5 tajemství pro kognitivní zdraví z nejdéle žijících komunit na světě

Podle Buettnera nelze tyto výsledky vysvětlit genetikou pryč. Většina modrých zón, říká, jsou tající hrnce, s různými novými demografiemi, které se v různých bodech mísí v průběhu času. Navíc, pouhých 12 mil od Ikaria je Samos, který má geneticky identickou populační mix, ale nemá stejnou nízkou míru demence, říká.

Logickým závěrem, říká, je, že tyto rozdíly jsou místo toho připsány faktorům životního stylu. "Děláme tento druh šíleně drahého hledání vyléčení Alzheimerovy choroby [v Americe], když je jasné, že existuje kombinace životního stylu, která by přinesla výsledek mnohem lépe než jakákoli droga," říká.

I když není možné předepsat celý způsob života, s trochou úsilí můžete přijmout praktiky Buettner a Dr. Den vidíte jako klíč k dobrému kognitivnímu zdraví ležící v těchto regionech. Níže, 5 takových mozkových zdravých návyků pro začátek praktikování, stat.

1. Jezte (většinou) rostlinnou stravu

Přinejmenším za poslední století spotřebovaly populace modrých zón převážně rostlinné stravy, říká Buettner. „Pět pilířů těchto stravy jsou celá zrna, ořechy, hlízy, zelené a fazole,“ dodává. Totéž platí v Bapanu, kde Dr. Den říká, že strava je obvykle vysoká u rostlin a nízkých zpracovaných potravin a přidávání cukru.

Zatímco vztah mezi rostlinnou stravou v těchto regionech a kognitivním zdravím jejich dlouhodobých populací není prokázán příčinný (což znamená, nemůžete definitivně říci, že strava vedla k vynikajícímu zdraví mozku v rámci těchto demografických údajů) , věda ukázala, že jak středomořská strava zaměřená na rostliny, tak vegetariánské stravy jsou spojeny se sníženým rizikem demence.

Buettner přesto říká, že jednoduše se rozhodne přidat do vaší rutiny více rostlinných jídel, která vás pravděpodobně nepřivede do úrovní modrých zón zdraví mozku, protože „diety“ se zřídka fungují; Musí to být normální součást vašeho životního stylu. „To, co víme, je nalezení několika přátel, kteří jsou založeni na rostlinách a představí vám nové restaurace s lahodným rostlinným jídlem nebo vám podává nádherná rostlinná jídla,“ říká. Jinými slovy, je čas se spřátelit s těmi hlasitými a hrdými vegany z Instagramu.

2. Pijte bylinkový čaj

S úctou konkrétně na Ikarii poukazuje Buettner na další stravovací zvyk, který by mohl prospívat kognitivnímu zdraví obyvatelstva. "Po celé věky v Ikarii a dodnes, místo toho, aby pil hodně kávy nebo dokonce dováženého čaje, byl nápoj výběru bylinné čaje-který prostě rostou přirozeně jako plevele," říká. „[V Ikarii], pravděpodobně vyrazíte na pole za svým domem a chytíte hrst bylin a jen je vařte v nějaké vodě."

Mezi těmito bylinkami jsou běžné Rosemary, Oregano, Sage a Dandelion Leaf, o kterém říká Buettner, jsou protizánětlivé. „Každá velká nemoc související s věkem na světě má své kořeny v chronickém zánětu,“ říká. „Takže tady máte populaci, která je skoro každý den jejich života pití těchto čajů, a může to vysvětlit nízkou nízkou míru Alzheimerovy choroby.„Podle jeho názoru rozhodně nemůže ublížit přidat bylinné čaje do vaší stravy-prostě je nevybírejte z vašeho dvora.

3. Procházka co nejvíce (bonusové body pro kopce)

V modrých zónách je chůze nevyhnutelnou součástí života-Existují příležitosti chodit celý den, každý den. To je štěstí, protože mi Buettner říká, že chůze a demence jsou nepřímo korelované, což znamená, že čím více chodíte, tím méně je pravděpodobné, že zažijete kognitivní pokles. To je částečně vysvětleno skutečností, že když chodíte, váš mozek ovládá asi 200 svalů. „Kromě toho přemýšlíte nebo mluvíte nebo pozorujete-je to velmi kognitivně intenzivní aktivita,“ říká.

Treks do kopce také nabízejí další podporu zdraví. „Na Sardinii je jedním z největších prediktorů dlouhých životů strmost třídy,“ říká Buettner. „Jinými slovy, lidé žijí v nejstrmějších vesnicích, žijí nejdelší a mohou mít také nejostřejší mysl déle."

Dr. Den také zjistil, že lidé, které studoval v Bapanu. Říká, že kdyby si musel vybrat jen jedno chování, aby napodoboval z dlouhodobých populací, bylo by to udržovat vysokou úroveň kardiovaskulární kondice, aka „Náboženský závazek k každodennímu cvičení."

Je to proto, že několik studií ukazuje, že ti na nejvyšší úrovni fyzické zdatnosti pro svou věkovou skupinu je velmi nepravděpodobné, že by se rozvinuli kognitivní úpadek. „Fyzické cvičení stimuluje neurotrofní faktor odvozený z mozku (BDNF), který je jako Miracle-Gro do mozku,“ Dr. Den říká. (BDNF je protein, který podporuje růst a údržbu neuronů.) „Studie chování také ukazují, že závazek k každodennímu fyzickému cvičení je„ klíčovým domino “k řadě chování, například, kteří se zavázali k každodennímu cvičení, mnohem častěji jedli zdravější, lépe spí v noci atd., " on říká.

4. Často interagujte s ostatními

Osamělí lidé mají mnohem vyšší míru demence než ti, kteří jsou sociálně naplněni, říká Buettner a v modrých zónách lidé nemají možnost být osamělí. „Pokaždé, když se nachází večírek nebo vesnický festival, kostel nebo veřejné úsilí postavit most nebo pomoci rodině, vidíte, zejména v Ikarii nebo Sardinii, někdo by na vaše dveře bušil a řekl:„ Kde jsi muž? Vypadněte sem!"Takže lidé jsou ve výchozím nastavení sociální," říká. Dr. Den měl podobné nálezy v Bapanu. "Tito lidé byli velmi společensky propojeni (žádná sociální izolace/osamělost), přičemž většina žila ve třech, čtyřech nebo pěti generačních domovech," říká.

I když může být obtížné přiblížit tuto úroveň sociální interakce v rámci izolační kultury Ameriky, Buettner doporučuje zvážit přesun z předměstí do města, pokud vám záleží na svém kognitivním zdraví. Tam předpokládá, že budete s větší pravděpodobností narazit na jiné lidi. „Jsi méně pravděpodobné, že budete osamělí, pokud žijete v komunitě pro chodce, než když žijete na slepé uličce,“ říká. Samozřejmě to záleží na městě a sousedství v tomto městě-žiji v Los Angeles a mohu se dostat všude v mém autě, aniž bych interagoval s jediným cizím. I když tato rada nemusí být v době Covid velmi relevantní, když musíme zůstat distancovaní od lidí, kteří nejsou v našich domácnostech, určitě je třeba mít na paměti pro budoucnost.

5. Rozvíjet silný smysl pro účel

Zatímco tady v Americe máme tendenci vykládat naše staré lidi na pastvinu, tak řečeno, Dr. Den říká, že starší lidé v Bapanu a jinde v Číně jsou vysoce ctí. Jsou považovány za nezbytné pro fungování těch výše uvedených multigeneračních domů, které jim říká, že jim dává silný smysl a důvod k životu. Souvislost mezi tímto účelem a kognitivním zdravím není jen spekulativní. Výzkum ukázal, že vyšší úrovně účelu zmírňují účinky Alzheimerovy choroby.

Není tak snadné najít tento účel, když nejste potřeba v polích nebo hlídat své prababičky jako oktogenarista, ale technika zvaná „Life Crafting“ může pomoci. Je to proces založený na důkazech, který vám pomůže vykreslit cestu k účelu prostřednictvím introspekce, identifikace cílů a plánů úspěchu a veřejného závazku vůči vašim požadovaným výsledkům. Můžete také vyzkoušet dalších šest duchovních kroků.

Mohlo by to také pomoci srámovat účel ne jako něco, co najdete, ale spíše jako něco, co vyvíjíte, že místo toho, abyste to hledali, možná budete muset podívat na to, co již máte, a najít účel v něm. Může se také v průběhu času změnit, takže pokud ve své práci najdete význam a poté odejdete do důchodu, můžete najít smysl v dobrovolnictví nebo zahradnictví, abyste vytvořili odměnu pro své sousedy nebo malování krajiny, která vás přežije. Klíčem je jen to najít někde.