5 recepty na zdraví zdravé snídaně inspirované stravovacími návyky nejdelších lidí na planetě

Samozřejmě, pokud ovesné vločky nezní tak vzrušující, Buettner říká. Za tímto účelem by vás jeho další blízký favorit mohl překvapit: je to Minestrone polévka. Zatímco v U.S. Lidé by mohli být více zvyklí na to, aby se na oběd nebo večeři rozzuřili polévku, v Sardinii v Itálii (jedna z pěti modrých zón), je to norma.

Jak tedy vypadá snídaně pro lidi v modrých zónách?

Podle Buettnerova výzkumu, snídaně (nebo prvního jídla dne) v modrých zónách se obvykle skládá z bílkovin, komplexních uhlohydrátů (jako fazole nebo zeleninu) a rostlinných tuků (jako ořechy, semena a oleje). Kromě toho poznamenává, že většina denních kalorií je konzumována před polednem v těchto regionech.

Podle Buettnerova výzkumu, snídaně (nebo prvního jídla dne) v modrých zónách se obvykle skládá z bílkovin, komplexních uhlohydrátů (jako fazole nebo zeleninu) a rostlinných tuků (jako ořechy, semena a oleje).

Být konkrétnější, Buettner to pro nás rozbije zónou. Nicoyans často jedí dvě snídaně se lehkou večeří; Ikarians a Sardinians dělají oběd velké jídlo dne; Okinawans často přeskočí večeři úplně; Mnoho adventistů (v Loma Linda v Kalifornii) jedí pouze dvě jídla denně, jeden dopoledne a další kolem 4 p.m.

To znamená, že dopředu sdílíme pět lahodných receptů na snídani inspirované modrou zónou, které zdůrazňují potraviny běžně konzumované na snídani v každé z těchto nesmírně odlišných regionů.

5 receptů na snídani lahodné modré zóny

1. Slaná ovesná ovesná ovesná vločka

Stejně jako Buettner, lidé v Loma Linda v Kalifornii se spoléhají na ovesné vločky a oves jako na snídani. Ale pokud se chcete věci změnit z obvyklé kombinace ovesných vloček sladkého skořice, tento pikantní ovesné vločky je perfektní volbou. Je vyrobeno z mrkve, salsy a avokáda. Důvěra: Budete příjemně překvapeni tím, jak chutný slaný oves může být.

Získejte recept: Slaná ovesná ovesná ovesná vločka

2. Minestrone polévka

Pokud jste více v táboře Noshing na něco slaného (nad sladkou) na snídani, možná je čas obrátit se na duši, který otevírá polévku Minestrone, jak to dělají Sardinians v Itálii. Tento recept je nabitý vegetariány jako celer, mrkev a fenykl a tuny bílkovin díky fava fazole, zdravé stárnutí svorky. Odvažujeme se říkat, že je to polévka.

Získejte recept: Minestrone polévka

3. Miso polévka

V Japonsku je neobvyklé najít sladké oplatky a palačinky na snídani formou bufetu. Místo toho zjistíte, že většina položek snídaně bude slaná. (A stejně jako Sardiniáni, je polévka také v nabídce!) Tento výživný recept miso polévky obsahuje ingredience, jako je střevní fermentovaná miso pasta, shiitake houby a tofu. Spárujte to se stranou grilovaných ryb a máte perfektní snídani v japonském stylu.

Získejte recept: Miso polévka

4. Sušená bobule Gronola

Lidé v Ikarii, Řecko, konzumují hojné množství jogurtu, u nichž se zjistilo, že je nezbytné pro udržení optimálního zdraví střeva. Jaký lepší způsob, jak si užít mísu jogurtu a zároveň dát vašemu střevu podporu probiotik než hromadou hromady křupavé sušené müsli bobule?

Získejte recept: Sušená bobule Gronola

5. Fazole a rýžová snídaně mísa

Pokud je příprava jídla název hry, tato chutná fazole a rýžová snídaňová mísa je ideální pro přípravu předem na týden dopředu. Navíc má ideální rovnováhu proteinů, uhlohydrátů, ovoce a zeleniny s ingrediencemi, jako jsou černé fazole, hnědá rýže, avokádo a squash. Co víc byste mohli chtít?

Získejte recept: 5minutová chutná tykev a fazole

RD sdílí, zda by snídaně měla být považována za nejdůležitější jídlo dne:P;

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.