62% z vás nenávidíš v noci, jak se stejně dostat do tělocvičny

Jeden způsob, jak usnadnit večerní cvičení? Udělejte je doma! Začněte s tímto tréninkem Pilates s plným tělem:

Označte to v kalendáři

Zacházejte se svými tréninky jako na jakékoli jiné důležité setkání, ale považujte je za schůzky, které jste pro sebe udělali. „Jednou z největších věcí, která mě přinutila přeskočit třídu nebo chybět cíl mého plánu tréninku, byla setkání na poslední chvíli na konci dne. Blokujte volno do kalendáře, který vám pomůže držet se vašeho plánu, “říká James Beggan, instruktor v Ryde Cycle v New Yorku. A Dong radí vždy rezervaci předem, takže nemůžete zrušit na poslední chvíli bez trestu.

Nechoď to sám

Základ na tréninku je mnohem těžší, když to znamená také kauci na přítele. „Třída knih se spolupracovníkem, abyste se mohli navzájem držet odpovědný a odejít ze stejného místa,“ říká Dong. A bonus, cvičení s někým z kanceláře je do značné míry nejjednodušší způsob, jak přejít z „pracovních přátel“ k „přátelům v reálném životě“-Po tom, že jste spolu skočili na trampolínu, opravdu se už nevrátí.

Prep, aby omluvy nebyly možností

„Zanechte plnou sadu všeho, co potřebujete pro trénink na tréninku pod stolem v tašce. Nikdy nevíte, kdy plány s přáteli propadnou, jinak se vaše setkání EOD zruší, “říká Beggan. „Když najednou budete mít po svém pracovním dni najednou čas, ale žádné oblečení, které by narazilo na trénink, nebudete jít."

Udělejte něco, co vyvolává radost

Myšlenka, že vaše rutina tréninku Marie Kondo-Inging může znít směšně, ale může to opravdu pomoci, pokud jde o ukázku. „Najděte cvičení, které opravdu miluješ, a těšíme se na-ne, která právě kontroluje další pole na vašem seznamu úkolů,“ říká Dong. Nebo zkuste něco nového a jiného, ​​na které jste nadšeni, že se na něm objeví, navrhuje Beggan. To udělá vlastně Zobrazení mnohem jednodušší.

Nezchopte se

Nejrychlejší způsob, jak sabotovat vaše cvičení, je dělat mentální gymnastic potřebný k tomu, abyste se z toho promluvili. „Jakmile opustíte kancelář nebo se vrátíte domů, uveďte akce do pohybu potřebné k tomu, abyste se dostali do třídy nebo do tělocvičny,“ říká instruktor fitness Faye Scott a ukazuje na princip „čím více si myslíte, tím méně to uděláte.„Zaměřte se na věci, které lze provést, které se musí stát, aby se vaše tréninky staly realitou na metru, změnu na legíny, na běžícím pásu-a toto myšlení zaměřené na úkol vám pomůže dostat z vaší hlavy a na eliptický.

Vstávání z postele více vašeho osobního problému? Zde je návod, jak také motivovat pro tyto sub-7:00 v tělocvičně. A bez ohledu na to, v kolik hodin se stanete tréninkem, nezapomeňte se protáhnout, až skončí.