5 nejlepších restorativních pohybů, když jste srazili nebo vyhořeli

Kendter navrhuje protékat níže uvedenými cvičeními, aby se sklízela resetování výhod, které restorativní pohyby nabízejí pro vaše tělo a mysl. Takže si udělejte laskavost a získejte se pohybující se restorativně.

Trenéři doporučují těchto 5 restorativních pohybů, když jste spuštěni

1. Cat-Cow

Proč to pomáhá: Tento krok, který je nabízen jako nejjednodušší backbend jógy. Navíc, protože se to stává tak blízko k podlaze (jste po celou dobu ve čtyřnásobné poloze), pomůže vám uzemnit vaši praxi při otevírání předního těla a aktivaci jádra.

„V kočce se ohýbáme a zaokrouhlíme páteř, uzavíráme břicho, skládáme se dovnitř a rozšiřujeme zadní tělo,“ Molly Warner, instruktor jógy se sídlem v New Yorku, dříve řekl Well+Good. „V kravské póze rozšiřujeme páteř, abychom našli otvírák srdce a pomocí vdechuli k zvednutí hrudní kosti a ocasu a dívali se ven.„Spárování těchto dvou úseků dohromady vám dává šanci zahřát páteř a nechat protékat krví-což usnadňuje pohyb ve svém každodenním životě s lehkostí-a kombinace vás pomůže zevnitř jako prostředek boje proti mozkové mlze a únava.

Jak to udělat: Začněte v stolní poloze, klečíte na všech čtyřech s zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Při vdechujte a podívejte se dopředu, poté vydechněte, když zastrčíte bradu do hrudi a upustíte hlavu. Nakreslete tlačítko břicha směrem k páteři a zaokrouhlujte obratle směrem ke stropu. Vraťte se do stolního stolu, když se vdechujete, těšíme se a tlačte žaludek směrem k podložce. Zvedněte ocasní kost směrem ke stropu, nakreslete hruď a hrudníku dopředu a nahoru. Vraťte se do stolního stolu a opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

2. Pták pes

Proč to pomáhá: Toto stabilizační cvičení je skvělé pro boj proti bolesti dolního zadku. Protože vaše páteř zůstává stále v průběhu pohybu, zaměřuje se na svaly obklopující (aka vaše glutes a dolní část zad), staví sílu v celé oblasti. Navíc, protože to vyžaduje úroveň intenzivního zaměření-musíte udržet vaše tělo vyvážené, když zvednete opačnou paži a nohu z podlahy-je to skvělé, aby pomohl resetovat vaše zaměření.

Jak to udělat: Začněte na všech čtyřech, nakreslete břišní tlačítko směrem k páteři, abyste zapojili své hluboké svaly jádra, poté natáhněte pravou ruku přímo dopředu a levou nohu přímo dozadu, dokud nejsou oba rovnoběžné s podlahou. Cílem je udržet trup na druhou na podlahu po celou dobu. Pomalu spusťte obě končetiny zpět dolů a opakujte na opačné straně pro jednoho opakování.

3. Frogger Stretch

Proč to pomáhá: „Tato pozice otevírá vaše boky, vnitřní stehna a pánevní dno, to vše při nízkém dopadu, snadné na těle a zlepšuje vaši mobilitu a pohodu,“ říká Kendter. Je to skvělý způsob, jak se usadit ve svém dolním těle a cítit úsek po celé oblasti.

Jak to udělat: Začněte s koleny a předloktí na podlaze, s koleny a nohama co nejširší a vnitřní části nohou se dotýkají podlahy. Posaďte si své glutes zpět do paty, dokud necítíte úsek na vašich vnitřních stehnech. Pozastavte se po dobu tří sekund, poté se z úseku a zpět vytáhněte. Opakujte 10 až 15krát.

4. Cobra k dětské póze

Proč to pomáhá: Tato póza dva za jednoho slouží dvojí povinnosti při otevírání vašeho srdce a pomůže vám přivést vaše zaměření dovnitř. Část Cobra působí jako otvírák na hrudi a natahuje přední část těla a zároveň posiluje zadní řetěz v zadní části těla. Poté se odevzdání do dětské pozice pomáhá uklidnit centrální nervový systém. Kombinované poskytují tolik potřebné přizpůsobení pro vaše tělo i mysl.

Jak to udělat: Začněte ve vysokém prkně, s dlaněmi přímo pod ramena a poté ohněte lokty (udržujte je zastrčené blízko vašeho těla), abyste pomalu spustili dolů na podlahu v jedné dlouhé linii. Když celé vaše tělo dorazí na podlahu, protlačte dlaně, abyste pomalu zvedli hlavu, ramena a hrudník z podlahy. Podívejte se na svůj pohled dopředu a zaměřte se na zapojení skrz vaše glutes a jádro. Když máte pocit, že jste dostali solidní protažení (nebo jste procházeli pěti plnými dechy), zatlačte boky zpět k nohám a držte ruce dlouho před sebou, abyste se usadili v dětské póze.

5. Pigeon pozice

Proč to pomáhá: Těsnost kyčle je běžným vedlejším účinkem pro ty, kteří tráví mnoho hodin prací v práci na stole, a tento úsek ooey-gooey může pomoci rozmotat je. Pracuje to, aby uvolnil vaše spodní tělo a zároveň pomáhal zmírnit napětí celou cestu nahoru na zadním řetězci-fyzicky a emocionálně. „Vaše boky jsou místem v těle, kde ukládáte spoustu emocí a stresu,“ instruktor jógy Leslie Lewis dříve řekl dobře+dobře. "[Spadnou] v souladu s vaší druhou čakrou, která je spojena s emocemi. Proto, když narazíte na tuto oblast svého těla, stimulujete tuto čakru a pomáháte ji otevřít, což se může pustit emoce.“

Jak to udělat: Začněte v poloze psa směřující dolů (zasaďte ruce a nohy na zemi, zastrčte prsty a zvedněte boky nahoru a zpět). Nadechněte se, když zvednete levou nohu nahoru k obloze, pak přiveďte koleno dolů na podložku za levým zápěstí a pokuste se udržet holeně rovnoběžně s přední část podložky. Projděte se zadní nohou směrem k zadní části podložky, abyste mohli co nejdále zasunout bok zpět, pak umlňte prsty na nohou a stiskněte horní část nohy dolů do podložky. Nezapomeňte si udržet koleno širší než vaše bok (přemýšlejte o jeho přivedení na vnější okraj vaší rohože), pak se na dosah ruky opřete. Pokud máte prostor mezi boky a zemí, zasuňte přikrývku nebo blokujte pro větší podporu. Pro hlubší úsek vycházejte ruce před sebou a zkuste položit čelo na podložku. Držte 30 sekund až minutu, usaďte se dále do úseku pokaždé, když vydechnete, pak opakujte na druhé straně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.