Záložku si tento seznam nejlepších zdrojů zinku

3. Pomáhá vyrovnat vaše hormony

Z rozdrcení hormonů jsou základní příčinou mnoha zdravotních problémů žen. Nerovnováhy ovlivňují několik faktorů. Výzkum však ukazuje, že zinek hraje důležitou roli při regulaci vaší štítné žlázy. Již není vnímán jako tajemný orgán, výzkum nyní spojuje štítnou žlázu s autoimunitními chorobami. Mezi nimi jsou Graveova choroba a Hashimotova hypotyreóza.

4. Zinek má protizánětlivé vlastnosti

Chvály zinku jsou v této kategorii méně zpívány než zázvor a kurkuma. Přesto je to superstar v boji proti zánětu, protože ukazuje antioxidační vlastnosti.

5. Zinek může uklidnit podrážděné střeva

Ať už je to cokoli. Výzkum ukazuje, že zink může pomoci zabránit nebo snížit špatný případ běhů. (Gross, já vím, ale dobrá zpráva!)

7 potravin, které jsou skvělým zdrojem zinku

1. Celá zrna

Můžete získat 3 až 6 procent svého denního zinku z celé zrna. Oats, hnědá rýže, ječmen a pšenice špagety jsou všechny dobré zdroje. Je důležité si uvědomit, že je těžší absorbovat zinku z rostlin než zvířecí potraviny.

2. Zdravé měkkýše

Nejlepším zdrojem jídla zinku je měkkýši. Například ústřice mají pověst pro posílení libidos. Ale jsou také plné stopových minerálů. Tři unce z nich mají 3.5krát denně doporučené množství zinku pro ženy. Další možností vysoce zinku z oceánu jsou mušle. Sloupné tři unce má 1.3 miligramy zinku.

3. Luštěniny

Cizrna, čočka, edamame a fazole jsou bohaté na bílkoviny. Luštěniny mají také jedno z nejvyšších množství zinku mezi běžnými rostlinnými potravinami. Například poloviční šálek fazolí má asi 25 procent vašich denních potřeb zinku.

4. červené maso

Pokud jíte červené maso, dostáváte něco přes tři miligramy zinku za každé tři unce libového hovězího masa nebo vepřového masa.

5. Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda je dárek, který neustále dává. Má protizánětlivé, zlepšování paměti a potenciálně předběžné vlastnosti předběžné rakovině. Bar s 70 procentní tmavou čokoládou má také asi 3.3 miligramy zinku.

6. Mléčné výrobky

Potraviny jako mléko, sýr, jogurt a další mléčné výrobky obsahují zinek, který je dostupnější. Co to znamená, že je snadněji absorbováno tělem. Zkontrolujte štítky a na paměti, kolik z minerálu získáváte za servírování.

7. Vejce

Tady je něco, co by mohlo pomoci omezit toto vyhoření vajec. Jedno vejce může mít až pět procent vašeho doporučeného denního příjmu zinku.

V rámci přípravy na chřipkovou sezónu je to, co potřebujete vědět o zázvorových lázních a super jednoduchém receptu na zázvorový čaj.