6 natáhne a pohybuje se, aby se pomohlo zbavit toho hrbu na základně krku

6 natahuje a pohybuje se, aby se pomohlo zbavit se Buffalo Hump

1. Ramenní role

To je snadné, které můžete udělat kdykoli a kdekoli. Začněte tím, že stojíte nebo sedíte přímo s rukama po stranách. Potom se hodte ramena vpřed 12krát a 12krát dozadu. Pozastavte se pro rychlý odpočinek a poté opakujte cyklus ještě třikrát. „To pomáhá umístit vaše ramena do správné polohy uvolněním těsnosti na přední a zadní část ramen a pomáhá opravit vaše držení těla,“ Dr. Wong říká.

2. Kočičí pozice

Pokud cvičíte jógu, budete velmi obeznámeni s pozicí kočky. Tento krok, Dr. Wong vysvětluje, pomáhá uvolňovat tuhost vzadu a natahuje hrudník a nechává vás ve vzpřímenější poloze. Chcete -li to udělat, začněte na rukou a kolenou. Při výdechu, zastrčte si ocasní kostí pod, upusťte hlavu a kolem zády k stropu přitlačte dolů dlaněmi, když tak učiníte. „Držte na chvilku a pak opakujte 12krát,“ Dr. Wong říká. "Jakmile dokončíte 12, krátce si odpočiňte a tento proces opakujte třikrát."."

3. Brada zastrčená

Zastrčení brady jsou dalším snadným tahem, který můžete přidat do vaší protahovací rutiny. „To se rozprostírá sval na zadní straně krku při práci na svalu na přední straně krku,“ Dr. Wong říká. „Aby se opravit hrb, oba musí fungovat správně." Nejlepší část? Při sledování televize můžete dělat brada. Zde je návod, jak to: „Složte bradu dolů a zatlačte ji do krku, abyste si dal dvojitou bradu, pak ji zvedněte zpět nahoru. Opakujte 12krát, nechte si odpočinout a tento proces opakujte třikrát."

4. Kontací brady k rameni

Zde je další báječný úsek, který můžete udělat při relaxaci na gauči. „Otočte krk kolem strany a dolů, dokud se brada téměř nedotkne ramene, pak zpět do středu,“ Dr. Wong říká. „Udělejte jednu stranu najednou 12krát před odpočinutím a opakováním třikrát.„Opakujte na opačné straně. To pomůže natáhnout váš krk a lichoběžní svaly, které sedí na základně krku nad vašimi rameny, a pomůže vám vrátit krk zpět do správné polohy.

5. Hlava na stranu na stranu

Jako brada na rameno se rozprostírá nad, Dr. Wong říká, že tento tah s nárazem zahrnuje pohyb hlavy kolem na stranu, kromě toho. Přiveďte hlavu zpět do středu a opakujte 12krát, zaměřte se na jednu stranu najednou. Odpočiňte si na rytmus a pak opakujte cyklus třikrát. „Tím se uvolní svaly na stranu krku, což pomáhá správně vyrovnat krk,“ říká.

6. Masírujte oblast míčem

Tento poslední krok vyžaduje masáž a není technicky úsek, ale Dr. Wong říká, že je to účinná technika, která stojí za to přidat k rotaci. Navíc je to dobře. „Lehněte si na podlahu a položte masážní kouli na stranu krku kolem pastí, [horní část vašeho ramene,“ instruuje pokyn. „To by mohlo být něžné, ale chcete na něm položit asi 30 sekund, než jej přesunete na jiné místo.„Několik minut toho pomůže uvolnit těsnost v horní části zad, ramene a krku, což má za následek vzpřímenější držení těla.

S touto rutinou Pilates pokračujte v natahování hlavy, krku a ramen:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.