezi těmi, kteří jsou vysoce Zapojili se s jejich prací-to říkat, lidé, kteří se opravdu líbí jejich práce a tvrdě se shodují, protože chtějí, ne proto, že jsou nuceni. Dalším mýtem je, že to vyžaduje desetiletí toilingu na pracovišti, než najdete svůj příslovečný tank na E. Nedávná studie McKinsey odhalila, že některé ženy vypálí v práci již ve svých 20 letech.

Jess Davis, tvůrce „Slow Media“ Brand Folk Rebellion, je jedním z příkladů ultra-passiondate pracovníka včely, jejíž odhodlání její práci jednou ustoupilo. "Byl jsem stereotypní připojený k New Yorku, nosil" zaneprázdněn "jako čestný odznak," říká Davis a vzpomíná na její život pre-folk vzpoury. "Moje kariéra vzlétla a po získání ocenění a získání více klientů [jako digitálního stratéga] jsem začal opravdu nemocný v hlavě.". [Měl jsem] mozkovou mlhu a disociaci. Paměť, pozornost a kreativita chyběla. Věděl jsem, že se něco děje, ale nevěděl jsem co a ani moji lékaři.“

Mezi fyzické známky vyhoření patří únava, problémy s GI, nespavost, špatná produktivita a výkonná funkce, neschopnost soustředit se a obtížné při rozhodování.

To vše jsou docela klasické příznaky vyhoření. Podle Tania Elliott, MD-Chief Medical Officer of Nationwide Prevenve Health Company Ehe-Fyzikální známky vyhoření zahrnují únavu, problémy s GI, nespavost, špatná produktivita a výkonná funkce, neschopnost soustředit se a potíže s rozhodováním. A nemusí to být ani nejzřelestičtější dopady. Například studie z roku 2016 ukázala silné vazby mezi symptomy vyhoření a deprese, zatímco bylo také prokázáno, že vyhoření zvyšuje zánětlivé markery u žen. A ani nemusíte taktokovat vážné přesčasy, abyste zažili špatné účinky přepracování-jen 45 hodin práce týdně mohou zvýšit riziko ženy, podle nového výzkumu.

Nejděsivější část? Mnoho lidí s vyhořením si ani neuvědomuje, že je nic špatného. "Ti, kteří zažívají vyhoření, jsou často poslední, kdo to rozpozná, protože se jedná o zákeřný a postupný proces," říká Dr. Boardman. "Jednoho rána se neprobudíš a uvědomíš si.". Častěji než ne, to je to partner nebo spolupracovníci osoby.“

Tak proč všichni vyhodíme, stejně?

Existuje celý koktejl faktorů, které přispívají k meteorickému nárůstu vyhoření mezi ženami-a jdou mnohem hlouběji než zřejmá vysvětlení, která jsme slyšeli milionkrát. (Víte, skutečnost, že jsme všichni závislí na našem e -mailu a snažíme se žonglovat s pracovními tlaky s domovem a rodinou.)

Pro jednu věc, ženy začínají vlastní podniky za bezprecedentní sazbu. Podle USC Marshall School of Business se ženy vlastněné ženy rozrostly na 1.5krát vyšší míra dalších malých podniků za posledních 15 let, trend, který nevykazuje žádné známky zpomalení. A i když je to skvělá zpráva na mnoha frontách, vytváří to perfektní prostředí pro vyhoření.

Claire Wasserman, dobře+dobrý člen rady a zakladatelka kariérního vzdělávání a síťové platformy, dámy dostanou zaplaceno, to může potvrdit. "První rok, kdy jsem začal, dámy dostaly zaplaceno, pravděpodobně jsem byl před svým počítačem 12 hodin denně a upřímně, ty." potřeba Tolik pracovat, když začnete podnikat, “vzpomíná. (Vaše účty se nakonec nezaplatí.) „Existuje větší tlak na ženy, které mají své vlastní firmy, protože jsou z velké části pod kontrolou svého vlastního osudu. Cítil jsem se, že každou hodinu, kterou jsem nepracoval, byla hodina menší z mého úspěchu.“

Ale to neznamená, že vyhoření je výhradně onemocnění samostatně výdělečně činných. Wasserman poukazuje na to, že většina členů dám získává placenou práci pro jiné lidi a že je to pro ně také obrovský problém. "Pro tyto ženy je vyhoření méně o snaze být šéfem-pochází více z tlaku, aby byl dokonalý," říká. "Je to víc. Nechci dělat chyby, chci dělat to nejlepší, co umím.".„A myslím, že to pochází ze způsobu, jakým jsou ženy socializovány [jako děti.] "

„Ženy se naklánějí tak tvrdě, že padají na tváře.“-Jess Davis, lidová vzpoura

Tato cesta k perfekcionismu může také souviset s tím, že ženy stále zaostávají za muži v platu i v práci, říká Dr. Elliott. "Ženy-které už pracovaly stejně tvrdě jako práce mužů ještě tvrději, protože mají pocit, že mají co dokázat, že ospravedlňují úpravu kompenzace," říká. Dr. Boardman souhlasí s tímto sentimentem. "Ženy půjdou přes palubu, aby ukázaly, že berou svou práci vážně," říká. "Pravděpodobně nebudou používat svůj čas na dovolenou než muži.". Také více žen než mužů si myslí, že je dobré, aby je jejich šéf viděl jako pracovní mučedník.“

Ale možná nejpřekvapivější spouštěč vyhoření ze všech, říká Davis, je nespravedlivě srovnává se s jinými úspěšnými ženami. "Pracoval jsem v Corporate America, když napsal Sheryl Sandberg Naklonit," ona říká. "Můj syn byl v té době dva a já jsem se spěchal mezi setkáními, schovával jsem se v koupelnách, abych pumlal, a cítil jsem se provinile za to, že ho vrátil domů, aby ho dostal do postele-pak přehnaný tím, že zůstal až do 2 let.m. Abych ukázal, jak jsem byl oddaný. To byl stejný rok, kdy se Marissa Meyer chlubila o tom, že po porodu v podstatě nebrala žádné dny volna.“

Tyto zprávy, i když dobře míněné, mohou být nebezpečné pro ženy, které za nimi nemají stejné privilegium a zdroje, dodává Davis. "Jsou na vrcholu potravinového řetězce a chrlí se do světa, že musíte házet, brousit a soustředit se na práci-dokonce i s dětmi.". Ale ženy se naklánějí tak tvrdě, že padají na tváře.“

Co s tím můžete udělat?

Výzkum bohužel ukazuje, že úniky do Cabo na několik dní nebude vyléčit vaše vyhoření-i když se můžete po návratu dočasně cítit lépe. (Grace Bonney of Design Sponge, pro jednoho, napsal, že vzít i pár dní volna jí pomohlo najít mentální jasnost, kterou hledala od delší sabbatical.) Tak co je odpověď?

První věc je uvědomit si, že vaše současné návyky vám bolí víc, než vám pomáhají. "Byla tam kultura, která práce delší hodiny znamenala, že jste byli více oddaní a dělají lepší práci," říká Dr. Elliott. "Studie však ukázaly, že tomu tak není.". Ve skutečnosti jsou lidé, kteří nemají dobrý noční spánek a ti, kteří si užívají méně prázdnin, jsou méně produktivnější, podrážděnější a jsou méně schopni činit svěží výkonná rozhodnutí.“

Místo toho, říká Davis, měli byste se soustředit na správu času a chytřejší práce, takže práce je méně pravděpodobné, že se do vašeho ooo času přerostla. "Definujte 20 procent věcí, které skutečně přesunou jehlu podnikání a zaměří se na to," navrhuje. "Nejúspěšnější ženy, které znám.". Když jsou v práci, jsou všichni, ne přijímají osobní hovory nebo posouvání Instagramu. A když jsou bez práce, vylučují se s volno, čas s rodinou a přáteli a čas s věcmi, díky nimž jsou šťastní.“

„Řekněte [svého šéfa], že jste byli vyhořeni a požádejte o jejich vedení, ale vždy Přijďte s návrhy řešení, takže jste neviděli jako stěžování.„-Claire Wasserman, dámy dostanou zaplaceno

Wasserman dodává, že budování vztahů by mělo být také vysoké na vašem seznamu priorit v práci. "To, co je v práci uznáno a odměněno, nejsou ve skutečnosti hodiny strávené hlavami dolů, práce," říká. "Jsou to vztahy s vašimi manažery.".„To vám také pomůže cítit se pohodlněji mluvit se svým šéfem, pokud je vaše pracovní vytížení více, než zvládnete.

„Transparentnost je klíčová,“ zdůrazňuje Wasserman. „Řekněte jim, že jste byli nedávno vyhořeni a požádejte o jejich vedení, ale vždy Přijďte s návrhy řešení, takže jste neviděli jako stěžování. Získání na stejné stránce jako oni o tom, co je třeba dosáhnout ASAP, co může čekat a co lze delegovat, pravděpodobně pomůže vyřešit hodně a založit lepší komunikaci vpřed vpřed."

Dr. Boardman dodává, že mít dobré vztahy v práci je také jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci zabránit vyhoření na prvním místě. "Pokud trávíte hodně času v kanceláři, je důležité kultivovat sociální spojení. Studie ukazují, že je práce uspokojivější, příjemnější a poutavější, “říká.

A konečně, říká Wasserman, při boji s vyhořením je vždy nutné nějaké vlastní. "Součástí toho je, že terapeutická práce na rozpoznání, odkud tlak pochází," říká. "Myslím, že se musíte zkontrolovat a zeptat se:" Dělá to, co dělám, v tomto okamžiku, takový závazek?'“

Ať tak či onak, neočekávejte, že se vaše zotavení stane přes noc. "Je to asi rok, co jsem přestal pracovat v šíleném tempu, který jsem předtím, a dostal jsem se mnohem lépe, ale je to skoro jako bych se zotavoval narkoman," říká Wasserman. Naštěstí se kulturní přílivy otáčí, což by mělo mnoho z nás pomoci cítit se méně provinile za vytáčení zpět na našich seznamech úkolů. Dokonce i oficiální účet Girlboss Instagram začal kázat péči o sebe během sedmidenních pracovních týdnů. Sociální krmivo plné vzpomínek prohlašujících „produktivitu není všechno“ a „chránit svou zatracenou energii?„Aaand, dýchej.

Pokračujte, rezervujte si, že letní dovolená na poslední chvíli-je to opravdu dobré pro vaši kariéru. Můžete začít konzultací s tímto seznamem nejlepších míst k plavání v každém státě.