9 běžných mýtů o úzkosti a faktech, které musí každý místo toho pochopit

"Stres je téměř vždy zakořeněn v myšlenkách na konkrétní, identifikovatelnou vnější situaci," říká psychoterapeut Aimee Barr, LCSW. (Přemýšlejte o nadcházejícím testu, pohybu nebo pracovním pohovoru.) Když událost projde, tak je to tak nepříjemný, na hraný pocit. Úzkost, na druhé straně, je všudypřítomnější a konzistentnější. Nevyžaduje to žádné vnější stimulické, ti, kteří s úzkostí nemohou přesně určit proč Cítí se úzkostně, takže se z toho snaží projít.

Mýtus #2: Úzkost je něco, co můžete jen „vyrostl z“

Úzkost je trvalý stav, vysvětluje terapeut Kathryn Smerling, PhD. Říká, že když někomu řeknete, že úzkost je něco, co nakonec „vyrostou“.

Ve skutečnosti se způsob, jakým se úzkost prezentuje, se může v průběhu času měnit, a tak může také způsob, jakým se s ním někdo vyrovnává. Ale Dr. Smerling říká, že to neznamená, že úzkost zmizí-a je důležité podniknout kroky k léčbě, aby bylo možné najít úlevu od jejích příznaků.

Mýtus #3: Úzkost je jen nemocí žen

Úzkost často vypadá na povrchu pro muže a ženy jinak-možná některé vedou k tomu, aby věřily, že to neovlivňuje lidi tak často. „Do hry vstupuje tolik faktorů, včetně sociálních a kulturních norem a stresorů,“ říká psychoterapeut Courtney Glasney, LCSW. Jedna studie zjistila, že muži je mnohem pravděpodobnější, že v reakci na úzkost zažívají vnější hněv a závislost, zatímco ženy častěji internalizují své pocity.

„Zdá se pravděpodobné, že to, co jedna skupina nazývá úzkost (pro ženy), by další mohla zavolat hněv pro muže,“ vysvětluje Wellness Expert Sarah Wilson, autorka úzkosti Memoir Nejprve děláme zvíře krásnou. S sebou? Pokud vy nebo někdo, koho milujete, zažijete změnu v chování, je důležité vypadat pod povrchem, abyste zjistili, co se skutečně děje.

Mýtus #4: Panic útoky jsou jen drama

"Jasné a jednoduché: panické útoky jsou absolutně." ne Přehnané reakce, “říká psycholog a odborník na úzkost Danielle Forshee, PSYD. Glashow souhlasí a říká: „Jsou to fyziologická a hormonální reakce, kterou se tělo musí chránit před tím, co vnímá jako ohrožující, děsivá nebo stresující situace.„Mezi příznaky patří intenzivní fyzické příznaky, jako je bolest na hrudi, potíže s dýcháním, závratě a náhlé pocity hlubokého strachu.

Panické útoky mohou být děsivé, takže je zásadní naučit se zvládat mechanismy, které vám pomohou cítit se připravenější a pod kontrolou, když se udeří-ať už se vám to děje nebo s milovaným člověkem. Ale obvykle to vyžaduje pomoc terapeuta. „To, co může pro jednu osobu dobře fungovat, nemusí být nutně odpovědí na druhou,“ říká Barr. „Nalezení správné podpory je relevantní a bude to změnit."

Mýtus #5: Když je někdo nervózní, není nic, co byste mohli udělat, abyste pomohli

Sledování někoho, koho milujete, zažijete úzkost. "Lidé trpící úzkostí se často cítí, jako by byli sami," říká. „Oslovit a dát jim vědět, že v něm nejsou sami.“

Místo toho, aby se zeptala, jak můžete pomoci, říká, že přijetí opatření je efektivnější. "Stejná část mozku, která se rozhoduje, je stejná část, která se obává," vysvětluje Wilson. Takže si zajistěte, aby vás dva vyšli na běh, narazili na meditační třídu, nebo jen pověsit a mluvit. Pravděpodobně budete pomáhat svému kamarádovi víc, než víte.

Mýtus #6: Zhluboka se nadechne vaši úzkost

Úzkost může přinést mnoho různých symptomů potlačení, ztrátu rovnováhy, zvýšené srdeční frekvence, nevolnost, nepohodlí na hrudi nebo bolesti, pocity udušení a pocení. Zatímco některé techniky dýchání mohou pomoci, většina lidí bude potřebovat více než jeden mechanismus zvládání v závislosti na tom, co zažívají, říká Forshee. A pokud pro vás hluboké dech nedělá nic, neznamená to, že jste mimo možnosti.

Jeden odborník obhajuje uzemnění, aby pomohl znovu získat vaše centrum, zatímco jiní doporučují techniky relaxace svalů, vážené přikrývky, doplňky hořčíku-seznam pokračuje. Nejlepší způsob, jak žít a prosperovat s úzkostí, je být trpělivý se sebou, když zjistíte, co pro vás funguje nejlépe, říká Wilson.

Mýtus #7: užívání léku na úzkost je známkou slabosti

Neexistuje stigma, pokud jde o užívání antibiotik pro infekci nebo inzulín pro diabetes-a neměl by existovat jeden pro užívání léků proti úzkosti, ani. Ve skutečnosti to dělá jeden ze šesti Američanů a pomohlo to mnoha lidem získat jejich život zpět z ochromující úzkosti, když zásahy do životního stylu nestačí. „Je to známka síly a sebevědomí,“ říká Barr, i když dodává, že léky nemohou vyléčit úzkost. Ve své profesní zkušenosti je propojení léků s psychoterapií nejúspěšnějším způsobem, jak určit a léčit kořenovou příčinu stavu.

Mýtus #8: Pokud máte úzkost, léčba je jediným řešením

To znamená, že drogy nejsou jediným způsobem, jak léčit úzkost. "Užívání léků může být pro některé lidi užitečné a dokonce nezbytné, ale není to nutné pro každou jednotlivou osobu," říká Glashow. „Je možné někomu pomoci cítit se méně úzkostně, aniž by jim dával léky.„Smerling souhlasí. Říká, že pohyb, meditace, terapie mluvením a žurnálování mohou být součástí správy úzkosti. Stejně jako neexistuje univerzální dieta pro všechny, neexistuje ani přikrývka pro úzkost ani.

Mýtus #9: Vaše úzkost je o vás nejhorší

"Úzkost může být těžká zvládnout, ale je to taková věc, která nás nutí růst," říká Wilson, který v průběhu času se naučil, jak vzít její úzkost a učinit ji krásnou. Podobně, Kait Hurley, učitel hnutí a meditace, říká: „Moje úzkost nebyla nepřítelem. Bylo to moje tělo, které se mnou mluvilo a dávalo mi informace, které mi pomohlo vést. Vím, že tomu je těžké uvěřit, ale za nic bych nezaměřil svou úzkost. Je to dárek a je to můj součást."

Nemusí se to stát přes noc a nemusí se to stát tento měsíc, ale časem se dozvíte, že vaše úzkost má účel, říká Wilson. Otevřeně a s úctou o duševních chorobách může pomoci pouze ostatním trpícím. A pamatujte si to vždy: pokud poznáte u přátel nebo blízkých příznaků úzkosti, pamatujte, že jste vy umět změnit.

Pokud trpíte zejména sociální úzkostí, tady je to, co dělat v každé situaci. Navíc zjistěte, proč je míra úzkosti vyšší než kdy jindy.