Podle lyžařského instruktora letos v zimě 4 způsoby, jak zabránit zraněním lyžařů na svazích

To vše, co říkáte, pokud nechcete skončit jako já na vašem prvním (nebo prvním) lyžařském výletu, pokračujte ve čtení a naučte se čtyři způsoby, jak se vyhnout zraněním na svazích letos v zimě. Podle lyžařského odborníka Kelly Jensen, manažerky Alpineer, součástí značky obchodů Christy Sports of Stores, v Crested Butte.

4 tipy, jak zabránit zraněním lyže této zimy

1. Zůstaňte hydratovaní.

To je důležité jak před lyžováním, tak během. "Hydratace je obecně důležitým faktorem v životě, ale ještě více během těžké aktivity nebo cvičení," říká Jensen. „Dehydratace může vést ke špatně mazaným kloubům a bránit správnému pohybu svalů, zatímco správná hydratace může pomoci zabránit křečím a těsným svalům zachováním tělesné schopnosti poskytovat průtok krve do pracovních svalů.„S ohledem na to možná přehodnoťte před Slope Party a odložte pití až do Après-Ski. Navíc nezapomeňte pít hodně vody před i po spuštění, abyste se ujistili, že zůstanete hydratovaní na svazích.

2. Natáhněte se před a po dni na svazích

Stejně jako u jakéhokoli sportu je protahování před lyžováním nesmírně prospěšné. "Lyžování může být studený sport a že nachlazení ovlivní vaše svaly," říká Jensen. "Protáhnu se v linii výtahu a před začátkem většiny běhů.".„Při protahování se říká, že se zaměřuje na vaše hamstringy, čtyřkolky a telata. "Pokud jste těsný a reagujete na neviditelnou překážku nebo okamžik mimo vyvážení, vaše svaly budou tvrdě vystřelit nebo možná nereagovat dostatečně rychle, aby se přizpůsobily," říká Jensen. "To může vést nesčetné množství různých zranění nohy nebo způsobit pád, který může vést k různým výsledkům.“

3. Noste správně ověřené zařízení

Své. Tak. Důležité. "Správně namontované lyžařské boty mohou dát lyžařům větší kontrolu, a tedy schopnost provádět rychlé změny směru pod kontrolou, aby se zabránilo ostatním lyžařům, stromům, variabilním sněhu a jakýmkoli dalším výzvám, které by bylo třeba řešit během denního lyžování," říká Jensen, "říká Jensen," říká Jensen. "Také, pokud se více soustředíte na to, jak špatné bolí vaše nohy, nemusíte být ve velkém prostoru pro hlavu, abyste se vypořádali s rychle se měnícími podmínkami.".“

Pokud jste nikdy předtím nešli lyžovat, nebudete přesně vědět, jak by se měl cítit vaše vybavení - ale nemělo by to být bolestivé. To znamená, že se nemusíte stydět obhajovat pro sebe a své pohodlí. Věř mi, poslední věcí, kterou chcete, je procházet se v příliš těsných botách, na pokraji slz, které se obávají, jaké zranění byste mohli udržet.

Kromě vašich bot Jensen říká, že věnuje pozornost vašim vazbám. "Vazby jsou nedílnou součástí bezpečnosti systému a nelze je podceňovat," říká. „Nesprávně upravené vazby mohou velmi rychle vést k zranění. Pokud jsou hodnoty uvolňování nastaveny příliš vysoké, nemusíte z vazeb vyjít v případě havárie, která může vést k různým poraněním kolena a dolních nohou.“

4. Poslouchejte své tělo

V neposlední řadě Jensen říká, že poslouchá vaše tělo. - před a při lyžování. "Často se do svého lyžařského dne uvolním s jemná. „Skákání přímo do„ Gnar “, aniž by se posoudilo, kde je vaše tělo v ten den, může vést k tomu, že váš mozek vyrazí vaše tělo a v agresivním terénu, což může vést k pádu s důsledky.„Navíc říká, že vědět, kdy to nazvat den, je prvořadé. Koneckonců, lyžování při unavení může vést k zraněním lyžování.

S sebou

"Lyžování může být velmi náročný sport s vyvíjejícími se podmínkami po celý den, takže si pamatujte tyto tipy, bavte se a udržujte ho bez zranění," povzbuzuje nás Jensen.

Pokud jde o mě, vrátím se na horu? Tak určitě. Přeskočím lekci nebo zamířím přímo na vrchol? Rozhodně ne.