8 hořčíkových prášků RDS nelze přestat doporučit zvýšit hydrataci a zdraví mozku
Jaké typy hořčíkových prášků se doporučují?
Podle Megan Gerber, Rd, LD, IFNCP, CGN, certifikovaná gastroenterologická výživa a funkční registrovaná dietologka, doporučuje glycinát nebo threonate hořčíku nebo hořčík threonate. „Glycinate je velmi biologicky dostupný a pomáhá nám zlepšit naši reakci na stres, podporuje relaxaci svalů a zdravý spánek, říká Gerber. Kromě toho výzkum ukázal threonate pro zlepšení zdraví mozku, jako jsou migrény, bolesti hlavy a Alzheimerova choroba.
Kolik hořčíku se doporučuje denně
Denní příjem hořčíku National Institutes of Health (NIH) se liší podle věku, pohlaví a toho, zda je někdo těhotný nebo kojení.
- Dospělí muži (věk 19–30): 400 mg
- Dospělí muži (věk 31 a starších): 420 mg
- Dospělé ženy (věk 19–30): 310 mg
- Dospělé ženy (věk 31 a starších): 320 mg
- Těhotné ženy: 350-400 mg
- Kojení žen: 310-360 mg
Zůstat hydratovaný je dvojnásobný. První část vyžaduje dostatek vody. Druhým je rovnováha elektrolytů, a tam je místo, kde se do hry vstupuje hořčík. Poklepali jsme na registrované dietotické pracovníky o nejlepších prášcích hořčíku. Přejděte dolů dolů a najděte ty, které pomohou uhasit žíznivé buňky.
Hořčík: 250 mg/porce
Pokud hledáte snadno mix a vkusovou recepturu, doporučuje Schleiger čisté zapouzdření hořčíkového prášku. „Tento vzorec nabízí zvýšenou formu rozpustnosti vysoce biologicky dostupného magnesia bis-glycinátu ve vhodné podobě prášku,“ říká Schleiger. Také pěkné? Je to bez alergenů, jako je pšenice, lepek, arašídy a konzervační látky. Tento prášek, který se nachází na 250 miligramů na porci, je skvělým doplňkem koktejlů, koktejlů a jídel, aby se zvýšila tato úroveň hydratace.
Klady
- Snadné smíchání
- Bez alergenů
- Dobrá hodnota
Nevýhody
- Pouze 250 mg na porci
Hořčík: 300 mg/porce
Ortho Molecular's Reacovaný hořčík nabízí vysoce dostupnou formu hořčíku-což znamená, že se snadněji absorbuje do těla (hurá) (hurá). Nejen to, že se dobře mísí a obsahuje vysokou koncentraci hořčíku (neuvěřitelných 300 miligramů na porci). Tento prášek s příchutí jahodové limonády může být přidán do vody nebo jakéhokoli nápoje, aby se během léta ukončoval.
Klady
- Obsahuje vysoce biologickou dostupnou formu hořčíku
- Snadné smíchání
- Příchuť jahodové-limonády
- 300 mg na porci
Nevýhody
- Drahý
Hořčík: 500 mg/porce
Čeká na neuvěřitelných 500 miligramů na to, aby se při hledání prášku na hořčík pro zdraví vyhledávalo. "Kombinace hořčíku a kyseliny malové může být zvláště užitečná pro výrobu zdravé energie v buňkách," říká Schleiger. „Tato forma hořčíku se uvádí jako jemnější v systému a může mít menší projímavý účinek než jiné typy.„Dobrá zpráva: Je to bez ryb, lepku, GMO, arašídů, mléka, měkkýšů, sóji a dalších alergenů. Stačí nalijte lopatku do svého nápoje výběru nebo podle pokynů vašeho zdravotnického profesionála a doušky.
Klady
- Obsahuje 500 mg na porci
- Jemnější na těle
- Bez alergenů
Nevýhody
- Někteří se nemusí líbit chuť
Hořčík: 300 mg/porce
Jedna kopečka tohoto oranžového magcitrátového prášku podává neuvěřitelných 300 miligramů na porci. Podle Schleigeru by na tomto prášku bylo čisté, že by nemělo způsobit žádné citlivost na GI (protože hořčík někdy ano) kvůli stabilnímu chelátu mezi glycerinovými molekulami a hořčíkem. Výsledkem přidání lopatky do vody nebo oblíbeného nápoje je nekonečný, lehce slazený nápoj, který chutná jako pomerančový džus a nedráždí střeva. Jediné, co musíte udělat, je přidat na lopatku, dobře protřepejte.
Klady
- 300 mg na porci
- Oranžová příchuť
- Nepříjemné a lehce slazené
Nevýhody
- Drahý
Hořčík: 200 mg/porce
Tento rychle rozpustný prášek je ten, kdo se má přidat do vašeho režimu. Protokolování ve 200 miligramech na porci a představující hypoalergenní recepturu, tento prášek pravděpodobně nedráždí nikoho GI trakt a přitom udržuje vaše tělo zhasit. Snadno se mísí do smoothies, vody nebo šťávy a bez potenciálních alergenů, jako jsou ryby, sója, lepek a arašídy. Navíc „nejsou přidány žádné příchutě nebo sladidla,“ říká Schleiger.
Klady
- 200 mg na porci
- Bez alergenů
- Snadno se mísí
Nevýhody
- Drahý
Hořčík: 200 mg/porce
Slyšeli jste to od Schleigeru. Jedná se o „skvěle chutný, rychle působící, uklidňující prášek doplňování hořčíku, využívající vysoce biologicky dostupný glycinátový chelát lysinátu hořčíku výhradně z Albion Labs, kombinovaný s hydrogenuhličitanem,“ říká nám. Hořčík a hydrogenuhličitan spolupracují na zvýšení absorpce uvnitř těla, takže naše tělo to může nasáknout docela zatraceně rychle. Tento prášek se může pochlubit chutí malinového limonády a uklidňující vlastnosti, nejenže je pití, ale také vás přivede přímo do Snooze City. Je to oboustranně výhodné pro vaši úroveň hydratace a spánek.
Klady
- 200 mg na porci
- Chuť malinové limonády
- Má uklidňující vlastnosti pro spánek
Nevýhody
- Drahý
Hořčík: 200 mg/porce
Tento prášek naplněný hořčíkem a inositolem byl navržen tak, aby nejen zesiloval vaše hladiny hydratace, ale také vyvolala pocit klidu, aby vám pomohl získat dobrou noc Zzz. Tento prášek je vytvořen s chelovaným bis-glycinátem hořčíku, může být snadněji vstřebáván do těla. "Miluji, že tento vzorec je vyroben s inositolem, jednou z nejvšestrannějších živin pro podporu mozkového wellness, pozitivní a uvolněné nálady a klidného spánku," vysvětluje Schleiger.
Klady
- 200 mg na porci
- Rychle se absorbuje
- Má uklidňující vlastnosti pro spánek
Nevýhody
- Někteří se nemusí líbit chuť
Hořčík: 200 mg/porce
Pokud chcete prášek hořčíku podporovaný výzkumem, nehledejte nic jiného než Thorne. „Jejich výrobky jsou vyráběny v laboratoři, která splňuje kvalitní a bezpečnostní standardy stanovené společností NSF International a The Therapeutic Goods Administration (TGA),“ říká Schleiger. Tento prášek bez přidaných cukrů, zahušťování a umělých příchutí je ochuten pouze mnichový ovocný koncentrát a dodává 200 miligramů hořčíku na porci. Vysoce absorbovatelná, dobrá příchuť a bez umělých ingrediencí-tento prášek s vodou stojí za popíjení.
Klady
- 200 mg na porci
- Ochucený koncentrátem mnichového ovoce
- Splňuje kvalitní a bezpečnostní standardy stanovené společností NSF International a TGA
Nevýhody
- Drahý
