Může vám kole Carol Bike * opravdu * dát plné trénink kardio za 8 minut? Zkoušel jsem to-a zeptal jsem se odborníka
Trik však spočívá v tom, že tyto sprinty musí být vytočeny Max intenzita, aby byly skutečně efektivní.
Jak funguje kole Carol Bike?
Carol znamená „kardiovaskulární optimalizační logika“, která zní velmi fantasticky, a dobře, je to trochu.
Zde je verze Cliff Notes the Science: Research zjistil, že pokud jdete dostatečně tvrdě po dobu 20 sekund, využijete dostatek svalového glykogenu k spuštění kaskády příznivých metabolických změn, protože vaše tělo pracuje na obnovení tohoto glykogenu. „Zapínáte tyto cesty, které vytvářejí více mitochondrií (což vede ke zlepšení kardiorespirační fitness),“ říká Dr. Dalleck
To je důvod, proč Carolův podpisový trénink trvá pouhých osm minut se dvěma všemi 20sekundovými sprinty, plus velmi nízká intenzita zahřívání, zotavení a cooldown období.
Tato strategie byla vytvořena „rehit“ nebo snížila trénink s vysokou intenzitou. Zpočátku to bylo k dispozici pouze v laboratořích se zařízením, které vám pomohlo zasáhnout tyto sprinty s ideální intenzitou. Ale Carol Bike (2595 $) přináší tuto vědu přímo uvnitř domovů lidí.
Dr. Americká rada pro cvičení sponzorovala Dalleck, aby v posledních čtyřech letech provedla několik studií na kole Carol, a zkoumala jeho účinky na věci, jako je kardiorespirační kondice, regulace glukózy v krvi a krevní tlak.
„Důvodem, proč je Carol Bike efektivní, je to, že je schopen používat, nazývám to„ formou umělé inteligence “, kde je schopen detekovat váš výkon s každým sprintem a jak moc jste únavu a Pamatujte, že pro příští relaci, “vysvětluje DR. Dalleck. „Takže je to personalizující, že pro vás sprint.„To znamená, že pokaždé, když používáte kolo, měří to, jak tvrdě najdete na kole v těchto 20sekundových sprintech a jak vaše srdeční frekvence reaguje, pak rekalibruje odpor příště, aby se nikdy snadnější-dokonce i když se dostanete montér.
Pouze tři z těchto osmi minut cvičení po dobu osmi týdnů výzkumy ukazují, že můžete zvýšit svůj VO2 Max (benchmark pro aerobní fitness) o více než 12 procent, snížit krevní tlak o pět procent a snížit riziko vývoje Diabetes 2. typu o 62 procent.
Takové extrémní výsledky z tak malého časového závazku mohou znít jako sci -fi, ale Dr. Dalleck poukazuje na to, že design tréninku je založen na vědě o cvičení několika desetiletí. „Očekávali byste, že tyto typy výhod uvidíte,“ říká.
Co je zahrnuto: Každé kole Carol Bike je dodáván s 11 "dotykovým displejem, monitorem srdeční sazby a jednoletou zárukou (s dostupnými upgrady)
Členství: Dalších 15 $ měsíčně (zahrnuje přístup pro osm různých účtů na kole)
Stopa: 45.5 "x 22"
Hmotnost kola: 120 liber
Požadavky na jezdce: Musí být mezi 4'7 "a 6'7", až 330 liber
dodávka: Zdarma v USA
Reklamační řád: Je tu 100denní zkušební období
Jaké je kole Carol Bike
Dotyková obrazovka Carol Bike vám poskytne přístup k 18 tréninkům. Během dvou měsíců, které jsem se dostal se svým půjčovatelem, se zaměřuji na toho, na kterém záleží (nebo alespoň ten se všemi vědeckými humbuk): 8minutová relace se dvěma 20sekundovými sprinty. Přizpůsobení se do doporučených třikrát týdně zní snadně. Koneckonců jsem editor fitness a běžím maratony pro zábavu.
Po několika jízdách mě stoupají (počínaje 10-, pak 15 sekundové sprinty, abych se jim podala na ně), jsem připraven na skutečnou věc. Mohu si vybrat mezi hrstkou různých žánrů na pozadí Muzak, nebo poslouchat dámu, která mi vypráví příběh o tygra, který se mě snaží jíst. Po jednom pojezdu s tygrem se držím Muzak.
Každá jízda začíná dvě minuty super pomalé šlapání. Jako někdo, kdo má špatný zvyk tlačit tempo v jakémkoli kardio cvičení, mi trvá několik pokusů, abych se dostal k tomu, jak snadné ho musím vzít, abych si udržel srdeční frekvenci ve správné zóně. (Monitor srdeční frekvence připoutaný k mé hrudi mi dává pryč, kdykoli se přehnají.) Kolo pro mě spravuje odpor a v tomto okamžiku je tu sotva jakýkoli. Mezitím vyzývá na obrazovce narážku můj ideální dýchací vzor.
Pak se obrazovka zčervená, odpor se otočí nahoru a mám mu dát všechno, co mám, takže se nestal tímto tygrem obědem. Řeknu vám: Přestože 20 sekund zní krátce, intenzita těchto sprintů je dělá vážně žádný vtip.
Nakonec však skončili a já mám tři minuty zotavení zpět v tom pomalém tempu bez odporu. Následuje pouze jeden další 20sekundový tlak, pak tříminutový cooldown, který postupně přináší můj krevní tlak, srdeční frekvenci a dýchání zpět do normálu, pro optimální zotavení.
Technicky je to osmi minut a 40 sekundové cvičení, ale kdo počítá?
Dobře jsem. Pokaždé. Tak krátké, jak je cvičení, nemá to pocit, že to rychle prochází. Považuji pomalé šlapání tak pomalé, že je to upřímně nudné. Jen čekám na sprintu a často skončím s posouváním telefonu, dokud není čas.
Abych byl spravedlivý, nejsem někdo, kdo miluje indoor cyklistiku, a obvykle potřebuji docela načerpaného instruktora nebo hlučně hlasitý Taylor Swift melodie, aby mě udržel v zapojení. Ale než jsem zkusil Carol, zjistil jsem, že osm minut bylo příliš krátké na to, abych se nudil.
Několik týdnů, něco na motorovém panelu přestávek na kole a já musím přiznat, že jsem trochu zklamaný, když zákaznický servis odpoví na můj e -mail do hodiny, pak mě Facetimes hned poté, a vyšle náhradní část a techniku ven nainstalovat to jen o několik dní později. Nemůže dívka dostat omluvu, aby zde přeskočila její 8minutová tréninky?
Pro koho by Carol by byl nejlepší
V našem rozhovoru se zmíním o DR. Dalleck, že se cítím, stejně jako stroj je osobně, zjistím, že pro mě vyjímá radost z cvičení. Zasmátí se a vysvětluje, že i když je to prokázáno jako nejúčinnější forma kardio, nemá to být jediná magická kulka, kterou používáte výhradně po celý rok (pokud, hej, to je to, co si užíváte).
„Roční období a dostupnost lidí vypracovat odlivy a toky,“ Dr. Dalleck zdůrazňuje. „Takže, pokud mám měsíc, kdy je to jako, wow, budu opravdu připoutaný na čas, nebo jestli je zima a je zima a sněží, v těch ročních obdobích může být Carol opravdu přitažlivá."
Což mi dává smysl: Může to být jeden nástroj v periodizovaném přístupu k tréninku. Nikdo vám neříká, že musí nahradit místo toho, aby se vydal na klidný běh stezky v krásný den.
A jsou chvíle, kdy je tento stroj skutečně ideální. Jedna ze studií Dr. Dalleck provedl, že zahrnoval na své univerzitě jeden kole na veřejně přístupném místě a další ve sdílené společenské místnosti v místní nemocnici. „Naši účastníci byli zaměstnanci univerzity a zaměstnanci nemocnice, kteří byli opravdu zaneprázdněni,“ říká. „A tak je myšlenka, víte, potřebovali malé a efektivní cvičení.„Carol Bike bylo pro ně perfektním způsobem, jak se dostat do cvičení, aniž by se museli přeměnit na tělocvičnu, protože cvičení je navrženo tak, aby vás zabránilo popotit. (A přidává DR. Dalleck, většina účastníků dokonce hlásila, že si to užívá!)
Rozhodně chápu, že „drobná a efektivní“ přitažlivost. Jako pracující maminka, která v současné době trénuje maraton, jsou několik dní, kdy se mačkání ve 30- nebo 40 minutovém běhu prostě nestane. Hopping na kole, abyste získali podobné výhody kardio v době, kdy se moje těstoviny vaří, může mě udržet na správné cestě, aniž by se cítil jako zátěž mého rozvrhu. Jistě, nemusí to být můj oblíbený způsob pohybu osobně. Ale množství času, který může v mém dni ušetřit, z něj dělá neuvěřitelně mocný nástroj k použití.
Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.
