5 pro začátečníky se pohybuje k práci s vašimi glutes za méně než 15 minut

2. Most s Walkout

Budování na klasickém mostě, de la Rue přidává walkout. Začněte zvedat s tím pánevním náklonem a jakmile narazíte na vrchol pohybu. To je jeden zástupce. Jeden de la Rue chce, abyste si pamatovali? „Musíme udržovat ten hamstring glute za všech okolností,“ říká.

3. Most s únosem

Pro tento krok budete znovu replikovat svůj most, ale s dalším přidaným zvratem. Když dosáhnete vrcholu, zatlačte kolena ven tak, aby tlačili na obou stranách kapely. „Tak vezměte kolena ze střední linie a držte kapelu, aby pracovala proti tomuto odporu,“ říká de la Rue. Pomalu přiveďte kolena zpět do výchozí polohy a poté spusťte boky na zem.

4. Glute Press

Udržujte kapelu kolem stehen, otočte své tělo, takže jste na stolní poloze na rukou a kolenou, s zápěstí přímo pod rameny, lokty měkké a kolena přímo pod boky. Ohněte jednu nohu a zvedněte tu nohu z vašich boků (udržujte své koleno ohnuté) a odjeďte patou směrem ke stropu, než vrátíte koleno zpět na zem.

5. Únos kyčle

Zůstaňte v poloze stolního stolu a připravte své jádro, když zvednete jednu nohu ven na stranu těla, udržujte koleno ohnuté. Zkuste to získat co nejvyšší, jak jen můžete, stiskněte si pracovní glute a stabilizujte se s vaším statickým.

Proveďte cvičení vedle de la Rue sledováním výše uvedeného videa.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.