6 cvičení pro stabilitu, kterou můžete udělat na nohou, abyste zvýšili spálení

Cvičení pro stabilitu, kterou můžete udělat na nohou

1. Zvyšuje se pata

Začněte s nohama bodovou vzdáleností od sebe. Stisknutím na obou stranách nohou zvedněte paty ze země. Stiskněte své glutes a snižujte kontrolu.

2. Chmel

Stojte s nohama od sebe vzdálená vzdálenost, skok rovně, zvedněte nejprve paty a pak koule nohou, aby odstrčily podlahu pryč. Přistávejte tiše a udržujte kolena měkká s mírným ohybem.

3. Úzký v

Vytvořte V s nohama, s paty dovnitř a na nohou ven, ujistěte se, že vaše kolena a prsty nasměrují stejným směrem. Udržujte paty pevně pohromadě, zvedněte paty a držte je nahoře. Ohýbejte se a nahoru na koleni, abyste pracovali na stehnech.

4. Plié dřep s výtahem na patě

Přijďte do široké dřepy s koleny a prsty na nohou, s nohama dostatečně od sebe, takže když se vaše dřep po kolenou nedělejte na nohou. Squate dolů udržujte hruď nahoru a vaše abs vyztužená. Když dosáhnete dna, zvedněte paty nahoru a položte je zpět, než se vrátíte do postavení.

5. Most s výtahem na patě

Začněte lhát na zádech. Ohněte si kolena a přiveďte nohy na podlahu. Stiskněte své glutes při zvednutí boků do polohy mostu. Zvedněte paty ze země a udržujte své boky zvednuty. Vraťte paty na podlahu, než spustíte tělo na podlahu.

6. Jedna noha drží s výtahem paty

Postavte se na jednu nohu a zvedněte patu a držte se co nejvíce protokolu. Cítit, jak se všechny svaly ve vašem dolním těle aktivují a reagují na kompenzaci a stabilizaci vašeho těla.