Meditace dechu způsobí, že se budete cítit klidní a shromážděni za pouhé minuty, jak to cvičit

2. Pomáhá vám připojit se k vaší intuici

Dechwork také podporuje hlubší spojení s vaší intuicí. "Když nebojujeme s chaosem naší mysli, můžeme opravdu cítit naše tělo.". Cítíme se za to viscerální ano a ne, “říká Skelly. „Dechwork nám umožňuje spojit mysl, tělo a hlavu a srdce. Umožňuje nám jít do těla, abychom mohli začít cítit naši intuici a cítit naši pravdu.“

3. Podporuje fyzickou pohodu

Dechwork vás také podporuje na fyzické úrovni, říká Skelly posílením imunitního systému, alkalizace naší krve a uvolňováním napětí v našem systému. "Když uvolníme napětí, existují nejrůznější výhody, včetně anti-stárnutí, protože nejsme tak stresovaní, takže metabolická zatížení není tak intenzivní," říká. "Je to jen krásný způsob, jak opravdu dostat naše těla zpět do stavu pohody.".“

Jak praktikovat meditaci dechwork

Existuje několik různých způsobů, jak si můžete procvičit meditaci dechových prací. Máte možnost pracovat jeden na jednoho s certifikovaným dechovým facilitátorem nebo se účastnit skupinové dechové dílny. K dispozici jsou také meditace dechwork k dispozici online, které můžete udělat sami.

Skelly poznamenává, že existují různé vzory dechwork, z nichž každý slouží jedinečnému účelu. Některé vzory dechových prací jsou integrativní, což znamená, že je můžete snadno začlenit do své každodenní rutiny, protože děláte jiné věci. Jiné vzory dechového dechu usnadňují hlubší transformaci. Jsou to trochu intenzivnější, delší a vyžadují, abyste si lehni.

Pokud jste nikdy předtím neudělali meditaci dechwork, Skelly doporučuje vyzkoušet vzorec dechu, který můžete udělat sedět nebo ležet, abyste se seznámili s pocity dechu.

Chcete -li to udělat, dýchejte dovnitř a ven 100krát jen pomocí úst, zatlačte břicho dovnitř a ven, jak to děláte. Pak se opravdu zhluboka nadechněte nosem, držte jej nahoře a uvolněte se. Pokud chcete, můžete vzor opakovat ještě jednou.

"Rozbušuje se a odstraní spoustu stagnace stresu a úzkosti, která je chycena v krku, hrudi a v našem solárním plexu," říká Skelly. "A začíná to cirkulovat emoce, abychom mohli přistát na místě, které se cítí jasně.".“

5 tipů pro správné procvičování dechové meditace

1. Nastavit záměr

Abychom přeplnili meditaci dechu, Wright doporučuje nastavit záměr, než začnete. "Tělo bude následovat vaši mysl, takže si udělejte jasný záměr, jak byste se chtěli cítit poté," říká. Váš záměr může být stejně jednoduchý jako „Jsem v bezpečí“ nebo „Jsem klidný.“

2. Vědět, že tyto neznámé pocity jsou normální

Tělo může reagovat na dech neznámými způsoby. Můžete se cítit závratě, smazaný, bolesti hlavy nebo dostat tetanii, což vysvětluje Wright, když se vaše ruce nanášejí a napjaté jako humrové drápy. "Dech pomáhá rozkládat energii v systému a energie musí někam jít, takže to projde našimi končetinami," říká Skelly.

Jen vězte, že je to všechno normální součást procesu. Pokud se začnete cítit nepříjemně, vraťte se k normálnímu dechu a pocity se rozptýlí. Skelly dodává, že můžete také cítit těsnost, kdekoli držíte ve svém těle hodně energie, jako je solární plexus nebo na ramenou. Čím více dýcháte, napětí se uvolní.

3. Můžete dělat dechové sezení, stát nebo ležet

Můžete si procvičit meditaci dechových prací při sezení, stojícím nebo ležení. Wright doporučuje sedět nebo ležet na sezení, které jsou více než 10 minut, protože můžete získat závratě.

4. Zaměření na svůj dech sám je mocný

"Jen povědomí o dechu je silné," říká Skelly. Takže i když si nepamatujete konkrétní vzorec dech, jen si všimnete dechu, může pomoci posunout váš emoční stav a přivést vás zpět k klidu.

5. Pamatujte, že máte kontrolu

I když během meditace dechu můžete zažít různé pocity, víte, že máte celou dobu pod kontrolou a vedete tento proces. "Můžeme kdykoli zastavit.". Můžeme jít hlouběji, “říká Skelly. "Je to tvoje cesta a vy se do ní budete cítit do té míry, že chcete.".“

Chtějí více dechu? Tato cvičení na dýchání jógy vám pomohou na podložce i mimo něj. Navíc, jak určit nejlepší meditaci.