6 Kiwi zdravotní přínosy dokazující, že dobré věci přicházejí v malých balíčcích

6 Kiwi zdravotní přínosy, podle registrovaného dietologa

1. Kiwi hydratuje

První z přínosů pro zdraví Kiwi zdůrazňuje, že hydratuje. „Kiwis je asi 90 procent vody,“ říká. „Díky tomu je užitečné ovoce pro lidi, kteří se snaží uspokojit své potřeby hydratace.„Zatímco Kiwi má vysokou vodu, stojí za zmínku, že to není náhrada za H20. Stále musíte pít vodu po celý den; Průměrný člověk potřebuje devět šálků vody denně, a pokud pracujete, potřebujete ještě více. Přemýšlejte o Kiwi jako o zdroji hydratace, který vám získá navíc body.

2. Jíst kiwi by mohl pomoci s zácpou

Další výhodou konzumace kiwi je to, že stejně jako veškeré ovoce má vlákno. „Vlákno v Kiwi znamená, že může pomoci tělu udržovat dobré trávení,“ říká Ingraham. „Jedna studie zejména spojila stravování Kiwi s pomocí zácpy.„Pokud jíte Kiwi s touto výhodou, je nejlepší jíst ovoce v celé své podobě a ne jako šťáva, protože odšťavňování může rozkládat vlákno.

3. Pomáhá podporovat imunitní systém

„Kiwi je bohatý na vitamín C, což znamená, že hraje roli při podpoře zdravého imunitního systému,“ říká Ingraham. Lidé často mají tendenci myslet na pomeranče jako na velké ovoce zvyšující imunitu-zatímco pomeranče obsahují také vitamín C, Kiwi je dalším skvělým zdrojem. Dobrým cílem je zaměřit se na získání 75 miligramů vitamínu C denně a jeden kiwi má 56 miligramů, téměř celodenní hodnotu.

„Kromě imunitního systému je vitamín C důležitý pro absorpci železa a hraje také roli při pomoci zraněním uzdravit,“ říká Ingraham.

4. Konzumace kiwi je dobrá pro vaše oči

Jedním z výhod pro zdraví Kiwi, který toto ovoce skutečně odlišuje, je to, že je to dobrý zdroj luteinu, který je důležitý pro zdraví očí. Pokud trávíte spoustu času zíráním na obrazovku (um, všichni), je to ještě větší důvod přidat Kiwi do vaší stravy. Výzkum ukazuje, že konzumace šesti až 10 mg luteinu denně může zabránit katarakty a makulární degeneraci související s věkem. Kiwi je malý zdroj, který vám pomůže zasáhnout tento cíl.

5. Kiwi je dobrý pro vaše srdce

Protože Kiwi má draslík, znamená to, že je to jídlo, které pomáhá podporovat kardiovaskulární systém. Vědecké důkazy spojují pravidelnou spotřebu draslíku se sníženým rizikem mrtvice a koronárních srdečních chorob. Chcete se zaměřit na získání 2300 miligramů draslíku denně a zatímco by vás tam dostalo docela hodně kiwi (jeden má 148 miligramů), každý kousek pomáhá!

6. Jíst kiwi může pomoci snížit zánět

Ingraham také poukazuje na to, že stejně jako veškeré ovoce je Kiwi dobrým zdrojem antioxidantů. To znamená, že konzumace Kiwi může pravidelně pomoci snížit zánět, který může způsobit kognitivní pokles, nemoc a rakovinu, pokud je prodloužen.

Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, co jíst, abyste zabránili chronickému zánětu:

Pokud jde o jakékoli rizika, o kterých je třeba vědět, Ingraham říká. „Některé studie také ukázaly, že srážení krve se může zpomalit s jídlem hodně kiwi, takže to je také něco, o čem je třeba si uvědomit,“ říká. Stejně jako u jakéhokoli jídla, Ingraham doporučuje kontrolovat u lékaře před jídlem Kiwi, pokud užíváte nějaké léky nebo máte nějaké základní zdravotní podmínky.

Jak více pracovat kiwi do své stravy

Už toužíte po nějaké šťavnaté kiwi? Ovoce lze jíst tak, jak-je, ale pokud hledáte několik dalších kreativních způsobů, jak se vyplnit, podívejte se na níže uvedené nápady. A v případě, že jste zvědaví, je 100 procent v pořádku jíst semena!

1. Nechte Kiwi na snídani přidáním do smoothies, jogurtů nebo ovesných vloček

Toto je jeden z nejjednodušších způsobů, jak do svého života přidat více kiwi. Kiwi může být skvělou alternativou k cukru pro sladění vaší ranní ovesné vločky, jogurt nebo smoothie. Hledáte recept, který vám začne? Vyzkoušejte tento Smoothie Kiwi a Kale, vyrobený z mandlového mléka a banánů.

2. Smíchejte to do domácí zmrzliny a užijte si ji na dezert

Kiwiho přirozená sladkost z něj dělá perfektní ingredience, která se má přidat do zmrzliny. Podívejte se na tento recept a zjistěte, jak si doma vyrobit vlastní Kiwi zmrzlinu. Pokud nejíte mléčné výrobky, podívejte se na tento recept na Kiwi založený na banánu, který zahrnuje také maca a skořici.

3. Použijte jej k rozjasnění pikantních jídel

Je 100 % bezpečné vařit s kiwi a to může přidat nečekanou vinnost do misky. Tento recept začleňuje Kiwi do kuřecí soba nudle. Obvykle budou jakákoli slaná jídla, která byste zvážili pomocí ananasu. Můžete také Dice kiwi a začlenit ji do salsas.

Je zřejmé, že Kiwi může jít za talířem snídaně a být kreativní v kuchyni s ovocem určitě udělá vaše tělo dobré. Kromě toho, kdo by mohl odmítnout zmrzlinu Kiwi?

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.