Avokádový toast nebalí dostatek bílkovin nebo vlákna, aby bylo považováno za dobře zaoblenou snídani-to, co s ním RDS rec jedí

Kolik proteinu je v avokádovém toastu?

Stručně řečeno: Toast avokádo samo o sobě rozhodně neposkytuje dostatečné množství proteinu, který bude považován za celé jídlo. "Avokádový toast je v pořádku na snídani, ale pokud chcete zůstat plný až do oběda, pak budete muset přidat něco jiného," říká Rissetto. "Potřebujeme bílkoviny, tuk a sacharidy při každém jídle, abychom zpomalili trávení, stabilizovali naši hladinu cukru v krvi a udrželi nás plnou.„Plátek avokádového toastu vyrobeného z celozrnného chleba a půl avokáda obsahuje zhruba pět gramů bílkovin, což jistě nedosáhne 30 gramu značky. Ale nebojte se, existuje spousta snadných způsobů, jak zvýšit příjem proteinu, aby se avokádový toast z občerstvení na plně rozvinuté vstupy pomocí několika ingrediencí nabití proteinů. (Mysli: vejce, sýr, cizrna, černé fazole, tento seznam pokračuje a dále.)

Snadné způsoby, jak zvýšit protein v avokádovém toastu

Zvýšení proteinu v avokádovém toastu nemusí nutně znamenat přidání hodně práce do vaší přípravné rutiny jídla. Ve většině případů jsou proteinové posilovače ve většině případů zázraky pro jednosložku, které vyžadují minimální, pokud ne, práce nebo * vaření *. Některé z nejlepších výběrů Rissetto pro balení v nějakém proteinu zahrnují toast avokádo s vajíčkem nebo dvěma, míchaný tofu nebo dokonce nějaký prskající sýr Halloumi se stranou pečené cizrny. Navíc byste mohli obsluhovat na stranu klobásy nebo jiného masa bohatého na bílkoviny, které vám pomohou snadno zasáhnout tuto 30 gramovou značku.

Cottage Cheese je další snadný způsob, jak přidat náklad proteinu na téměř jakékoli jídlo. Pro kontext, nízkotučný tuk z dobré kultury, 2 % klasického chalupského sýra Milkfat-který jsme dříve zařadili jako celkový nejlepší typ sýra v chalupě-neuvěřitelných 14 gramů bílkovin na polovinu. A vzhledem k náhlému nárůstu zmrzliny sýrového sýra na popularitu do lasagny na domácí chléb ... je to všude-může to být jedna z vašich nejlepších sázek. Navíc, pokud je konzumace avokáda hlavní příčinou vašich střev, může být toast s chetlem dokonalým předkrmem po tréninku a náhradou Avo Toast. Nemluvě o tom, že je to snadné vyrobit a možná dokonce bezpečnější než řezání avokáda. Slyšel jsem někdy o „avokádové ruce“? Upřímně doufáme, že ne.

To znamená, že ačkoli víme, že spotřeba dostatečného proteinu je nezbytná z tolika důvodů-zejména pokud jde o vytvoření vyvážené stravy pro budování svalu a podporuje zdravé orgány a imunitní funkce zasažení 30 gramů protein- Denně značka na maso není Vždy jednoduché, jak můžeme doufat. Aby se věci usnadnily, je tato 30 gramů proteinového cheatového listu velmi užitečná při přípravě jídla. Zahrnuje jednoduché návrhy nabité proteiny, které pomohou zvýšit příjem této živiny v téměř každém pokrmu. To zahrnuje možnosti, jako je jeden šálek tvarohového sýra, dva šálky černých fazolí nebo pět vejců, které se setkávají s kvótou 30 gramů. Hotovo a hotovo.

Klíčové je také získání spousty vlákna

Opravdu to není jen o proteinu. Získání spousty vlákna je také kritické. Dobrou zprávou o vláknině je, že máme docela standardní doporučení pro dospělé, přibližně 28 gramů za den-i když někteří odborníci na zdraví naznačují ještě vyšší hodnoty. To znamená, že bychom se měli při každém jídle pokusit proklouznout asi devět gramů a bohužel téměř celá Amerika to nedosáhne. Rissetto však říká, že je důležité nejen zasáhnout tento cíl, ale také získat rozmanitost zdrojů vláken, aby bylo zajištěno správné zdraví střev a uspokojivější jídla.

"Jde o vlákninu, že je nepolapitelný a lidé často nechápou, kolik toho potřebují a jaké druhy jsou pro ně pravé," říká Rissetto. "Obecně se chceme zaměřit na asi 30 gramů, ale potřebujeme kombinaci rozpustného i nerozpustného vlákna.“

Risetto vysvětluje, že nerozpustné vlákno pomáhá vytvářet naši hromadnou stolici, zatímco rozpustné vlákno pomáhá pohybovat se po celém trávicím traktu a dokončit pohyb střeva. Rozpustné vlákno podobné gelu pomáhá zpomalit trávení, což nám pomáhá cítit se více nasycené, pod napětím a stabilně díky vyvážené hladině cukru v krvi, zatímco nerozpustná vlákna může ve skutečnosti urychlit trávení, což může být užitečné pro ty, kteří se zabývají zácpou.

Některé z oblíbených zdrojů nerozpustného vlákna Rissetto zahrnují celá zrna a psylliová slupka a miluje ořechy a semena jako horní zdroje rozpustného vlákna. Některá jídla se však mohou zabalit do obou typů, jako je oves. Jen se ujistěte, že se zvýšíte při zvyšování příjmu vlákna místo toho, abyste zabalili na dalších 15-20 gramů najednou, což může ve skutečnosti narušit váš trávicí trakt.

Volba pro vydatný, vyklíčený nebo celozrnný chléb nejen na počtu vlákniny z vaší snídaně, ale může se dokonce zabalit i v několika gramech rostlinných bílkovin také. Rissetto říká, že semena, jako je Chia a lněný, jsou jedny z nejlepších zdrojů vlákna, takže sloužící avokádové toast se stranou chia pudingu by mohlo udělat trik, aby vám pomohl zůstat plné celé hodiny. Navíc můžete vždy obsluhovat na stranu pečených vegetariánů nebo hash bohatého na vegetariánství, aby vám pomohl uspokojit vaši snídani a barevně. Poznámka: Podle USDA obsahuje jedno avokádo zhruba 13.5 gramů vlákniny, které nejsou samy omyšlené.

TL; Dr? Jednoduše provedení několika snadných upgradů transformuje váš oblíbený avokádový toast na konečný den, který vám umožní cítit se více vyživovaný, vyvážený a pravidelný. Nebo můžete vždy doplnit svůj toast velkou ol 'miskou s vysokým obsahem bílkovin.

Registrovaný dietolog sdílí nejvyšší zdroje vegetariánského a veganského proteinu:

1. Quagliani, Diane a Patricia Felt-Gunderson. „Uzavření americké mezery v příjmu vlákna: Komunikační strategie ze summitu pro potraviny a vlákna.“ American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079