6 tréninků, která posilují vaše jádro za méně než 20 minut (abs, zadek a zpět)

6minutové jádrové cvičení pro stabilitu

Schopnost vašeho těla držet se v klidu a silné pochází z jádra, takže dává smysl, že určitá cvičení se mohou na tuto stabilitu zaměřit konkrétně. V tomto šestiminutovém tréninku provedete šest kreativních tahů, které zpochybňují vaše tělo a rovnováhu.

10minutové jádrové cvičení, aby se zmírnilo bolesti dolních zad

Osobně jsem provedl toto cvičení den po zpětném výletu a cítil jsem se prodloužený a posílen. Zaměření na mosty zmírní bolest a zároveň vykonává dvojí povinnost, aby zabránila budoucím kmenům.

18minutové jádrové cvičení pro běžce

Vaše jádro vám pomůže udržet vaše tělo vztyčené, zvednout nohy a mnohem více, když běžíte. Proto se toto cvičení konkrétně zaměřuje na všechny ty malé svaly, které podporují běžce, když zaznamenávají ty míle.

10minutové cvičení tělesné hmotnosti bez prkna

Chcete cítit popálení prkna, ale nenávidět prkno? Toto je jedno z nejoblíbenějších jádrových tréninkových videí Well+Good, protože se zaměřuje spíše na pomalé a kontrolované pohyby než na dlouhé držení prkna nebo rychlé a zuřivé reps crunch.

8minutový trénink jádra a horní části

Už jsme zjistili, že abs a část zadních svalů se spojují, aby vytvořily jádro, takže toto cvičení jde spolu jako arašídové máslo a želé. Pozice Al-Fours, která vyžaduje, abyste si udrželi stabilní jádro, zatímco zvedáte končetiny (a nakládejte) do vzduchu, je to, co tvoří základnu mnoha těchto cvičení. Ale ocitnete se také na zádech a dalším stisknutím nohy a další.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.