5 pravidel, který doktor spánek následuje, aby získal perfektní Zzz's každou noc

Respektovaný expert na zavřenýma oči. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington nazýval "The Sleep Whissperer"-Nepředepisuje Ambien (nebo jakoukoli drogu), aby pomohl pacientům unášet se do Dreamland.

Místo rychlé opravy, Dr. Zima je hlavně o začlenění zdravých návyků do každodenní rutiny, takže pomocí osvětlení je dokonalý spánek nevyhnutelný. Ve své nové knize, Roztok spánku,Odhaluje některé z nejúčinnějších posunů pro rychlé usínání a zůstane tak, dokud nebude budík pryč. (Cíle, správně?)

Jak si dokážete představit, Dr. Zima má jen zřídka potíže se spánkem, ale není to proto, že se nábožensky drží každého pravidla. Místo toho se honí na tricích, které pro něj dělají největší rozdíl, a je trochu uvolněnější o zbytku.

Zvědavě na jeho POV na kofeinu, konzumaci pozdní noci, televizi před spaním a další návyky, které většina odborníků přísahá, není dobré?

Pokračujte ve čtení překvapivé rady před spaním, že „The Sleep Whisperer“ osobně následuje.

Tlumená světla

Nejde jen o modré světlo z počítačů a obrazovek mobilních telefonů, které byste se měli vyhnout před spaním. Už již v 18:00 nenajdete v zimní domácnosti žádná režijní světla. „Opravdu je odmítám,“ říká odborník na spánek a dodal, že používá Dimmers pro větší kontrolu. „Pokud moje děti dělají domácí úkoly, mám je zapnout lampu místo něčeho opravdu jasného.„Je to proto, že melatonin, jeden z hlavních spánkových hormonů, je uvolněn v reakci na tma-a tento proces narušuje jasně osvětlený místnost.

Jezte večeři brzy

Zatímco někteří odborníci vám poskytnou seznam potravin, kterým byste se před spaním vyhýbali, Dr. Zima se příliš nezvýší o ingrediencích ve večeři. Nemusí, protože jí mezi 6 a 7 s.m.- dostatečně brzy, že nezáleží na tom, co je na jeho talíři. Takže možná chytíte sousto před večerním tréninkem, spíše než.

Dvě věci on ano odříznutí brzy jsou kofein a alkohol. (Věděli jste, že to přichází, správně?) "Neřeknu ti to ne jít ven v pátek večer a dát si pití se svými přáteli, ale řeknu vám, že to nepomůže s vaším spánkem, “říká. Alkohol vás může vyrazit, ale zkazí se s kvalitou spánku a potom se potom pociťujete unavení.

Pokud jde o kofein, dr. Zima říká, že si zachrání kávu na ráno a odpoledne. Ano, vaše 2 p.m. Latte je v bezpečí, ale zjevně nevylomí studenou vaření k moci v pozdní noci v kanceláři-pokud nechcete hledět na strop celou noc.

Postarejte se o cokoli stresujícího hned po večeři

Každý odborník vám řekne, že odpověď na pracovní e -maily z postele nebude podporovat dobrý spánek. Ale Dr. Zima je realistická-ví, že jste velmi důležití a nemůžete jen vypnout telefon.

Jeho osobní oprava? Jakákoli práce, kterou nedokončil v kanceláři, se po večeři bude zabývat a pak je oficiálně mimo službu. „Už brzy večer dělám cokoli. „Vyhrazuji si tu poslední hodinu na to, abych udělal věci, které jsou mírumilovné."

To nebude mít jen pozitivní dopad na váš REM cyklus, ale také váš den. „Upřímně řečeno, moje práce je mnohem lepší, když to udělám další den, poté, co jsem měl dobrý noční spánek,“ Dr. Zimní poznámky.

Vytvořte rituál

Dr. Zima poukazuje na to, že rodiče jsou opravdu dobří při vytváření rituálů před spaním pro své děti, ale nejsou tak dobří, jak se drželi sami sebe.

„Pro děti je necháš dostat do svých PJ, čistíte si zuby, přečtete je pět příběhů a vždy končíte dál Dobrou noc měsíc," on říká. Jak tedy dospělý interpretuje tuto rutinu? Pro některé to může znamenat dobrou knihu a šálek čaje. (Dr. Zima má rád jeden zvaný Get nějaké zzzs, vyrobený s heřmánkem a mušlenkou). Pokud se deníky bullet uklidňují vaši mysl, jděte na to.

Dr. Zima osobně má rád likvidaci po čekání na sledování malé televize. Na rozdíl od mnoha odborníků na spánek není proti tomu vůbec. Jen udržuje jeho Skandál sezení omezené na obývací pokoj.

Jděte do postele do odpočinku, a ne spát

V těch nocích, kdy Dr. Zima se dostane do postele, ale okamžitě nespí, nikdy nelže vzhůru frustrovaný. "Jdu do postele, abych si odpočinul, nespal, “říká. „Je důležité to rozlišovat. Cílem bylo vypnout světla a počítač, dostat se do pohodlné postele v klidné, temné, chladné místnosti. Pokud odstraníte aspekt výkonu spánku, funguje to mnohem lépe."

Co tedy dělá v noci, když prostě nemůže vyrazit? Přemýšlí o tom, jak úžasné je, že si lehne a má chvilku sníku. A než to ví, je dobře, vlastně snění.

Vážně o spánku? Stejně tak je to dobře+dobrý editor, který si dal 9 p.m. Telefon Curfew pro lepší Zzz's. Pokud se snažíte probudit dříve, zde je návod, jak se spánit, abyste se stali ranní osobou.