6 cvičení s nízkým dopadem schválená trenérem, která vám dávají záda

Ptačí psi jsou také skvělí pro vaše záda a mohou pomoci s jakoukoli bolestí, kterou zažíváte.

Jak to udělat:

1. Začněte na všech čtyřech.
2. Nakopněte jednu nohu přímo za vámi a dosáhněte opačného paže dopředu.
3. Držte po dobu 10 sekund a poté opakujte na opačné straně.

3. Shells

Kromě posílení vašeho gluteus medius-vnější okraj vašich skořápek zadek je také skvělá při opravě nerovnováhy glute, která může způsobit bolest dolní části zad.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na své straně boky a rameny naskládanými.
2. Pomalu zvedněte a spusťte horní koleno a udržujte nohy pohromadě.
3. Dokončete 12 opakování na každé straně.

4. Prkno předloktí

Prkna předloktí udržují vaše jádro silné a zároveň posilují záda a snižují riziko zranění.

Jak to udělat:

1. Dostaňte se do nízkého prkna na předloktí s lokty přímo pod rameny. Vaše tělo by mělo být v přímé linii.
2. Jak se držíte, ujistěte se, že pod vámi lehce zastrčíte pánev.
3. Držte po dobu 30 sekund, pak opakujte.

5. Dřepy

Získejte toto: Squats může pomoci snížit a zabránit bolesti zad. Jen se ujistěte, že při jejich provádění ponecháte správný formulář.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama široký v silném postoji.
2. Vložení váhy do paty, pomalu dolů do dřepu. Ujistěte se, že je vaše hrudník zvednuto a po celou dobu stisknete své glutes.
3. Dokončete 12 opakování.

6. Plíce

Stejně jako dřepy, Akande říká, že plíce jsou také cvičením pro páteř, které můžete dělat pravidelně.

Jak to udělat:

1. Počínaje nohama společně, krok o jednu nohu vpřed.
2. Udržujte rovný tzr, nižší do výpadku. Vaše přední noha by měla být pod úhlem 90 stupňů a vaše zadní noha by měla vznášet pár centimetrů od podlahy.
3. Zvedněte a zatlačte svou úkrytou nohu, abyste se vrátili do své počáteční pozice.
4. Dokončete 12 opakování na jedné noze a poté opakujte na opačné straně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.