Běh naboso je rychlý, zábavný a špatný ** S--ale není to pro každé tělo

Mnoho běžců a odborníků na boasu v prostoru sportovní medicíny věří, že výhody zvlnění bosů na špičce po celém vaší těle se vytvářejí kotníky, telata a všechny další svaly nohou silnější a připravené na běh. To zase vede k méně celkovým zraněním, která by mohla vyplynout z nerovnováhy svalů nebo rozkladem ve formě, ke kterému se může přirozeně stát, když ponoříte prsty do delších, těžších běhů.

Níže se dozvíte více o tom, jak se vaše tělo dostane do výstroje s běháním naboso, jak můžete dosáhnout podobného pocitu s minimalistickými botami a jak zjistit, zda je pro vás švihání boty tou správnou volbou tou správnou volbou.

Jak se vaše tělo aklimatizuje na běh naboso-a proč může být prospěšné

Pamatujte, jak běh přes štěrk, horké letní chodníky a plážový písek byl NBD, když jste byli dítě? Ta ochranná skořápka, která rostla kolem nohou, aby podpořila vaše dětská dobrodružství, možná prozatím zmizela, ale Keil říká.

„Samotná kůže na dně vaší nohy se stává odolnějším a postupem času téměř otáčí texturu kůže. Svaly na nohou a vaše telata se také v průběhu týdnů a měsíců zesilují, pokud je v průběhu času systematicky posilujete, “říká Keil. Svým způsobem lidé v běhu naboso věří, že můžete doslova Inženýr perfektní běžecká bota z kůže, svalů a kostí již na nohou. Divoký, správně?

I když je důležité si uvědomit, že většina výzkumu běhu naboso byla většinou předběžná a prováděna na malých skupinách účastníků, nálezy stále stojí za to mluvit. Jak navrhl Keil, běh au naturel bylo zjištěno, že snižují reakční síly, což je a obrovský Deal, protože to dělá vysoký dopadový sport, jako je běh o něco méně otřesného k tělu. Běžci naboso mohou také kladnout na kolena menší stres, celkově trávit více času ve vzduchu a mít snadnější čas zasáhnout nohu s mírným ohybem v koleni (což chrání kloub a zefektivňuje vaše kroky).

Jako běh sám, naboso běží není pro každého. Keil říká, že se lišil a probíhal rozhovory s pacienty, kteří se k němu přiblížili a žádali o povolení nechat své boty za sebou.

Jak zjistit, zda je pro vás pravý běh

Když někdo vstoupí do Keilovy úřadu pro fyzikální terapii a řekne: „Co si myslíte o běhu naboso?„Jeho odpověď se liší.

„To opravdu záleží na tom, kdo se klade otázku,“ říká Keil. „Pokud mám běžce, který je na cestě k provozování maratonu v Chicagu za dva týdny a mají tradiční botu a říkají:„ Hej, co si o mně myslíš?", Řekl bych absolutně ne v příštích dvou týdnech.„Naučit se běžet naboso trvá měsíce a roky praxe; Nejedná se o rozhodnutí, které můžete učinit po letech běhu v botách s tlustými pěnovými podpatky, uhlíkovými deskami nebo jinými fantastickými funkcemi.

Na druhou stranu Keil říká, že pokud někdo s historií snižování zranění zaklepe na jeho dveře a požádá o 411 při běhu naboso, je vždy šťastný, že má konverzaci. „Jestli je to někdo, kdo se v průběhu let opakoval zraněním jako běžec, a zkusili všechno, ale stále se zraní, pak si promluvím,“ říká. „Myslím, že v odchodu od tradičních bot je docela dost hodnoty,“ vysvětluje Keil. Poznamenává však, že někdo, kdo má současná zranění.

Jakmile někoho považuje za dobrý vhodný pro životní styl naboso, Keil obvykle pokyn běžcům zachází s malou částí začátku jejich běhu jako praxe naboso-pak přepněte zpět na boty. Například můžete spustit čtvrt míle naboso po dobu prvních několika týdnů tréninku a pak se odtamtud pomalu pracovat. Chcete -li získat specifika, jak to udělat, nejbezpečnější možností je pracovat s trenérem nebo PT, který vám také může poskytnout posilující pohyby, aby doplnil váš běh.

Pokud přejdete příliš rychle na bos směřovat tohoto malého experimentu). „Mohl byste absolutně vyvinout problém, pokud by vaše noha nebyla připravena přizpůsobit se stresu, kterým to prokážete,“ říká Keil. „Používám analogii chodit do tělocvičny. Pokud jste za rok nešli do tělocvičny a vy jste zvedli váhy po dobu čtyř hodin rovně, nebudete se příští den cítit dobře. Pokud jdete dovnitř a zvednete váhy po dobu 20 nebo 30 minut, pravděpodobně budete v pořádku další den. Je to všechno o tom, co je vaše tělo v té době připraveno zvládnout.„Pamatujte na lekci závodu číslo jedna: Nechoďte příliš rychle.

Všechny vaše dotazy ohledně běhu naboso, odpovědělo

1. Běží naboso lépe než běh v teniskách?

Toto je složitý otázka se spoustou protichůdné vědy za ní, ale opravdu to jde o to, co je pro vás nejlepší. Pokud jste někdo, kdo bez problémů sbíral kilometry v teniskách, může být váš nejlepší kurz: Nepořádáj se s dobrou věcí. Pokud jste někdo, kdo se zabýval zraněním, přestože investoval do drahé běžecké boty, tak proč se nesetkat se sportovním dokumentem nebo fyzioterapeutem a mluvit o svých možnostech?

2. Jsou minimalistické běžecké boty podobné běhu naboso?

Minimalistické běžecké boty dosahují podobného cíle a přitom vám stále dává další vyrovnávací paměť podpory, ale nedosáhnete pocitu svobody, které si tolik běžců naboso si užívají na stezkách, silnicích, plážích a dalších. Keil říká, že trávení nějakého času běháním v minimalistických botách vám může pomoci přejít hladce do tohoto nabosového života (nebo poskytnout pěknou zkušební jednotku, abyste zjistili, zda tam patříte na prvním místě). Mezi minimalistickou komunitou běžeckých obuví a komunitou naboso, takže můžete najít své lidi v obou táborech, můžete najít velké překrývání.

3. Co když stále přistávám na patě, když běžím naboso?

To se stává! Pokud se v této situaci ocitnete, může být vaše nejlepší sázka konzultovat fyzioterapeuta nebo běžícího trenéra, abyste viděli, jak můžete upravit svůj formulář (nebo dokonce -li Toe-Strike je pro vás tou správnou volbou).

Ať už běžíte naboso nebo ne, potřebujete se zahřát: