5 potravin k jídlu, když se cítíte s nízkou energií a příliš vyčerpaní, podle RD

Nejlepší jídla pro větší energii, když se cítíte důsledně utíkat, podle RD

1. Celá zrna

„Tělo potřebuje uhlohydráty pro energii a každý den pravidelně konzumuje celá zrna s vysokým obsahem vlákniny, celý den pomáhá vyrovnat hladinu cukru a energie v krvi a poskytuje bohatý zdroj vitamínů a minerálů,“ říká Hultin. Existuje tolik chutných možností, z nichž si můžete vybrat, od hnědé rýže a ovesů po Amarantha, pohanka, farro a quinoa. Užijte si je na snídani (jako přes noc oves a ovesné vločky), občerstvení (jako ovesné tyče a směsi stezek), ve vegetariánských miskách s tofu nebo rybami nebo v jídle.

2. Fazole a čočka

"Zahrňte fazole s vysokým obsahem vlákniny a čočky do alespoň jednoho jídla denně, protože B-vitaminy a železné podporují produkci červených krvinek a jsou rozhodující pro řešení únavy," radí Hultin. Fazole a čočka jsou také plná proteinu, což je nezbytné pro udržení nabití po celý den. A protože řečený protein pochází z rostliny, získáte také dobrou dávku vitamínů a minerálů, které se energizují pro vaše tělo, včetně elektrolytů, jako je draslík a hořčík.

3. Listová zelenina a kelímková zelenina

Zelené vegetariáni, včetně listových (jako špenát a kale) a kelímku vegetariánů (jako brokolice a růžičkové klíčky) mají spoustu vitamínů, které pomáhají pohánět tělo podporou dobrého zdraví střev a silným imunitním systémem a silným imunitním systémem a silným imunitním systémem a silným imunitním systémem a silným imunitním systémem a silným imunitním systémem a silným imunitním systémem. „Když jste unavení, jste slabší a náchylnější k nemoci, takže udržování silného imunitního systému je klíčové,“ říká Hultin. "Zahrnout zeleninu s obědem nebo večeří denně.". Jejich stravování vám dává podporu vlákniny, protizánětlivých antioxidantů a vitamínu C pro zlepšení vašeho střeva, srdce a posílení imunitního systému. Jsou také bohaté na vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, E a K.“

4. Vlašské ořechy

"Všechny ořechy jsou prospěšné, ale vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem protizánětlivých omega-3 mastných kyselin," říká Hultin. „Je známo, že Omega-3 podporuje zdraví a poznání mozku a pomáhají snižovat riziko onemocnění mozku. Vlašské ořechy jsou také bohaté na vlákniny, bílkoviny a zdraví nezdravé tuky, takže je přidejte do snídaně nebo jako občerstvení alespoň jednou denně.„Zkuste přidat vlašské ořechy do ovesných vloček, salátů, misků na obily, domácí rozpětí nebo poklesy nebo pudink chia (pro semena s dvojitou boost-chia také obsahují omega-3 a vlákninu).

5. Bobule

„Jakýkoli typ bobule vám poskytne velkou podporu vitamínu C a jedinečných antioxidantů, které mohou pomoci těm, kteří trpí únavou. Bobule mají také vysoký obsah vlákniny a jsou protizánětlivé, “říká. Všechny bobule budou energizující, chutné a zdravé, takže si užijte ve své stravě rozmanitost: borůvky, ostružiny, maliny, jahody atd. Vyhoďte je do řeckého jogurtu, smoothies, ovesných vloček nebo na postel zelených. Můžete je také spárovat s bílkovinami, jako je grilovaný losos, který má také Omega-3 k zavedení.

Poznámka editora: Tento článek byl revidován po obdržení zpětné vazby od jednotlivců v komunitě myalgické encefalomyelitidy (ME/CFS), kterou původně publikovaná verze spojila mě/CFS se zkušenostmi s často pocitem (to, co někteří mohou nepřesně odkazovat jako na „“ pocit chronicky unavení “). Dobře+dobře lituje chyby a chtěl by se omluvit za jakoukoli škodu, kterou mohla způsobit.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.