8 lahodných občerstvení, které registrované dietology milují
Jsou to chutné, křupavé široké fazole, které poskytují 20 procent vašeho doporučeného denního příjmu vlákna v jednom porci. Jsou k dispozici v různých příchutích, aby vyhovovaly jakémukoli patru, od sladké Srirachy po grilování Mesquite. „Kromě toho, že jsou zdrojem bílkovin a železa, se ukázalo, že luštěniny mají prebiotické účinky na střevech a zároveň pomáhají zlepšit pocit plnosti, takže jejich přizpůsobení do občerstvení je skvělý způsob, jak pomoci zvýšit zdraví střev a příjem živin. “Říká Jones.
2. Vyrobeno přírodou Veggie Pops Salt and Pepper Supersnacks (30 $ za šest)
Vlákno: 4 gramy na porci
Skvělá svačina, která se má zabalit do střevního zdraví vlákna plus porcí vegetariánů, budete chtít na nich zásobit a skrývat si v tašce během dne. "Sedm malých kusů poskytuje čtyři gramy vlákniny, které pocházejí ze zeleniny, semen a ořechů, takže získáte různé zdroje vlákniny a uhlohydrátů na podporu rozmanitosti ve střevních bakteriích," říká Jones.
3. Clif Cif Cinnamon Almond Energy Granola (12 $ za tři)
Vlákno: 4 gramy na porci
Gronola může být často plná tajného cukru (zrada!) Ale Jones má rád tuto možnost od Clif, pokud toužíte po křupavé občerstvení. "Tento je vyroben z vydatných shluků lahodných a výživných ingrediencí, jako jsou oves, mandle, semena a skořice," říká. Navíc má čtyři gramy vlákniny a osm gramů proteinu na bázi rostlin.
4. Mamma Chia Squeese Organic Vitality Pouches v BlackBerry Bliss (20 $ za 16)
Vlákno: 4 gramy na porci
Pokud se vám líbí Chia Pudding, budete milovat tuto verzi na cestách od Mamma Chia. Díky semenům Chia získáte v každé porci spoustu rozpustných vláken a zdravých omega-3 mastných kyselin, spolu s malým množstvím proteinu. “These flavorful pouches have no added sugar or artificial sweeteners, which is also important for gut health as sugar and artificial sweeteners feed bad bacteria, which can cause inflammation and hunger,” adds Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, a dietitian for Baze.
5. Občerstvení cizrny mořské soli Biena (19 $ za 10)
Vlákno: 8 gramů na porci
Volujeme cizrnu jako jeden z největších potravinových trendů roku 2020; Pojď se na to hned s těmito og křupavými občerstvením cizrny, které jsou super vysokými vlákny. "Jedno balení těchto snadno přenosných a lahodných občerstvení vám poskytuje 32 procent vašeho doporučeného denního příjmu vlákna," říká McGrath. Ne příliš ošuntělý!
6. RXBARS ve smíšeném bobu (18 $ za 12)
Vlákno: 5 gramů na porci
"První složkou v těchto tyčích je data, což znamená, že v tomto produktu nesou co nejvíce," říká McGrath. „Data jsou bohatá na fytonutrienty a rozpustné vlákno. Rozpustné vlákniny pomáhají při regulaci pohybů střev a vytvářejí čisté a zdravé střevo.“Říká McGrath. A co víc, mají neuvěřitelných 12 gramů bílkovin, které vás udržují po celý den silné.
7. Chipsy Beanitos Nacho Nation (25 $ za šest pytlů)
Vlákno: 4 gramy na porci
Legitimní zdravý čip, který prostě chutná jako čip? Neocenitelný. "Vlákno a bílkoviny pocházejí z celé fazole, což je zdravé zvraty na tradičním čipu," říká McGrath. Nejen, že fazole zlepšují zdraví střev a hladinu cholesterolu, ale také podporují vyvážené střevní bakterie. Spárujte to s hummus pro další dávku bílkovin a vlákna, nebo s guacamole a salsou pro antioxidanty a zdravé tuky.
8. Stisknuté druhem jahodových jahodových ovocných tyčí (11 $ za 12)
Vlákno: 4 gramy na porci
Spolu se semeny chia nabitými vlákny jsou tyto sladké tyčinky vyráběny z celého ovoce, včetně jahod. "Předběžný výzkum z University of Massachusetts zjistil, že zánět střev byl snížen a zdraví střev se zlepšilo u myší se zánětlivými střevními podmínkami, když jedli ekvivalent 3/4 šálku jahod denně," říká McGrath. To je pravděpodobně díky vláknovi a fytochemikáliím nalezeným v bobulích.
Hledáte více chutných možností občerstvení? Podívejte se na tyto zdravé, minimálně zpracované občerstvení. A pokud plánujete cestování na dovolenou, podívejte se na tyto možnosti přátelské k výletům.
