Stojí jádro tréninky lépe než na podlaze? Tady je to, co trenér musí říct

3. Zlepšují vaši rovnováhu

Stojícím se místo toho, aby seděl nebo klečí, každé cvičení také zpochybňuje vaši rovnováhu, koordinaci a stabilitu.

4. Obvykle jsou dobré pro prenatální cvičení

Získejte vše jasné od svého OB, ale většina stálých jádrových tréninků je obecně schválena pro těhotné lidi, kteří nemohou bezpečně ležet na svých žaludcích nebo zádech.

5. Pomáhají vám trénovat pro sílu

S pohyby, jako jsou stojící dřevěné kotlety nebo medicínské koule, jste schopni trénovat pro sílu a vypálit své jádro. Pohyby napájení trénují vaši výbušnou sílu, která vyžaduje rychlé výbuchy energie.

6. Jsou přístupné pro mnoho lidí se zraněním

Pokud na zápěstí rehabilitujete zranění nebo máte artritidu nebo jiné problémy, mnoho tradičních základních cvičení rukou a konek. Tréninky pro stojící jádra vytáhnou tlak zápěstí z rovnice a jsou také dobré pro ty, kteří mají tendenci mít něhu v ocasu nebo bolesti ramen nebo krku.

7. Udržují věci zajímavé

K adaptacím těla dochází, když otestujete svaly a mysl s novými výzvami. Stojící základní práce nabízí pro vaše tréninky nový prvek, které by se jinak mohly cítit zatuchlé.

Kdo by měl zkusit stát jádra tréninku?

S výjimkou lidí s problémy s rovnováhou, jako jsou ti, kteří zažívají Vertigo, jsou jádrové tréninky něco, co může každý udělat, říká Kennedy. "Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to není upravená třída Core, nebo pro začátečníky-je to prostě jiný způsob, jak pracovat na vašem jádru," říká. "Některé stojící jádro je rychlé, jiné jsou pomalé, jiné jsou dynamické, jiné jsou statickému zaráání života. Může být přátelské pro začátečníky a náročné pro pokročilé sportovce. To je jeho krása.“

Navíc, ti, kteří pracují na stolech. "Vaše jádro je jedním z vašich elektráren," říká Lampa. "Silné jádro může zabránit zraněním, zejména ve vašem každodenním životě.".

Když jste pro práci zamčeni na svém počítači, jaké je vaše držení těla? Většinu času trávíte? Co to říká o vašem jádru? „Včetně konstantních základních cvičení může pomoci vybudovat dobře zaoblené silné jádro, které je důležité ve všech činnostech a sportech,“ říká Lampa. Vstávání na nohou po dni sezením stále zapojuje ty boky a glutes, aby postavil silné centrum, které podporuje zbytek vašeho těla.

Jak přidat tréninky stálého jádra do vaší fitness rutiny

Kennedy doporučuje budovat stojící základní cvičení do vašeho rozvrhu jeden až dvakrát týdně jako zahřívání. "[Tréninková tréninky jsou] skvělým nástrojem, který se má použít jako zahřívání, aby se vyrovnal, mírně zvedl srdeční frekvenci a dynamicky mobilizoval vaše klouby, aniž by na ně kladl hodně poptávky nebo stresu," vysvětluje.

Alternativně může tréninky stálého jádra fungovat jako zkrácené cvičení s plným tělem ve dnech, kdy chcete zůstat aktivní, ale nemusí mít prostor, vybavení nebo čas na komplikovanější relaci.

3 stojící základní cvičení k vyzkoušení

Připraven postavit se za svou základní sílu? Zde jsou tři ze stálých cvičení Kennedyho, která přinesou toto popálení jádra do nových výšin.

Jednorázová ruka v březnu

1. V jedné ruce držte středně velký činka přímo přes rameno a udržujte ten bicep u ucha a loket rovně.
2. Přiveďte pravé koleno na výšku kyčle a poté vraťte nohu na podlahu.
3. Přiveďte levé koleno na výšku kyčle a poté vraťte nohu na podlahu.
4. Pokračujte v pochopení po dobu 30 až 45 sekund a přitom udržujte hmotnost na místě.
5. Přepněte ruce a opakujte.

Stojící pták pes

1. Z neutrální pozice stálého, vstupte do mrtvého tahu s jednou nohou zavěšením na boky, zvednutím rovné levé nohy přímo za sebou a přiveďte trup směrem k podlaze, dokud necítíte, že vaše hamstring na stojící noze chytí. Obě paže by měly viset dolů k podlaze. Držet.
2. Natáhněte pravou ruku přímo ven a zvedněte biceps po uchu. Vaše levá noha a pravá paže by měla být prodloužena dlouho.
3. Crunch, přivedete pravý loket na levé koleno a poté natáhněte obě končetiny zpět.
4. Opakujte pohybový vzorec vklouznutí a poté se rozprostírajte na 45 sekund.
5. Přepněte strany.

Sumo boční ohyb na šikmou krizi

1. S nohama širší než na dálku od sebe, prsty se prsty otočily mírně ven a ohýbaly kolena, aby se dostaly do dřepu SUMO.
2. Přiveďte ruce za hlavu, pak se ohýbejte směrem k pravé straně a přiveďte pravý loket k pravému kolenu.
3. Odtud otočte trup a přiveďte levý loket k pravému kolenu pro šikmou krizi.
4. Vraťte se, aby se váš trup postavil ve vzpřímené poloze a obličej dopředu, ale zůstaňte v sumo squat.
5. Opakujte boční ohyb a šikmé krize na druhé straně. Pokračujte v střídavých stranách po dobu 60 sekund.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.