7 Standing AB Cvičení, která vás nutí, aby se podložli, opravdu fungují vaše jádro

AB cvičení byla vždy oblíbená z jednoho jednoduchého důvodu:. I když spalují každý sval ve vašem trupu, to způsobuje, že se cítí jen a málo lepší. Ale teď, když jsem zjistil, že stálá cvičení AB jsou věc, možná budu muset věci přepnout.

I když se určitě můžete dostat do skvělého tréninku AB na rohož. Nejprve to dělá všechno náročnější. Protože pracujete proti gravitaci, musíte své abs zapojit na jinou úroveň, abyste mohli provést pohyby, aniž byste upadli. (Z tohoto důvodu se může vaše rovnováha zlepšit!) A podle Ace je stát místo ležení také skvělý způsob, jak se vyhnout bolesti krku, která často přichází v základní práci na podlaze.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga je certifikovaným osobním trenérem za trenérem Kaitlin, platformou, kde sdílí digitální fitness a wellness programy.

V tuto chvíli vám ani nemusím říkat, že stojící abs je všestranná vítězství. A než začnete, existuje jen jedno pravidlo, jak z nich vytěžit maximum.

„Jaký lepší způsob, jak pracovat s ABS, než ze stoje-a ne na špinavé podlaze jsi příliš líný na vakuum (nebo jsem to jen já?), „Kaitlin Heaney Zuloaga, certifikovaný osobní trenér za trenérem Kaitlin, napsal v Instagramovém příspěvku. „Abyste z těchto cvičení skutečně co nejvíce využili, musíte se naučit, jak zapojit své jádro. Přemýšlejte o tom, jak tlačit na břicho dovnitř a nahoru, jako by vás někdo chytil do střeva."

Připraven vyzkoušet nějaké stálé cvičení pro sebe? Od jízdních kol po větrný mlýny je jistě jedna věc:.

1. Stojící na kole

1. Postavte se s rukama za hlavou, lokty ven na své strany a nohy na šířku ramen od sebe.
2. Otočte své tělo, když přinesete pravý loket na levé koleno a proveďte krizi. Před přepnutím na opačnou stranu proveďte všechny své opakování na jedné straně.

2. Skrt na dřevo z činky

1. Začněte ve výpadové poloze s ohýbanými koleny a neutrální páteří.
2. S činkem v rukou a hrudníkem směřuje dolů, otočte se na opačnou stranu a přiveďte hrudník a paže nahoru v jednom rychlém pohybu. Vraťte se do své počáteční pozice a opakujte.

3. Větrný mlýn abs

1. S nohama širší než šířka kyčle od sebe, otočte obě nohy na 45 stupňů.
2. Položte levou ruku na vnitřní straně levé nohy a zvedněte pravou ruku.
3. Když se podíváte po pravé ruce, pomalu spusťte levou ruku. Přiveďte levou ruku zpět a opakujte.

4. Stojící boční krize

1. Postavte se s nohama o něco širší než šířka ramen od sebe s nohou na nohou vpřed.
2. S rukama vznášející se po stranách vaší hlavy a hrudníkem nahoru, křupte, když spustíte levé rameno, abyste se setkali s levým kolenem.
3. Držte pozici pro dva počty a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte na opačné straně.

5. Medicína stojící rotace míče

1. Postavte se s nohama širší než šířka ramen a kolena mírně ohnutá.
2. Natáhněte ruce dopředu a držte medicínový míč vpředu na hrudi.
3. Udržujte své abs a zadek pevně, otočte trup ze strany na stranu a otočte se na zadní noze.

6. Ohybky činky

1. Postavte se s nohama od sebe šířka ramene s levou rukou za hlavou a pravou rukou držíte konvici nebo činku po vaší straně. Ujistěte se, že vaše dlaň čelí vám.
2. Udržujte rovnou záda, ohýbejte se na pravou stranu, pokud můžete jít, pak se vraťte do své počáteční pozice a opakujte. Provádět na opačné straně.

7. Stojící krize

1. Postavte se s oběma nohama směřujícími dopředu a činkou v obou rukou nad hlavou.
2. Zvedněte pravé koleno přímo k hrudi, když svrhnete váhu, abyste se s ní setkali.
3. Vraťte se do své počáteční pozice a opakujte na druhé noze, střídavě se tam a zpět.

Na skutečnou výzvu? Zde je návod, jak se dostat do Crow Pose:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.